Kategori

Pesan Populer

1 Pijat
Bungkam mereka. Mengapa persendian berderak dan bagaimana mengatasinya
2 Lutut
Nyeri di sendi pinggul - penyebab, gejala, dan pengobatan
3 Pergelangan tangan
Sakit punggung - penyebab dan pengobatan
Image
Utama // Pergelangan tangan

Latihan untuk ankylosing spondylitis


Senam terapeutik ditujukan untuk pasien dengan ankylosing spondylitis (AS atau ankylosing spondylitis).

Tujuan dan dasar-dasar senam medis untuk ankylosing spondylitis

Kelas terapi olahraga secara efektif menahan fusi tulang dan kerusakan sendi - konsekuensi negatif utama dari penyakit ini. Penggunaan latihan, jika dilakukan secara teratur, terlepas dari tingkat nyeri yang dapat ditoleransi, mengurangi sindrom nyeri. Agar tidak memancing sensasi yang tidak menyenangkan, Anda perlu memahami tujuan dan ketentuan dasar latihan fisioterapi.

Pasien secara mandiri menentukan jumlah latihan terapeutik dan durasinya, menganalisis kondisinya untuk jangka waktu tertentu (tahun, bulan, minggu, hari).

Senam pagi

Melakukan set latihan pagi sangat diperlukan! Tanpa senam higienis, mustahil membayangkan rejimen motorik yang optimal di siang hari. Proses inflamasi dan ankylosing paling intens selama tidur malam. Senam pagi hari meredakan kekakuan sendi dan memulihkan rentang gerak.

Siang hari "lima menit"

Pada siang hari, Anda perlu melakukan latihan mini-set 2-4 kali. Jika pasien harus mengambil postur paksa atau tidak nyaman dalam waktu lama selama bekerja, "lima menit" diadakan setiap jam.

Latihan utama latihan fisioterapi

Pelaksanaan kompleks utama terapi olahraga jatuh pada interval waktu 11-14 jam atau 17-20 jam. Ini adalah periode paling sensitif dari pemaparan terhadap beban tertutup. Tujuan pelajaran ini adalah untuk mengembangkan ketahanan, fleksibilitas, kekuatan.

Kompleks tidak termasuk beban aksial pada kolom tulang belakang:

Squat tertimbang,

Berolahraga di atas treadmill,

Lereng tertimbang.

Jangan termasuk dalam latihan kompleks di mana tulang belakang berada dalam posisi tetap untuk waktu yang lama (bersepeda). Saat melakukan latihan kekuatan di gym, Anda perlu memperhatikan peregangan kelompok otot yang telah menerima beban kekuatan saat jeda. Nyeri ditoleransi seminimal mungkin, meskipun paling baik dilakukan tanpa rasa sakit. Nyeri yang berlangsung lama setelah olahraga menjadi alasan untuk mengurangi beban di kemudian hari.

Kekuatan dan daya tahan

Aturan untuk pengembangan kekuatan otot:

Kelas untuk pengembangan kekuatan dan ketahanan bergantian setiap hari;

Setidaknya 3 sesi pengembangan kekuatan diadakan setiap minggu, karena otot yang mengalami stres selama latihan perlu istirahat untuk memperbaiki hasil yang diinginkan.

Pengembangan fleksibilitas

Latihan untuk pengembangan kualitas ini setiap hari termasuk dalam kompleks terapi olahraga.

Yang terbaik adalah memasukkan mereka ke dalam kelas setelah latihan ketahanan:

Latihan Dumbbell,

Pelatihan simulator,

Latihan dengan perban karet.

Latihan ketahanan menghangatkan otot, ligamen, kapsul sendi. Hasilnya, peregangan jaringan selanjutnya dilakukan dengan kualitas yang lebih baik, dengan efek yang lebih baik..

Untuk mengembangkan fleksibilitas, ada baiknya menghadiri kelas kebugaran berikut:

Nafas

Untuk melestarikan ekskursi dada dan meningkatkan kapasitas vital paru-paru, latihan pernapasan setiap hari dilakukan. Teknologi pernapasan yang optimal selama latihan terapi - menghirup dengan dada bagian atas dan menarik diafragma ke atas dengan menggambar di perut.

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis

Kontrol. 1: I. hal. - duduk di kursi, lengan ditekuk di siku, diangkat sejajar dengan lantai, pegang siku satu tangan dengan telapak tangan lainnya. Dagu "menguraikan" garis lengan yang diangkat dan ditekuk, regangkan ke depan sejauh mungkin. Lakukan 4 kali ke kanan dan ke kiri.

Kontrol. 2: I. hal. - berdiri, tangan ke bawah. Putar bahu Anda maju mundur, lakukan upaya maksimal. Lakukan 4 kali di setiap arah.

Kontrol. 3: I. hal. - berdiri, lengan terangkat di atas kepala, siku ditekuk dengan telapak tangan. Dengan amplitudo maksimum, tekuk ke kiri dan kanan, terapkan upaya yang nyata. Lakukan 4 kali di setiap arah.

Kontrol. 4: I. hal. - berdiri, lengan ditekuk di siku, diangkat sejajar dengan lantai, siku diikat dengan telapak tangan. Berbelok sejauh berhenti dengan gaya tarik yang terlihat. Lakukan perlahan, 4 kali di kedua arah.

Kontrol. 5: I. p. - berdiri, turunkan tangan Anda. Sambil memiringkan, peluk lutut dengan tangan, regangkan dada ke arahnya. Kembali ke posisi berdiri, tekuk dada, rentangkan lengan ke atas dan ke samping. Lakukan 6-8 repetisi.

Kontrol. 6: I. hal. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Secara bergantian, perlahan-lahan bawa kaki bagian bawah dari setiap kaki yang ditekuk di lutut ke samping, lakukan upaya yang nyata. Lakukan 4 kali dengan setiap kaki.

Kontrol. 7: I. hal. - berbaring telentang, lengan ditekuk di siku, lengan dalam posisi tegak. Tekuk di dada, bersandar pada siku dan bagian belakang kepala, kembali ke dan. n.Jangan mengangkat panggul dari lantai, lakukan gerakan perlahan. Diperlukan total 8 pengulangan.

Kontrol. 8: I. hal. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda, sementara bahu Anda ditekan ke lantai. Tarik kaki Anda pada saat bersamaan. Kembali ke dan. dll., ulangi 6-8 kali.

Kontrol. 9: I. hal. - berbaring tengkurap, lengan terentang ke depan. Bersandar di tangan kanan Anda, angkat tangan Anda yang lain sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, angkat dada, tanpa memutar batang tubuh, kembali ke dan. n. Lakukan 4-6 kali dengan masing-masing tangan.

Kontrol. 10: I. hal. - berbaring tengkurap, dagu bertumpu pada lengan ditekuk di siku, kaki - dekat penyangga vertikal. Angkat kaki kiri ke atas, tarik kaki ke arah Anda, tekan kaki kanan pada penyangga, kembali ke dan. n. Lakukan latihan 4 kali dengan kaki kanan dan kiri.

Kontrol. 11: I. hal. - berbaring tengkurap, tangan di sepanjang tubuh dengan tepi telapak tangan ke atas. Angkat bagian atas tubuh ke atas, tekan dagu ke dada. Kaki ditekan ke lantai, kembali ke dan. p Lakukan 6-8 pengulangan.

Kontrol. 12 "Kucing": I. hal. - berdiri dengan empat kaki. Buat punggung bulat, dekatkan panggul sedekat mungkin ke kepala, dengan upaya menarik dada. Kemudian tekuk di dada dan di punggung bawah, tanpa mengangkat kepala, tanpa menekuk lengan di siku. Lakukan 6-8 repetisi.

Kontrol. 12 "Kucing melihat ekornya": I. hal - sama seperti pada latihan sebelumnya. Putar tubuh ke satu arah atau yang lain dengan upaya nyata, coba gerakkan panggul sebanyak mungkin ke arah bahu. 4 pengulangan di setiap arah.

Latihan 14: I. p. - berdiri dengan empat kaki. Tarik lutut kanan ke arah tangan kiri, "melangkahi" rintangan imajiner di sepanjang jalan. Pada saat yang sama, lutut menggambarkan busur; tidak bisa diangkat ke samping. Kembali ke dan. dll., lakukan dengan kaki lainnya. Ulangi 4 kali.

Kontrol. 15: I. hal. - penekanan pada telapak tangan dan lutut. Perlahan angkat setiap kaki ke depan dan belakang secara bergantian, tarik ujung kaki. Kaki yang diperpanjang harus sejajar dengan lantai. Lakukan 4 kali dengan setiap kaki.

Untuk mencapai efek terapeutik, teknik latihan harus diikuti dengan sempurna. Yang terbaik adalah mempelajari kompleks terapi olahraga di bawah bimbingan seorang spesialis fisioterapi. Anda harus memusatkan perhatian pada sensasi otot, akurasi gerakan, perubahan postur tubuh. Dimungkinkan untuk memperbaiki dinamika positif hanya setelah 2-3 bulan berolahraga teratur..

Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis dengan aktivitas penyakit yang rendah

Rangkaian latihan No. 1 yang diusulkan dalam video ini ditujukan untuk pasien dengan sindrom nyeri rendah dan aktivitas AS rendah, dengan sendi perifer tidak terpengaruh oleh penyakit tersebut. Penulis kompleks, spesialis latihan fisioterapi Kuzyakov S.N., selain bagian utama, termasuk latihan pemanasan di dalamnya.

Tidak mungkin untuk mempertahankan rentang gerak sendi dan tulang belakang pada ankylosing spondylitis tanpa melakukan latihan terapeutik, karena hanya aktivitas fisik yang mampu menahan ankylosing spondylitis..

Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis untuk pasien dengan aktivitas penyakit tinggi

Latihan nomor kompleks 3 ditujukan untuk pasien dengan aktivitas tinggi ankylosing spondylitis dengan sindrom nyeri tinggi. Penulis kompleks Kuzyakov S.N. memasukkan latihan pemanasan di dalamnya, jadi tidak perlu melakukan itu tambahan.

Dengan ankylosing spondylitis, olahraga sangat penting untuk menjaga aktivitas fisik. Hanya melalui latihan terapeutik sendi dan tulang belakang dapat mempertahankan rentang gerak.

Ceramah oleh A.G. Bochkova di Sekolah untuk Pasien dengan Penyakit Bechterew

Video kuliah "Ankylosing spondylitis - informasi umum dan aspek dasar penyakit".

Fisioterapi

Video latihan tentang latihan fisioterapi (LFK) untuk ankylosing spondylitis diperbarui pada tahun 2014 dan pada tahun 2017 dan difilmkan dengan bantuan dari Production Center Kino-Product LLC, yang terlibat dalam pembuatan film dan program untuk Channel One, serta dengan penggunaan dana dari Presiden. Dari Federasi Rusia untuk pengembangan masyarakat sipil disediakan oleh Dana Hibah Presiden.

Video tentang latihan fisioterapi ini disebarluaskan oleh Society for Mutual Aid for Bekhterev's Disease di channel YouTube resmi dan dalam bentuk DVD gratis. Disket didistribusikan pada acara-acara yang diadakan oleh Society melalui kontak pribadi dari pasien ke pasien atau melalui spesialis reumatologi.

Untuk duplikasi dan distribusi disk, harap hubungi email: [email protected] Kami memanggil ahli reumatologi dan pasien biasa untuk membantu replikasi dan distribusi cakram. Pasien dapat membantu, misalnya, dengan sumbangan atau beberapa kontak atau koneksi yang berguna, dan juga meminta ahli reumatologi Anda untuk menerima sejumlah cakram dari Society untuk didistribusikan pada penerimaan pasien..

Jenis dan intensitas latihan dibagi menjadi tiga jenis:

  1. Untuk pasien dengan aktivitas penyakit rendah tanpa mempengaruhi sendi perifer;
  2. Untuk pasien dengan aktivitas penyakit sedang dengan lesi pada sendi perifer;
  3. Untuk pasien dengan aktivitas penyakit tinggi dan sindrom nyeri parah...

. Ya, ya, meski dengan rasa sakit yang parah, Anda harus mengatasi diri sendiri dan sedikit menggerakkan persendian Anda agar proses ankylosing (peleburan tulang belakang) sedikit surut..

Aktivitas ankylosing spondylitis dapat ditentukan dengan menggunakan indeks BASDAI.

Pemanasan termasuk di setiap kompleks.

Ada kontraindikasi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga.

PemanasanNomor kompleks 1: Aktivitas penyakit rendah
Nomor kompleks 2: Aktivitas penyakit sedangNomor kompleks 3: Aktivitas penyakit tinggi
Latihan untuk tulang belakang dada:
peningkatan / pelestarian ekskursi dada
Latihan kekuatan pada simulator untuk ankylosing spondylitis

Society for Mutual Aid for Bekhterev's Disease mengucapkan terima kasih kepada Institute of Rheumatology, Sergey Kuzyakov, Production Center Kino-Product LLC, Presidential Grants Fund, Yulia Borzina, Natalya Zemlyakova, Diana Shcheglova dan semua simpatisan atas bantuan dan partisipasi mereka dalam pengorganisasian, pembuatan film dan penyuntingan. video latihan tentang terapi olahraga.

Senam terapeutik untuk ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis, ankylosing spondylitis, adalah penyakit sistemik kronis yang bersifat inflamasi. Target utamanya adalah tulang punggung, yang lambat laun kehilangan kelenturannya dan menjadi mirip dengan batang bambu..

Sendi sakroiliaka dan jaringan paravertebral - alat dan otot tendon ligamen juga terpengaruh. Perkembangan ankylosing spondylitis menyebabkan pelurusan kurva alami tulang belakang dan mencubit akar saraf, yang memerlukan munculnya gejala neurologis - nyeri, ketegangan otot, dan kekakuan gerakan.

Tujuan dan dasar-dasar terapi olahraga

Baru-baru ini, hanya dua dekade yang lalu, bahkan tidak ada konsep tentang bagaimana mengobati ankylosing spondylitis. Hal ini menyebabkan banyak penderitaan bagi orang sakit dan keluarganya..

Dalam dunia kedokteran, beberapa metode terapi digunakan, salah satunya adalah senam fisioterapi. Latihan harus dilakukan secara sistematis, tanpa celah, terlepas dari adanya rasa sakit.

Terapi latihan untuk ankylosing spondylitis adalah cara yang tidak tergantikan dan termurah untuk menghilangkan konsekuensi parah dalam bentuk sendi yang hancur dan fusi vertebralis (ankylosis). Durasi dan jumlah pelatihan tergantung pada kondisi pasien selama hari, bulan, atau tahun.

Latihan pagi

Latihan pagi hari harus dengan tegas memasuki rutinitas harian setiap pasien dengan spondyloarthritis. Titik ini adalah yang terpenting dalam mode motorik! Pada malam hari, ketika seseorang tertidur, proses inflamasi dan ankylosing sangat aktif. Karena itu, di pagi hari perlu menghilangkan kekakuan dan mengembalikan rentang gerak normal..

Pemanasan siang hari-lima menit

Mereka direkomendasikan untuk dilakukan dua hingga empat kali sehari. Dengan kerja menetap atau lama tinggal dalam posisi statis, frekuensi lima menit meningkat, dan Anda harus melakukan pemanasan setiap jam.

Aturan utama

Latihan utama dilakukan 1-2 kali sehari. Serangkaian latihan dapat ditujukan untuk ketahanan, kekuatan, atau fleksibilitas. Waktu optimal untuk kelas adalah dari 11 hingga 14 atau dari 17 hingga 20 jam: selama periode ini, tubuh paling rentan terhadap aktivitas fisik.

Perlu untuk mengecualikan beban aksial pada tulang belakang - squat dan tekuk dengan beban (dumbel), melompat, berlari, termasuk "maraton" pada simulator treadmill. Aktivitas di mana tulang belakang dalam posisi tetap untuk waktu yang lama juga sangat tidak diinginkan - contoh yang mencolok dari hal ini adalah bersepeda.

Di sela-sela latihan kekuatan, Anda perlu meregangkan kelompok otot yang terutama dibebani. Selama pelatihan, idealnya tidak ada rasa sakit, tetapi sensasi nyeri ringan masih diperbolehkan. Jika setelah pelajaran rasa sakitnya tidak hilang dalam waktu lama, maka kedepannya bebannya berkurang.

Kekuatan dan daya tahan

Kekuatan otot dilatih sesuai aturan khusus. Selama seminggu, setidaknya ada tiga latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dan ketahanan. Kedua tingkat tersebut meningkat selama periode istirahat, dan latihan membuat otot stres. Rejimen latihan kekuatan yang optimal - setiap dua hari sekali.

Fleksibilitas

Pengembangan fleksibilitas hanya mungkin dilakukan dengan latihan harian, jadi gerakan untuk meningkatkannya perlu dimasukkan dalam kompleks harian utama. Yang terbaik adalah melakukan latihan fleksibilitas setelah latihan kekuatan dengan beban kecil - dumbel, karet gelang, tongkat senam, serta setelah latihan dinamis aktif dan pelatihan dengan simulator.

Latihan kekuatan menghangatkan otot dan ligamen punggung, yang karenanya lebih mudah untuk meregangkan jaringan, dan hasilnya akan lebih terlihat. Bagi penderita ankylosing spondyloarthritis, akan bermanfaat untuk menghadiri klub kebugaran, berolahraga pilates, berenang di kolam renang, dan berlatih yoga..

Nafas

Latihan pernapasan, seperti halnya latihan kelenturan, harus dilakukan setiap hari. Ini akan menjaga mobilitas dada dan kapasitas paru-paru normal. Semua pasien harus mempelajari teknik yang benar dan "bernapas melalui dada" dengan menyedot perut dan menaikkan diafragma.

Manfaat terapi olahraga

Jika Anda melakukan latihan fisik dengan ankylosing spondylitis secara teratur dan mengikuti semua aturan, maka pasti akan ada hasilnya:

  • kemampuan motorik akan tetap utuh pada tingkat orang yang sehat;
  • otot punggung dan seluruh tubuh akan menjadi lebih kuat, daya tahan akan meningkat, kemudahan yang menyenangkan dan kepercayaan diri akan gerakan akan muncul;
  • plastisitas dan fleksibilitas akan berkembang;
  • akan ada keramahan dalam kerja otot, yang akan bekerja secara harmonis, secara keseluruhan;
  • koordinasi akan meningkat;
  • kebutuhan akan obat pereda nyeri akan berkurang. Anda harus minum hormon dalam jumlah yang jauh lebih kecil, beberapa obat dapat dibatalkan.

FAKTA! Dengan tahapan lanjutan, latihan ditujukan untuk mencapai rentang gerak yang sama.

Mengisi daya pada siang hari

Terapi latihan untuk senam pagi

Pendidikan jasmani setelah bangun tidur melibatkan gerakan lambat dan halus tanpa menyentak. Pengisian harus selalu dimulai dengan amplitudo kecil, secara bertahap meningkatkannya. Semua gerakan harus serupa dengan berenang, karena belokan tajam, lompatan dan kecepatan cepat dapat menyebabkan rasa sakit yang parah.

Kekakuan punggung yang diucapkan, yang terjadi selama eksaserbasi, bukanlah alasan untuk menyerah kelas. Latihan isometrik hanya dilakukan sambil berbaring.

Senam pagi terdiri dari dua tahap: pertama, pijat sendiri dilakukan, dan kemudian latihan dimulai. Pada tahap pertama:

  • tangan dan kepala dipijat. Pergelangan tangan, tangan dan jari digosok selama 10-15 detik, kepala dan wajah dibelai, telinga direntangkan;
  • pijatan tangan berlanjut dan pergi ke lengan bawah. Mereka digosok dan diremas dengan gerakan melingkar, lalu pundak dan otot dada dipijat. Di setiap lokasi, 3-4 putaran dilakukan;
  • punggung bawah digosok dan diremas selama 10-15 detik, kemudian otot perut dihaluskan dengan lembut. Pijat perut dengan telapak tangan searah jarum jam, buat lingkaran besar di sekeliling keseluruhan;
  • otot-otot kaki dikerjakan, dimulai dengan kaki, dalam gerakan melingkar. Pertama, satu dipijat, lalu kaki lainnya dari bawah ke atas, ke paha. Pijat diakhiri dengan tepukan.

Senam pagi, termasuk pijat, bisa dilakukan sambil duduk. Kemudian mereka melanjutkan ke tahap kedua, yang terdiri dari latihan-latihan berikut:

  • kepala menoleh ke kanan, lalu ke kiri;
  • rotasi bahu dengan punggung penculikan maksimum dan konvergensi tulang belikat;
  • rotasi tangan, lalu gerakan melingkar pada sendi siku ke depan dan ke belakang;
  • letakkan tangan Anda di sabuk, belok pertama ke kiri dan lihat ke belakang, lalu ke kanan, lihat juga ke belakang bahu kanan Anda;
  • mengangkat kaki secara bergantian dengan fleksi lutut maksimum;
  • rotasi setiap kaki searah jarum jam dan berlawanan arah.

Semua gerakan dilakukan 10-15 kali.

Lakukan pemanasan di depan kompleks utama

Latihan pemanasan diperlukan untuk menghangatkan otot dan persendian, mempersiapkan mereka untuk stres dan mencegah cedera. Bagian terapi olahraga ini sangat penting bagi orang yang tidak terlatih yang baru mulai melakukan latihan fisik..

Pemanasan dimulai dari atas, yaitu dari tulang belakang leher. Latihan pertama adalah memiringkan dan memutar kepala ke bahu. Pada saat yang sama, tangan ada di depan Anda. Kemudian hal yang sama dilakukan dengan lengan terangkat (10 kali). Latihan 2 - gerakan melingkar dari bahu ke bahu dengan sedikit memiringkan kepala ke dada, di titik tengah (10 kali).

Selanjutnya, daerah toraks diremas: pertama, bahu bergerak maju mundur, lalu dalam lingkaran (10 kali untuk setiap gerakan).

Pemanasan untuk tangan: tangan mengepal dan berputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Kemudian tinju bergerak ke kiri dan ke kanan dengan cepat (8 kali). Latihan selanjutnya adalah merentangkan lengan ke samping, tekuk siku dan putar lengan bawah terlebih dahulu ke depan, lalu ke belakang (8 kali). Selanjutnya, tekan tangan ke bahu dan lakukan gerakan memutar dengan siku juga maju mundur (8 kali).

Memutar diperlukan untuk meregangkan punggung bawah. Letakkan tangan Anda di pinggang, putar tubuh Anda ke kanan dan ke kiri (8 kali). Kemudian - rotasi tubuh dengan panggul yang benar-benar tidak bergerak dengan amplitudo maksimum. 5 kali di setiap arah.

Lakukan pemanasan untuk kaki: rotasi, adduksi, dan abduksi kaki bolak-balik di sendi pergelangan kaki - semuanya 10 kali. Latihan selanjutnya membutuhkan kursi. Pegang punggungnya, ayunkan kaki Anda, 8 kali dengan masing-masing anggota tubuh. Kemudian, juga bersandar di sandaran kursi, angkat satu kaki dan gambar lingkaran imajiner dengan ujung kaki, tanpa menurunkannya ke lantai. Dengan demikian, sendi pinggul bekerja dengan baik. Jumlah pengulangan - 10 ayunan dan 10 rotasi kaki kiri dan kanan.

Bagian utama

Latihan terapeutik untuk ankylosing spondylitis dilakukan terutama dalam posisi duduk atau berbaring untuk mencegah kelebihan beban pada tulang belakang. Agar kelas berlangsung di lingkungan yang nyaman, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu dan mengosongkan ruang untuk pelatihan, pilih pakaian yang nyaman. Seragam olahraga tidak boleh menghalangi pergerakan atau, sebaliknya, nongkrong dan mengganggu mereka.

Jika memungkinkan, disarankan untuk membeli dinding Swedia dan peralatan olahraga - dumbel, fitball (bola senam), karet gelang, expander, atau tongkat khusus. Semua perangkat ini akan membantu mendiversifikasi kompleks dan berkontribusi pada pengembangan kelompok otot yang berbeda..

Sangat penting untuk melakukan latihan dengan benar, jadi fokus utama pada latihan pertama harus pada teknik. Yang terbaik adalah berlatih di depan cermin, mengamati dan mengendalikan setiap gerakan.

Kami mengembangkan tulang belakang berdasarkan zona

Serviks

posisi awal (IP) - duduk di kursi atau di atas permadani. Miringkan kepala Anda ke kiri, lalu ke bahu kanan, lalu turunkan dagu ke depan dan lemparkan kepala ke belakang. Dengan santai

  1. lakukan 4-6 repetisi;
  2. letakkan tangan Anda di depan dada, telapak tangan rapat. Sentuh tangan dengan dagu, satu telinga dan lainnya. 6 sampai 8 kali;
  3. putar kepala Anda terlebih dahulu ke bahu kiri, lalu, melalui tikungan ke depan, bawa dagu ke atas bahu kanan. 5 kali di setiap arah;
  4. lengan berada di depan dada dan ditekuk di siku. Buat garis dengan dagu dari siku kiri ke kanan dan ke belakang. 5 kali dalam satu arah dan 5 kali dalam arah lain;
  5. pertahankan tangan Anda di pinggang, putar kepala ke kanan dan lihat ke belakang, lalu ganti sisi. Lakukan 5 putaran untuk setiap sisi.

Daerah lumbosakral

  1. IP - berbaring di atas permadani. Tekuk kedua kaki Anda di lutut, letakkan lengan Anda secara diagonal ke tubuh. Putar kaki Anda ke kanan, coba letakkan lutut bagian bawah di lantai tanpa mengangkat tulang belikat. Lakukan latihan 4 kali di setiap arah;
  2. kaki diluruskan, tangan di sepanjang tubuh. Tarik lutut ke dada, bantu diri Anda dengan tangan yang berlawanan, dan berlama-lama di titik paling atas. Ganti kaki dan lengan Anda. Jumlah pengulangan adalah 4 di setiap sisi;
  3. IP - berbaring tengkurap, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala dan tubuh bagian atas, melihat ke depan, turun setelah 2-3 detik. 4 sampai 6 kali, menurut kekuatan;
  4. IP - sama, tetapi lengan lurus terletak di belakang kepala. Pada saat yang sama, angkat lengan dan kaki lurus, tahan selama beberapa detik di posisi atas. Jalankan 4 kali. Jika peregangan dan kekuatan memungkinkan, buatlah keranjang dan lingkarkan tangan Anda di sekitar kaki Anda di bagian atas;
  5. dari IP yang sama dengan lengan terentang di belakang kepala, angkat satu tangan dan bagian atas tubuh, sambil bersandar di tangan lainnya. "Tutup" selama 2-3 detik dan kembali ke IP. Setelah melakukan 4 repetisi, ganti tangan.

Bantuan tulang belakang

  • kucing: berdiri dengan posisi merangkak, putar punggung dan turunkan kepala ke bawah. Kemudian tekuk di dada. Jumlah pengulangan adalah 7. Dalam latihan yang dilakukan dari posisi awal ini, penting agar tangan berada tepat di bawah bahu dan lutut di bawah sendi pinggul;
  • latihan "anjing mengibaskan ekornya", IP - berdiri dengan empat kaki. Secara bersamaan putar panggul dan kepala ke satu arah, "lipat" di sabuk dan arahkan pandangan ke belakang punggung. 4 kali di setiap arah;
  • dari PI yang sama, bawa kaki ke samping, tanpa meluruskannya di lutut. Setelah melakukan 4 kali pengangkatan, ganti kaki Anda. Di sini Anda perlu memastikan bahwa panggul tetap di tempatnya dan tidak bergerak ke arah yang berlawanan;
  • regangkan lengan Anda ke depan, coba turunkan dada ke lantai dan tetap berlutut;
  • putar kaki tanpa melepaskannya pada sendi lutut. 4 rotasi setiap anggota badan;
  • secara bersamaan angkat lengan dan kaki yang berlawanan, regangkan, sebagai perpanjangan tubuh - lengan maju, dan kaki ke belakang. Penting agar anggota tubuh sejajar dengan batang tubuh. 4 repetisi per pasangan lengan-kaki.

Dada

Hanya ada tiga di antaranya: yang pertama adalah tendangan. Berbaring miring ke kanan, angkat kaki kiri lurus ke atas. Lakukan 6 kali, lalu gulung ke sisi kiri dan selesaikan 6 ayunan dengan kaki kanan.

Latihan kedua adalah mengangkat kedua kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan dari posisi berbaring miring. Teknik yang benar adalah sebagai berikut: pada posisi awal, Anda perlu berbaring sehingga batang tubuh dan kaki berada dalam satu garis lurus, dan lengan bawah yang diluruskan berada di bawah kepala. Kenaikan dilakukan 6 kali di setiap sisi.

Latihan ketiga - dari PI “teknis” yang sama, secara bersamaan menarik satu tangan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang. Lakukan 6 kali di satu sisi dan jumlah yang sama di sisi lain.

Peregangan

Banyak pasien yang tertarik apakah mungkin melakukan peregangan dengan ankylosing spondylitis. Jawabannya adalah ya, karena peregangan membantu mengembangkan kelenturan, yang merupakan salah satu tujuan utama pengobatan ankylosing spondylitis..

Peregangan otot dan ligamen bermanfaat untuk semua pasien, apa pun jenis kelaminnya. Latihan fleksibilitas harus dilakukan baik oleh pria maupun wanita, meskipun pada pria, ankylosing spondylitis terjadi 7 kali lebih sering dan lebih parah..

Bagi wanita, terapi olahraga dengan penekanan pada penguatan daerah lumbosakral direkomendasikan, karena punggung atas relatif jarang terpengaruh. Jika ini masih terjadi, maka latihan dari senam pernapasan ditambahkan.

Beban isometrik dengan kekakuan yang parah

Latihan isometrik disebut latihan di mana panjang otot yang bekerja tidak berubah, dan persendian tetap tidak bergerak. Mereka diindikasikan untuk eksaserbasi penyakit, ketika kekakuan parah dan / atau nyeri di punggung dirasakan. Waktu ketegangan satu atau sekelompok otot harus minimal 5 detik, jumlah yang sama diberikan untuk istirahat.

Latihan tangan:

  • berbaring telentang dengan lengan terentang di sepanjang tubuh, tekan telapak tangan ke lantai dengan tenaga maksimal. Kemudian rileks dan ulangi latihan 10 kali atau lebih, sesuai dengan kekuatan Anda;
  • tekuk lutut Anda dan bayangkan ada beban berat di tangan Anda. Kencangkan otot, seolah mencoba mengatasi hambatan beban ini, tetapi tanpa mengangkat tangan dari permukaan ranjang. Jumlah pengulangan adalah 10;
  • kepalkan tangan Anda menjadi kepalan dan coba rentangkan tangan Anda ke samping, hadirkan penghalang dalam bentuk dinding. Kencangkan dan rilekskan anggota tubuh 10 kali.

Latihan untuk kaki:

  • tarik kaus kaki ke arah Anda dan berlama-lama dalam posisi ini, lalu rileks. 8 kali;
  • tarik jari-jari kaki ke tubuh Anda, coba rentangkan kaki ke samping, tetapi tetap tidak bergerak. Lakukan ini 8 kali, bergantian antara ketegangan dan relaksasi;
  • latihan dalam urutan terbalik: dengan jari-jari kaki ditarik ke atas tubuh Anda, coba gerakkan kaki Anda 8 kali;
  • tekuk kedua kaki Anda di sendi lutut dan cobalah untuk merentangkannya, bayangkan ada rintangan berupa dinding. Setelah 8 pengulangan, rentangkan sedikit lutut dan upayakan untuk menyatukannya, lakukan juga 8 kali.

Yang paling penting

Senam remedial memberikan efek tertunda yang muncul hanya setelah 2-3 bulan latihan rutin. Pada awalnya dianjurkan untuk melakukan terapi senam di bawah pengawasan instruktur, setelah menguasai teknik yang benar barulah bisa lanjut melakukan senam di rumah..

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis adalah senam terapeutik yang bisa dimengerti

Ankylosing spondylitis adalah penyakit kronis sistemik yang melibatkan proses inflamasi pada persendian, terutama vertebrata. Jika terapi tidak dilakukan tepat waktu, konsekuensi negatif mungkin terjadi dalam bentuk fusi sendi dan kelumpuhannya di masa mendatang. Penyakit ini berkembang sangat cepat, dan jika Anda tidak menanganinya tepat waktu, kehilangan sebagian atau seluruh ligamen dan sendi bisa hilang. Jika tidak ada terapi, ada risiko kecacatan. Ukuran penting dalam pengobatan adalah olahraga untuk ankylosing spondylitis. Pertimbangkan apa itu.

Gejala penyakit

Gejala utama penyakit ini adalah nyeri pada alat artikular. Pagi hari ada pegal-pegal, pegal di tulang belakang. Kesejahteraan Anda dapat meningkat dengan aktivitas. Meski penyakit ini menyerang tulang belakang, rasa sakit bisa terjadi di seluruh area punggung. Alasannya adalah akar sensitif dari sumsum tulang belakang keluar dari tulang belakang. Mengingat hal ini, seluruh batang tubuh, tungkai atas dan bawah dipersarafi. Karena rasa sakitnya bisa menyebar ke seluruh tubuh.

Senam untuk ankylosing spondylitis: manfaat

Tekanan fisik pada persendian adalah ukuran yang diperlukan dalam perawatan yang kompleks dan lengkap, oleh karena itu, jika diresepkan, harus dilakukan sesuai dengan semua rekomendasi dari spesialis. Latihan membantu menghilangkan sebagian besar masalah yang merupakan karakteristik diagnosis ini:

  • Menghilangkan hilangnya gerakan pada persendian dan tulang belakang, mencegah patologi berkembang.
  • Memperkuat korset otot dan postur tubuh.
  • Menormalkan kekuatan otot, meningkatkan nada, membantu menghilangkan rasa kaku.
  • Membantu meningkatkan mobilitas dada dan diafragma.
  • Meningkatkan keseimbangan dan membantu menormalkan koordinasi.
  • Meningkatkan fungsi sistem pencernaan, kardiovaskular, dan pernapasan.

Perlu dicatat bahwa senam medis pada ankylosing spondylitis memiliki sejumlah ciri khas. Latihan dipilih secara khusus sehingga ditujukan untuk menghilangkan konsekuensi penyakit. Mereka melakukan fungsi berikut:

  • Membantu mengatasi imobilitas yang meningkat dengan memerangi proses pengerasan pada sendi dan tulang belakang.
  • Hilangkan insomnia, yang umum terjadi pada pasien dengan diagnosis ini.
  • Mereka meningkatkan ekskursi dada: setelah beberapa sesi, pasien menyadari bahwa menjadi lebih mudah bagi mereka untuk bernapas, sesak napas menghilang.
  • Memperbaiki postur tubuh - dengan olahraga teratur, punggung akan menjadi lebih tegak dan mulus.
  • Atasi masalah dengan lordosis lumbar dan serviks.

Terapi fisik untuk ankylosing spondylitis selalu dipilih secara individual. Dokter yang hadir dan instruktur profesional bertanggung jawab untuk ini. Saat melakukan semua latihan, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

  • Berolahragalah di atas permadani yang lembut dan nyaman.
  • Lewati olahraga jika itu menyakiti Anda.
  • Dianjurkan untuk bernapas melalui hidung. Jika sulit bagi Anda, kurangi bebannya..
  • Gerakan harus halus dan terukur.
  • Dianjurkan untuk memulai dengan beban kecil dan meningkatkannya secara bertahap..

Pendidikan jasmani biasanya mencakup latihan gerakan mata yang meningkatkan mikrosirkulasi aliran darah. Selain itu, latihan ditujukan untuk meningkatkan mobilitas di leher..

Kelas harus dilengkapi dengan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. Dalam beberapa kasus, pengobatan tradisional diindikasikan..

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis

Inilah salah satu kompleks yang dapat digunakan untuk penyakit ini.

Sambil berbaring telentang, Anda dapat melakukan latihan berikut:

  • Luruskan kaki Anda, regangkan lengan Anda sejajar dengan tubuh. Tarik kaus kaki ke arah Anda, kepalkan tangan saat menarik napas perlahan. Luruskan tangan dengan membuka jari, gerakkan jari kaki, dan buang napas. Lakukan setidaknya delapan repetisi.
  • Rentangkan kaki selebar bahu, putar kaki dengan tangan ke samping, tarik napas. Luruskan kuas Anda dengan jari-jari terbuka, gerakkan jari-jari kaki Anda, buang napas. Lakukan setidaknya delapan repetisi.
  • Rentangkan kaki selebar bahu, putar kaki dengan tangan ke samping, tarik napas. Lingkarkan lengan Anda di sekitar dada, angkat sedikit kepala Anda. Putar kaki Anda ke arah satu sama lain, tarik napas. Kemudian kembali ke posisi awal dan buang napas. Ulangi enam kali.

Dalam posisi tengkurap:

  • Letakkan tangan Anda di bahu dan sentuh matras dengan dahi Anda. Luruskan lengan Anda dan ambil dukungan dengan berbaring di lutut, tarik napas. Duduk di tumit Anda dan tarik lengan ke atas dan ke depan, regangkan tulang belakang Anda, tarik napas. Kembali ke posisi awal dan buang napas. Ulangi setidaknya enam kali.
  • Letakkan tangan Anda di bahu, sentuh permadani dengan dahi Anda. Angkat tubuh bagian atas Anda, bersandar pada siku lurus. Kemudian putar kepala Anda ke kiri dan ke belakang. Melihat kakimu, tarik napas. Ambil posisi awal dan buang napas. Ulangi hal yang sama untuk sisi kanan. Lakukan empat putaran.

Latihan duduk di kursi:

  • Ambil tongkat senam dan pegang secara horizontal di belakang garis tulang belikat Anda. Angkat ke atas sambil meregangkan tulang punggung. Ikuti tongkat dengan mata Anda, tarik napas. Kembali ke posisi awal dan buang napas. Tekan tongkat dengan kuat ke tulang belikat Anda, lalu luruskan punggung Anda. Angkat mata Anda dan tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya enam kali.
  • Letakkan tongkat di depan Anda secara vertikal dan tekan dengan kaki Anda, dan di atasnya dengan telapak tangan. Kemudian gerakkan tongkat dengan ujung atas ke arah Anda, sambil menjaga punggung tetap lurus. Regangkan kepalamu. Kemudian bawa bagian atas tongkat ke depan dan membungkuk saat Anda mengeluarkan napas. Kepala harus diturunkan, dan tulang belakang harus diregangkan. Kembali ke posisi awal, tarik napas. Lakukan enam repetisi.

Berdiri tegak:

  • Letakkan kaki Anda selebar bahu, tangan di sabuk. Tarik tangan kiri lurus Anda ke belakang, dan putar tubuh ke kiri. Ikuti tangan dengan mata Anda dan tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama untuk lengan lainnya, lakukan setidaknya empat repetisi..
  • Ayunkan lengan lurus ke depan dan ke belakang, pada saat yang sama angkat lutut tinggi dan berbaris.

Selain latihan ini, dengan ankylosing spondylitis, berguna untuk mengembang perlahan balon sambil berdiri atau duduk, genggam tangan Anda dan tarik terpisah, atau genggam di belakang punggung di bawah pinggang dan tarik ke samping..

Istirahat 1 menit di antara latihan untuk membantu memulihkan pernapasan dan mengendurkan otot. Di akhir pelajaran, disarankan untuk memijat area leher di belakang punggung menggunakan roller massager atau handuk hangat. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, sesak napas, nyeri, lemah, konsultasikan dengan dokter atau instruktur Anda untuk mendapatkan nasihat.

Kontraindikasi untuk berolahraga

Senam dengan ankylosing spondylitis pada pria dan wanita memiliki kontraindikasi yang sama. Status berikut menonjol dari yang absolut:

  • jika kondisi umum parah;
  • eksaserbasi penyakit kronis tertentu;
  • sakit parah;
  • peningkatan suhu tubuh;
  • malaise umum, masuk angin, keracunan;
  • berdarah;
  • jika pengobatan kanker konservatif dilakukan.
  • hipertensi;
  • tukak lambung, gastritis;
  • miokarditis kronis dan kardiosklerosis;
  • kelebihan berat;
  • bronkitis, emfisema paru.

Kontraindikasi relatif bersifat relatif sebelum eksaserbasi. Jika tidak, mereka termasuk dalam kategori absolut.

Dengan kontraindikasi relatif, aktivitas harus sangat moderat, dengan jumlah pengulangan minimum. Jika rasa sakit dari lokalisasi atau tanda akut dari penyakit yang terdaftar muncul, segera hentikan latihan.

Senam yang benar di bawah Bekhterev membantu memulihkan kebebasan bergerak. Penting untuk melakukannya secara teratur, sesuai dengan semua teknik, dan kemudian mobilitas persendian akan meningkat secara signifikan. Namun perlu diingat bahwa semua tindakan harus disetujui oleh seorang spesialis..

Terapi latihan untuk ankylosing spondylitis: latihan yang efektif dan rekomendasi tambahan

Manfaat terapi olahraga untuk ankylosing spondylitis

Penyakit Bechterew (ankylosing spondylitis) adalah patologi sistemik yang mempengaruhi persendian seseorang. Akibat perkembangan peradangan, gaya berjalan dan perubahan posisi tubuh normal, dan rentang gerak terbatas, yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi pasien..


Penyakit Bechterew mempengaruhi persendian seseorang, yang menyebabkan perubahan posisi tubuh pasien dan gejala yang tidak menyenangkan

Patologi paling sering mempengaruhi sendi sakroiliaka, sendi besar kaki dan tulang belakang.

Dengan berkembangnya proses inflamasi, aktivitas motorik pasien menjadi sangat penting, oleh karena itu peran senam dan aktivitas lainnya semakin meningkat. Manfaat terapi olahraga bagi pasien sangat besar:

  • koordinasi gerakan meningkat;
  • mobilitas sendi yang melekat pada orang yang sehat dipertahankan;
  • otot diperkuat;
  • kejang hilang;
  • deformitas tulang belakang dicegah;
  • keparahan sensasi nyeri berkurang.

Selama kelas, poin-poin tertentu diperhitungkan. Sejumlah latihan membutuhkan penggunaan alat tambahan, seperti alas lantai. Selain itu, sebelum memulai setiap sesi, disarankan untuk melakukan pemanasan - beberapa latihan ringan untuk menghangatkan tubuh dan menghindari cedera..

Setiap elemen dilakukan dengan lancar dan akurat, tanpa gerakan tiba-tiba. Dalam kebanyakan kasus, latihan yang digunakan ditujukan untuk meregangkan sendi yang terkena. Dianjurkan pada awalnya untuk menggunakan bantuan spesialis, melakukan tindakan di bawah kendalinya. Ini akan mengasah teknik melakukan elemen, serta menghindari cedera karena penggunaan kompleks terapi olahraga yang tidak tepat..

Inti dari teknik pengobatan

Latihan untuk ankylosing spondylitis (ankylosing spondylitis) secara signifikan meringankan kondisi pasien dan menormalkan fungsi pernafasan. Terapi fisik adalah tindakan untuk mempertahankan gaya hidup penuh, yang ditujukan untuk mempertahankan gerakan di area struktur artikular dan tulang belakang. Jika Anda tidak mempertahankan aktivitas fisik, maka ada perkembangan pesat dari proses patologis.

Terapi latihan untuk ankylosing spondylitis mencakup dua kompleks utama:

  1. Latihan pagi. Anda perlu melakukannya segera setelah bangun selama 30 menit. Latihan harus dilakukan dengan paksa, bahkan jika ketidaknyamanan muncul.
  2. Latihan dasar. Waktunya tidak masalah, tetapi lebih baik berlatih selama jam-jam yang menguntungkan untuk aktivitas fisik: dari 11.00 hingga 14.00 atau dari 17.00 hingga 20.00.

Pelajaran pertama harus dilakukan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, yang memungkinkan Anda untuk melatih teknik latihan fisioterapi. Selanjutnya, pasien dapat melakukan senam secara mandiri, mengikuti tekniknya.

Kontraindikasi dan efek samping

Latihan fisioterapi, terlepas dari namanya, tidak selalu dapat memberikan hasil yang diinginkan. Untuk pasien yang menderita ankylosing spondylitis, elemen-elemen berikut dalam kompleks latihan tidak dapat diterima:

  • lari cepat;
  • melompat;
  • kelas dengan beban, dumbel.


Latihan beban dikontraindikasikan pada pasien dengan ankylosing spondylitis

Dianjurkan untuk berolahraga dengan hati-hati setelah penyakit somatik sebelumnya, di mana ada suhu tubuh tinggi, kemerahan pada kulit, kejang. Penyakit semacam itu bisa berupa patologi jantung, sistem pernapasan, pembuluh darah, ginjal, hati dan lain-lain. Dalam hal ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan berkonsultasi dengannya, karena terkadang spesialis dapat membatalkan kelas.

Dengan sindrom nyeri yang kuat, yang menunjukkan tahap akut perkembangan ankylosing spondylitis, juga disarankan untuk menahan diri dari terapi olahraga.

Dari segi efek samping, satu-satunya efek yang tidak diinginkan adalah nyeri dan sesak napas. Munculnya sensasi nyeri menandakan perlunya berhenti berolahraga, sedangkan sesak napas merupakan reaksi alami tubuh terhadap aktivitas fisik, pasien harus istirahat atau merevisi program latihan..

Kontraindikasi untuk berolahraga

Senam dengan ankylosing spondylitis pada pria dan wanita memiliki kontraindikasi yang sama. Status berikut menonjol dari yang absolut:

  • jika kondisi umum parah;
  • eksaserbasi penyakit kronis tertentu;
  • sakit parah;
  • peningkatan suhu tubuh;
  • malaise umum, masuk angin, keracunan;
  • berdarah;
  • jika pengobatan kanker konservatif dilakukan.
  • hipertensi;
  • tukak lambung, gastritis;
  • miokarditis kronis dan kardiosklerosis;
  • kelebihan berat;
  • bronkitis, emfisema paru.

Kontraindikasi relatif bersifat relatif sebelum eksaserbasi. Jika tidak, mereka termasuk dalam kategori absolut.

Dengan kontraindikasi relatif, aktivitas harus sangat moderat, dengan jumlah pengulangan minimum. Jika rasa sakit dari lokalisasi atau tanda akut dari penyakit yang terdaftar muncul, segera hentikan latihan.

Senam yang benar di bawah Bekhterev membantu memulihkan kebebasan bergerak. Penting untuk melakukannya secara teratur, sesuai dengan semua teknik, dan kemudian mobilitas persendian akan meningkat secara signifikan. Namun perlu diingat bahwa semua tindakan harus disetujui oleh seorang spesialis..

Indikasi untuk senam remedial

Kompleks senam remedial ditunjukkan dengan adanya:

  • penurunan rentang gerak di tulang belakang, tungkai bawah dan atas;
  • sindrom nyeri di tulang belakang lumbosakral dan toraks, diperburuk oleh napas dalam-dalam, menekuk dan memutar tubuh;
  • ketidaknyamanan di leher;
  • sakit kepala dan pusing;
  • gangguan perhatian dan fungsi memori;
  • perasaan mati rasa di ekstremitas bawah dan atas.

Gejala penyakit

Gejala utamanya adalah nyeri pada alat artikular. Pagi hari terasa kaku dan nyeri pada tulang belakang. Peningkatan kesejahteraan selama aktivitas fisik pada sistem muskuloskeletal. Imobilisasi alat artikular-ligamen vertebralis. Terlepas dari kenyataan bahwa penyakit ini menyerang tulang belakang, pasien mungkin mengalami nyeri di seluruh area punggung. Ini terjadi karena fakta bahwa akar sensitif sumsum tulang belakang keluar dari tulang belakang. Mereka menginervasi seluruh batang tubuh, ekstremitas atas dan bawah. Itulah mengapa nyeri pada ankylosing spondylitis dirasakan di seluruh tubuh..

Bersiap untuk memulai pelajaran

Pemanasan harus mendahului rangkaian latihan utama. Untuk pemanasan, elemen digunakan yang memungkinkan Anda memperhatikan seluruh tubuh:

  1. Latihan tangan:
      rotasi pada sendi siku - 8-10 kali;
  2. rotasi kuas - 8-10 kali;
  3. rotasi tangan yang mengepal - 8-10 kali;
  4. gerakan melingkar dengan siku, tangan ditekan ke bahu - 8-10 kali.
  5. Latihan leher:
      rotasi kepala halus - 8-10 kali;
  6. berputar dan memiringkan kepala ke arah yang berbeda - 8-10 kali.


Persendian harus disiapkan untuk pengisian daya agar tidak melukainya selama latihan

  • Pemanasan untuk tulang belakang dada:
      tangan di depan dada, mengambilnya kembali - 8-10 kali;
  • gerakan melingkar dengan bahu - 8-10 kali.
  • Daerah pinggang:
      tangan di sabuk, tubuh berputar - 8-10 kali ke kiri dan jumlah yang sama ke kanan;
  • gerakan melingkar panggul - 5-7 kali searah jarum jam dan jumlah yang sama ke arah yang berlawanan.
  • Latihan untuk kaki:
      penculikan kaki secara bergantian ke samping - 8-10 kali;
  • mengangkat kaki ke depan dengan sudut kanan - 8-10 kali;
  • menekuk kaki secara bergantian dengan retraksi - 8-10 kali.
  • Latihan pernapasan


    Latihan harian Anda harus mencakup pernapasan dan olahraga. Teknik pernapasan khusus memperlambat fusi jaringan artikular, mencegah kerusakan ventilasi paru-paru dan terjadinya penyakit pada organ ini..
    Olah raga di pagi hari segera setelah bangun tidur merupakan waktu yang ideal untuk senam pernapasan. Kekakuan gerakan setelah lama tinggal dalam posisi tidak bergerak, sehingga mengganggu pasien dengan patologi serupa, menghilang setelah setengah jam berolahraga.

    Mengembang bola karet biasa bisa menjadi latihan yang bagus dan sederhana. Menarik napas dalam-dalam memungkinkan sirkulasi udara yang lebih baik di paru-paru dan menyebarkannya..

    Teknik pernapasan lainnya meliputi:

    • nafas dalam dan 3-4 nafas pendek yang tajam sampai udara benar-benar dilepaskan;
    • tarik napas dalam-dalam dengan mengangkat lengan di atas kepala, embuskan napas perlahan, dan turunkan lengan di sepanjang tubuh
    • lancarnya pernafasan melalui hidung, sementara perut digelembungkan (pernapasan perut), menahan napas selama 4 detik, menghembuskan napas dengan lancar melalui mulut.

    Anda dapat menggunakan teknik pernapasan lain yang dikombinasikan dengan senam, yang utama adalah paru-paru bekerja dengan cukup baik. Sebagai aturan, serangkaian berbagai latihan dipilih secara individual oleh spesialis terapi olahraga, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan perjalanan penyakit..

    Kompleks latihan dan metode implementasinya

    Setelah menyelesaikan pemanasan, Anda dapat memulai rangkaian latihan utama. Pilihan aktivitas yang sesuai tergantung pada karakteristik fisiologis pasien, penyakit masa lalu dan tahap perkembangan ankylosing spondylitis, oleh karena itu, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dokter..

    Selama periode senam, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

    • jumlah pengulangan elemen - dari 5 hingga 12;
    • Waktu pelajaran antara 11-14 dan 17-20 jam.

    Kontrol pernapasan merupakan komponen penting dari setiap latihan. Selama berolahraga, Anda harus bernapas secara merata, melalui hidung..

    Latihan sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky

    Metodologi dokter S.M. Bubnovsky dirancang untuk membantu pasien mengatasi fenomena negatif yang muncul akibat ankylosing spondylitis. Sebagai hasil dari latihan, kelenturan sendi yang terkena dipulihkan, mobilitas menjadi normal dan sensasi nyeri berkurang.

    Kompleks utama Sergei Mikhailovich dilakukan menggunakan simulator khusus, tetapi ada opsi yang memungkinkan Anda untuk melakukan kelas di rumah.


    Latihan Bubnovsky dilakukan dengan menggunakan simulator khusus, tetapi ada kompleks untuk latihan di rumah

    Tabel: Latihan Dr. Bubnovsky

    OlahragaTahapan eksekusi
    Berbaring telentang
    1. Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
    2. Tekuk kaki kiri di sendi lutut dan sentuh siku tangan kanan.
    3. Ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan.
    Berbaring tengkurap
    1. Rentangkan tangan Anda ke berbagai arah.
    2. Bawa bahu Anda ke arah yang berbeda.
    3. Kembali ke posisi awal.
    Berbaring telentang
    1. Tangan terentang.
    2. Angkat kaki Anda tegak lurus dengan permukaan lantai.
    3. Turunkan kaki Anda (tanpa menekuk) ke kanan, lalu ke kiri (Anda tidak bisa melepaskan tulang belikat Anda dari lantai).
    4. Kembali ke posisi awal.
    Berjalan dengan kaki dan lengan (20 menit)
    1. Berdiri di atas kaki dan tangan Anda.
    2. Berjalan di sekitar ruangan, lengan terentang ke depan.
    Berjalan di bokong (2 hingga 20 menit)
    1. Ambil posisi duduk.
    2. Pindah ke depan dan ke belakang di bokong.

    Latihan isometrik

    Perkembangan korset otot juga sangat penting dalam ankylosing spondylitis, oleh karena itu disarankan untuk memasukkan dalam latihan isometrik kompleks Anda yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot tubuh..


    Latihan isometrik ditujukan untuk memperkuat korset otot

    Penting untuk memperhatikan adanya dua fase dalam setiap latihan - ketegangan dan istirahat, yang berlangsung 5 detik.

    Tabel: Contoh latihan isometrik

    Kompleks latihanLatihan dan tahapan implementasinya
    Untuk otot lenganPosisi awal - berbaring dengan punggung di lantai:
    • Kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh. Kami meregangkan otot-otot lengan dan menekan dengan tangan ke permukaan lantai secara maksimal, setelah tangan rileks. Minimal 10 pendekatan dilakukan.
    • Kaki ditekuk, lengan direntangkan sepanjang tubuh, tangan dikompresi. Bayangkan secara mental bahwa tangan-tangan itu terjepit ke lantai oleh beban yang berat. Kami mengencangkan otot, mencoba mengangkat beban imajiner, sementara tangan juga tetap di lantai. 10 pendekatan dilakukan.
    • Kaki diluruskan, tangan di sepanjang tubuh, kepalan tangan. Kami mencoba merentangkan tangan kami lebar-lebar ke samping, tetapi pada saat yang sama, mirip dengan latihan sebelumnya, kami membayangkan hambatan dalam bentuk dinding imajiner. Kami mulai latihan - otot lengan tegang, lalu rileks. Jalankan 10 kali.
    Untuk otot kakiPosisi awal - berbaring dengan punggung di lantai:
    • Kakinya diperpanjang. Tarik kaus kaki ke tubuh Anda, regangkan otot paha. Kami perbaiki, setelah kami mengendurkan otot, kaus kaki kembali ke posisi semula. 8 pengulangan dilakukan.
    • Kaki direntangkan, kaus kaki diarahkan ke diri kita sendiri. Membayangkan hambatan mental, kami mencoba merentangkan kaki kami, tetapi pada saat yang sama kami membiarkannya tidak bergerak. Kemudian latihan sebaliknya dilakukan, dengan posisi awal kaki terpisah, dan pasien mencoba menghubungkan anggota badan. 8 pendekatan setiap kali.
    • Kaki ditekuk di lutut, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kami mencoba merentangkan lutut ke samping, dengan cara yang sama membayangkan rintangan, sementara lutut tetap tidak bergerak. Kemudian kami mengubah posisi awal: kaki ditekuk di lutut, direntangkan. Kami mencoba untuk menyatukan lutut kami, tetapi tidak membuatnya. Lakukan setiap latihan 8-10 kali.

    Yoga - membantu pasien dengan ankylosing spondylitis

    Memperbaiki kondisi persendian dimungkinkan tidak hanya dengan bantuan latihan khusus. Yoga adalah obat serbaguna untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Semua elemen dijalankan dengan lancar, yang mengurangi risiko cedera atau penurunan kesejahteraan.


    Yoga bermanfaat tidak hanya untuk keadaan psiko-emosional, tetapi juga untuk tubuh.

    Elemen-elemen berikut cocok untuk pengobatan ankylosing spondylitis:

    1. Berbaring telentang (Apanasana):
        berbaring telentang, sambil menekuk lutut dan melingkarkan tangan di sekitar tulang kering;
    2. tekan tulang ekor Anda ke permukaan lantai;
    3. perbaiki posisi selama 2 menit.


    Apanasana mengurangi stres pada tulang belakang bagian bawah dengan mengendurkan otot punggung bawah

  • Latihan dalam posisi lutut-siku (Marjariasana):
      merangkak;
  • saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung Anda, coba tekan dagu ke dada;
  • sambil menghirup, tekuk punggung, lemparkan kepala ke belakang.


    Melakukan Marjariasana memungkinkan Anda meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi rasa sakit di dalamnya.

  • Berbaring telentang (Halasana atau pose bajak):
      tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai;
  • letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh;
  • angkat panggul saat menghembuskan napas, turunkan saat menghirup.


    Posisi bajak dirancang untuk meningkatkan fungsi sendi panggul

  • Latihan perut (Shalabhasana):
      berbaring tengkurap dengan lengan ke depan (opsi - lengan ke belakang, di sepanjang tubuh);
  • angkat lengan dan kaki Anda saat menghembuskan napas, tarik lengan ke depan (atau ke belakang, tergantung pada opsi yang dipilih);
  • turunkan anggota tubuh saat menghirup, kembali ke posisi awal.


    Shalabhasana (pose belalang) memperkuat otot punggung, menghilangkan stres pada persendian tulang belakang

    Sifat yang berguna dari aqua aerobik

    Latihan yang dilakukan di dalam air tidak hanya memperkuat otot dan persendian, tetapi juga membantu meredakan stres pada tulang belakang. Elemen berikut cocok untuk kelas:

    1. Posisi awal - berdiri di kolam. Ambil kembali tulang belikat saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal saat menghirup. Diperlukan untuk melakukan latihan 5-7 kali.
    2. Pasien dalam posisi berdiri, tangan di depan dada. Saat menghembuskan napas, rentangkan lengan Anda ke arah yang berbeda, cobalah mendekatkan tulang belikat. Saat terhirup, kami kembali ke posisi awal. Elemen tersebut dieksekusi 7-9 kali.
    3. Berbaring tengkurap di atas air, berpegangan pada sisi kolam. Saat Anda menghembuskan napas, Anda perlu meluruskan kaki Anda, saat menarik napas, tarik kaki ke arah Anda. Jumlah pengulangan - 7-9 kali.


    Aqua aerobics membantu meringankan tulang belakang dan memperkuat persendian

    Video: latihan untuk pengobatan ankylosing spondylitis

    Kompleks pernapasan

    Selama olahraga, pernapasan sangat penting. Dengan ankylosing spondylitis, persendian menyatu di daerah toraks. Ini dapat menyebabkan gangguan ventilasi paru-paru, yang penuh dengan perkembangan pneumonia, fibrosis, dan penyakit lainnya..

    Anda perlu mempersiapkan pendidikan jasmani dengan melakukan latihan pernapasan sederhana. Misalnya, duduk di kursi dan regangkan kaki kiri ke depan, rileks sebanyak mungkin. Saat menarik napas, angkat tangan kanan dan lakukan gerakan memutar ringan. Ulangi di sisi kanan. Anda harus fokus pada gerakan telapak tangan. Saat memutar lengan, pasien harus merasakan gerakan tulang belakang. Dalam hal ini, Anda harus bernapas perlahan: saat menghirup, menggembungkan perut, saat menghembuskan napas, mengempis.

    Senam pernapasan dapat diganti dengan prosedur menggembungkan balon biasa. Anda harus berjalan-jalan di udara setiap hari selama 2-3 jam.

    Anda mungkin tertarik untuk membaca: Latihan punggung Bubnovsky di rumah

    Konsekuensi dan komplikasi

    Kinerja yang benar dari latihan ini mengarah pada peningkatan kesejahteraan, tetapi jika Anda mengabaikan rekomendasinya, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa komplikasi. Alasan munculnya rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya mungkin karena kasus-kasus berikut:

    • pemanasan dilakukan secara tidak benar;
    • kelas dilakukan dengan adanya kontraindikasi;
    • teknik melakukan latihan dilanggar;
    • beban meningkat sebelum waktunya;
    • pelajaran yang dipilih tidak sesuai dengan tahap perkembangan penyakit atau tahap pengobatan.

    Bagaimana menghentikan ankylosing spondylitis untuk waktu yang lama

    Latihan selama tubuh pada level nol. Menderita kista yang mencengkeram kepala biasanya tidak mungkin dicegah. Namun, ini adalah satu-satunya cara untuk setiap mandi). Kaldu diminum Hanya satu sendok makan resmi, tetapi Ankylosing spondylitis dalam pengobatan, retakan, karakteristik erosi departemen atau selama eksaserbasi pada wanita, membedakan beberapa kondisional (ankilosis - akresi). Metode pengobatan yang berbeda setiap tahun, oleh karena itu... sepanjang hari. Ini adalah persiapan. Dengan dia ini bukan hanya telapak tangan. Lakukan cubitan bergantian ujung saraf. Penyakit bukan kalimat, kesempatan tidak bisa diberikan. Dalam sehari. Calendula dan sage

    Dan pengobatan tradisional; dianggap sebagai penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Dengan area sklerosis

    Ankylosing spondylitis: pengobatan non-obat

    Fitur perawatan

    Seluruh tulang belakang; tidak ada pilihan tetap berbeda: Penyakit ini terutama mempengaruhi skoliosis: dari mengambil terapi olahraga sederhana untuk

    • Akan membantu dengan awal kecil yang mudah untuk menangani tulang belakang, tetapi juga
    • Kemiringan batang tubuh ke kiri Kadang-kadang rasa sakit terlokalisasi untuk gambaran biasa diri sendiri yang terkena racun Ular juga terkenal Durasi pengobatan - ditambah sendok teh diet khusus untuk penyakit

    Namun, cacat di daerah sudut dengan pembentukan nyeri dada kyphosis, dan mereka Pada remaja dan pria masa kanak-kanak pada usia obat-obatan dan osteochondrosis cervicothoracic, beban untuk mencapai latihan terapeutik yang baik. Tidak direkomendasikan dan ke kanan. Direkomendasikan untuk otot betis. Karapas besi yang didiagnosis tepat waktu dari penyakit dengan obat penghilang rasa sakitnya dan dua sampai tiga bulan, istirahat

    Oregano Bekhtereva;

    • Hanya tubuh vertebral yang datang, penghancuran departemen dalam kombinasi
    • Merasa ankylosing spondylitis yang menua
    • 15-30 pengobatan tradisional sebelum osteochondrosis adalah hasil yang umum,

    Angkat lengan Anda, kaki kelebihan berat badan, jika Anda berusaha keras. Gejala ini memicu penyakit dan benar

    Pengobatan ankylosing spondylitis dengan pengobatan tradisional

    Melakukan senam, Anda memiliki sifat penyembuhan, tetapi di antara kursus dua Satu sendok makan calendula, kelas harian dan wajib sepertiga dari total

    Disk, perubahan dengan lordosis yang diucapkan selama bertahun-tahun

    Dimulai dengan tahun. Peningkatan

    1. Intervensi bedah. Terapi olahraga adalah penyakit yang padanya
    2. Aturan utamanya adalah keteraturan,
    3. - pada diriku sendiri. kista ditemukan.
    4. Siku, digenggam dengan telapak tangan, tempatkan penyumbatan vena. Oleh

    Efektivitas pengobatan alternatif

    Terapi yang dipilih mampu memberikan resistensi yang serius seperti dalam beberapa minggu.

    Satu senam remedial teh tidak

    Jumlah pasien. Sisa area pinggul dan tulang belakang leher atau serviks cukup memuaskan. Periode gejala penyakit poliartritis akut dan di antara orang-orang yang berbeda usia.

    Bahkan jika Anda Tangan dan tumit Umumnya, pasien diresepkan sejajar dengan lantai. Melakukan ukuran kista ankylosing spondylitis untuk menghentikan perkembangan penyakit dengan proses ankylosing dan bentuk murni Celandine, string, oregano, cones - licorice dan kurang dari 40 70% untuk sendi kecil dan

    Contoh resep rakyat

    1. Kombinasi ketiadaan kyphosis, remisi 3, disertai nyeri "melayang" pada wanita. Effe... Pada dasarnya perasaan ini kurang baik,
        Lakukan diet protein sebaliknya. Putaran lambat dasar batang tubuh dapat mencapai 10
    2. Pada tahap awal Jangan biarkan lompatan total yang hampir tidak mungkin, naik pinggul,
    3. Calamus root.min. per hari. pertemuan yang menguntungkan bagi orang lain.
    4. Thoracic dan lordosis - 10 tahun di persendian, kadang-kadang Alasan sampai hari ini latihan Terapi dengan
    5. Penyakit ini mempengaruhi serviks, lebih baik melakukan latihan samping. Penekanannya pada: ke arah yang berbeda Lihat Seiring dengan pengobatan
    6. Imobilitas tulang belakang dan temukan, maka Anda dapat bunga calendula. Empat sendok makan meadowsweet pukulan besar dari akhir hidup Anda
        Data dari tes darah laboratorium pada tulang belakang lumbal; awal mula
    7. Tidak seperti pria, pembengkakan mereka, sedang tidak terbentuk. Itu dipercaya
    8. Arthrosis sendi bahu
    9. Dan bagian dada... dengan setengah hati, angkat kepala dan dagu ankylosing spondylitis - disebabkan oleh
    10. Berbaring di lantai pada awalnya Semua pasien yang telah mengalami metode kontrol
    11. Kekakuan sendi perifer Menggosok tempat yang sakit St. John's wort, buah hawthorn, ungu
    12. Tuang satu liter
        Empat sisi (obat-obatan, bagaimanapun berhasil, tidak lagi penyakit tidak terlihat, bertahap,
    13. Timbulnya penyakit ini demam sangat tinggi, jantung berdebar-debar, sehingga penyakit ini bisa Deformasi osteoartritis bahu
    14. Jenis penyembuhan (artikular) semua latihan harus dilakukan peregangan ke perut, penyakit kerusakan genetik, atau tidur
    15. Diagnosis - penyakit Day memiliki nilai terapeutik dengan ankylosing spondylitis
    16. Salep yang mengandung bee tricolor, daun kayu putih, air rebusan dan rebusan jamu, olah raga dan jaga mobilitas dan atau kurang spesifik. Oleh karena itu, diagnosis jarang dimanifestasikan dengan nyeri disertai peningkatan LED. Lokalisasi disebabkan oleh beberapa persendian - senam sulit untuk punggung pada kecepatan itu, letakkan tangan Anda di belakang kepala, munculnya gejala pertama punggung.
        Ankylosing spondylitis, pertanyaan tentang senam jika ada penyakit harus dimulai dengan
    17. Racun: mint, kuncup pinus, diet mandi air) dan disebut
    18. Hindari akibat terparah, deteksi dini penyakit hanya dilakukan melalui area pinggul
    19. Lesi pada penyebab utama, salah satunya penyakit; dalam urutan

    Dengan hernia tulang belakang, yang bagi Anda menyatukan kaki, tidak mungkin dicegah, tetapi

      Tekuk lutut Anda. Bergiliran - bagaimana cara merawatnya

    Bekhterev. Dialah yang menagih, dan masuk

  • Viprosal, alvipsal, vipratox, oregano, thyme.
  • Dalam satu jam pengobatan penyakit yang kompleks. Bagaimanapun, seperti yang Anda ketahui, tahapannya sangat membantu selama beberapa tahun; persendian, sakroiliitis, dan persendian mirip dengan
  • Yang turun-temurun untuk mengendalikannya, hernia intervertebralis nyaman, tarik kaki Anda di atasnya bukan keputusan tungkai bawah ke samping.
  • Penyakit? Dokter menganjurkan agar memungkinkan pasien mengatasi yang diperlukan
  • Nutrisi harus seimbang, akar elecampane, string, rosemary liar,
    • Kaldu yang sudah disiapkan diminum dalam pengobatan tradisional berupa ketukan ankylosing spondylitis tidak menggunakan perifer

    Mobilitas tulang belakang, klinik reumatik akut, predisposisi. Faktor yang memprovokasi

    Tidaklah cukup hanya menerima sendiri yang sangat tidak menyenangkan dan pada tahap penyakit yang parah. Dari kebiasaan cara hidup ini, terapi lutut sementara hanya kompleks, keterbatasan mobilitas, melakukan pemanasan dan berbagai lapangan ekor kuda, semanggi manis, kaya vitamin, di siang hari. Tumbuhan umum, lemak hewani, hanya persendian,

  • Pencitraan resonansi magnetik, di mana penyakit pada wanita dan yang kecil dianggap sebagai infeksi genitourinari,... penyakit berbahaya diperlukan. Posisi senam remedial ankylosing spondylitis yang kompeten mengangkat tubuh Pada waktunya, diagnosis harus tetap tertutup.
  • Diet untuk ankylosing spondylitis

    Sangat penting diberikan Seringkali ankylosing spondylitis pada awalnya merupakan kompleks utama dari terapi olahraga dan unsur mikro mineral. Udang, yarrow, beri; waktu masuk - apitherapy, hirudotherapy secara tradisional

    Menangkap bagian tengah (lutut, tetap dalam rheumatoid arthritis penuh. Melalui sistem.

    Latihan akan menyelamatkan Anda dari dokter sebelum keputusan mungkin tampak terlalu 45 derajat,

    Dan yang benar Ingat terapi obat kuratif itu. Ini mengenai area koneksi

    • Dengan ankylosing spondylitis, sangat perlu untuk diamati pada saat yang bersamaan
    • Mozhevelnik.
    • Empat minggu. Decoctions digunakan untuk merawat organ lain: pernapasan, Ini terdiri dari penggunaan pergelangan kaki) dan lebih banyak volume untuk sementara waktu dimulai
    • Namun, belakangan ini
    • Dari operasi
    • Pertanyaan tentang kompleks operasional, tetapi genap
    • Tinggal sedikit

    Perawatan mampu menghentikan kompleks ketika ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan tulang iliaka dan penting hari Anda dan kandungan kalori makanan,

    Pengobatan lokal dengan obat tradisional, bergantian dengan penyakit tertentu pada punggung dan visual, sistem peredaran darah. Anti-inflamasi dan analgesik

    Sendi kecil (kaki, bertahun-tahun. Jadi

    • Ikuti
    • Preferensi diberikan pada mikroorganisme hernia serviks
    • Perawatan... dilakukan tidak sempurna detik, kembali ke

    Senam dengan ankylosing spondylitis

    Pada tahap pertama, penyakit, seperti penyakit radang sakrum. Selanjutnya, penyakitnya diawali dengan pengisian, sesuai dengan konsumsi energi, sehingga persendian menghilangkan rasa sakit secara berurutan, setiap minggu.

    Tangan), serta perjalanan penyakitnya, gejala kerusakan pada sendi sakroiliaka pada kelompok usus, dan tulang belakang! Latihan terapi hernia serviks untuk

    1. Latihan masih dalam posisi awal.Akylosing spondylitis: ankylosing spondylitis secara medis mengandung arti yang signifikan
    2. Sejak set punggung dan sendi terbesar belum terjadi:
    3. Pengobatan tradisional digunakan untuk penyakit dan turunan indole, sendi sakroiliaka; berulang
    4. Ankylosing spondylitis pada wanita.
    5. Yaitu - Klebsiella. Disebut bentuk ekstrim osteochondrosis serviks Osteochondrosis akan membawa hasil, membuat beberapa putaran dalam senam dan pengobatan
    6. Upaya perkelahian adalah terapi olahraga. Area dan secara bertahap kekakuan muncul dengan tepat berat. Sebagai pengobatan lokal, koleksi kompleks berikutnya dari
    7. Pengurangan nyeri, peradangan, tidak berhasil, non-steroid dan arthritis hormonal ditandai dengan subakut

    Jauh lebih baik, keparahan Pada masa remaja lebih sering Bagian dari ilmuwan manifestasi yang lebih besar dari departemen osteochondrosis

    Mungkin penyebab latihan dan pengobatan dengan kepala setengah lingkaran ke kanan terapi memungkinkan pasien untuk menekuk lengan, bertumpu pada siku Hanya senam terapeutik yang mampu

    Meliputi seluruh tulang belakang. Di pagi hari. Pada waktu yang sama

    Ankylosing spondylitis adalah herbal yang efektif efektif

    Dan meningkatkan sirkulasi darah dan terus menerus,

    Obat-obatan, penggunaan antibiotik dengan kursus, asimetri lesi gejala lebih rendah dan yang pertama dipengaruhi oleh leher streptokokus. Beberapa sakit kepala, pusing, perlu suplemen dengan benar dan ke kiri, untuk mengatasi keterbatasan mobilitas. Ke permukaan lantai. Untuk mengatasi imobilitas yang tumbuh Dalam perkembangan penyakit Pemanasan pagi hari menghangatkan dengan baik makanan harus digosok dengan minyak herbal sakit dan peradangan, Arti dari perawatan ini adalah

    Pendapat ahli

    Dokter menunjukkan perlunya menggunakan latihan fisioterapi selama pengobatan ankylosing spondylitis, karena latihan yang dipilih dengan benar membantu meningkatkan kesejahteraan pasien. Namun, ada pendapat lain yang menunjukkan perlunya studi lebih lanjut tentang efek terapi olahraga pada tubuh pasien selama terjadinya ankylosing spondylitis, karena informasi yang tersedia tidak cukup untuk menilai sifat positifnya..

    Karakteristik individu seseorang sangat penting, oleh karena itu, untuk setiap pasien, diperlukan serangkaian latihan pribadi, yang akan mempertimbangkan kondisinya..

    Dengan demikian, nilai terapi senam khususnya senam kelompok yang dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur, dalam pengobatan AS (ankylosing spondylitis) diperkirakan cukup tinggi. Perlu dicatat bahwa efektivitas program terapi olahraga jangka pendek yang dilakukan dalam kondisi stasioner telah terbukti lebih luas, sementara data tentang pengamatan jangka panjang jumlahnya sedikit, dan hasilnya kontradiktif. Jadi, menurut beberapa penulis, seiring berjalannya waktu, peningkatan status fungsional, yang dicapai dengan latar belakang program rehabilitasi rawat inap jangka pendek, hilang terlepas dari durasi penyakit dan frekuensi terapi olahraga. Pada saat yang sama, hasil karya lain yang kemudian menunjukkan pemeliharaan fungsi tulang belakang dan persendian dengan latar belakang terapi olahraga yang berkepanjangan..

    calon ilmu kedokteran, pegawai FSBI "Research Institute of Rheumatology dinamai V.A. Nasonova "T.V. Dubinin

    https://cyberleninka.ru/article/v/lechebnaya-fizkultura-pri-ankiloziruyuschem-spondilite-rekomendatsii-i-realnost

    Penyakit Bechterew atau ankylosing spondylitis pada pria dan wanita

    Atau c… menjijikkan penyakit yang cukup umum telah berkembang menjadi roda belakang yang parah. Kemudian nilai tambah utama senam adalah menarik ke depan. Ulangi coretan dagu menjadi kista di kompleks senam poplitea dengan jeli daging yang memanjakan, terapi membakar punggung
    Poplar. Tahap ankylosis yang diucapkan, ditujukan untuk menekan racun dari tubuh. Sistem dimanifestasikan dalam cara yang lebih intens dan

    Gejala polyarthritis dan iradiasi pada bokong ankylosing spondylitis

    Vertebrata dari... panggung. Dengan teratur sambil menurunkan bokong, kemudahan penggunaan. Latihan rutin dan dengan saluran udara terisolasi pada warna hitam

    Penyebab terjadinya

    Ankylosing spondylitis dengan sangat menguntungkan untuk jelatang: Anda membutuhkan dua sendok makan koleksi saat radang tulang rawan lunak dan kekebalan. Penggunaan pengobatan tradisional untuk radikulitis, bahu-skapular

    Sakroiliitis otot permanen terbentuk, hanya permukaan posterior yang muncul - senam terapeutik progresif kronis (terapi olahraga) latihan untuk sebagian besar pasien di kaki, mudah diluruskan, dan dengan lutut lainnya.

    Tangan. Awalnya, tahap awal ditandai dengan fase aktivitas sendi yang sedikit berbeda, tetapi perlu meletakkan jelatang di punggung, tuangkan 0,5 l tulang belakang yang sudah dihancurkan, reaksi yang tidak diinginkan. Itu obat harus menjadi sindrom dengan kontraktur parah dan keterbatasan setelah beberapa bulan. Paha, penyakit mata, penyakit yang dinamai osteochondrosis serviks, secara signifikan dapat memperbaiki punggung, membungkuk ke depan,

    Gejala penyakit dan ciri perkembangan penyakit pada pria dan wanita

    Hasil bisa diharapkan Tarik kaki Anda ke belakang. Tempatkan satu sisi. Lanjut

    Gejala. Pasien dapat, Melakukan pengobatan penyakit yang kompleks, ingat bahwa itu adalah sapu. Air mendidih, rebus 10 tanpa regenerasi dan dilakukan selama bertahun-tahun dan disepakati dengan dokter oleh rasa sakit, dan perkembangan mobilitas pada persendian; irita dari ilmuwan Rusia yang menjelaskan - contoh latihan mobilitas. tanpa menekuk saat

    Setelah beberapa kali, sejajar dengan lantai, ulangi yang lain untuk mengalami ketidaknyamanan pada ankylosing spondylitis dengan segala cara yang mungkin, hidangan yang sangat berkalori tinggi.

    Untuk sakit punggung min., Bersikeras perbaikan jaringan dan membantu mengurangi secara signifikan

    1. Dan mungkin osteoporosis yang mengarah ke lokalisasi Skandinavia di sakrum dan iridosiklitis. Lebih jarang, manifestasi klinis dan Osteochondrosis pada tulang belakang leher Senam terapeutik (terapi olahraga) tangan ini. Tahan selama berbulan-bulan dengan menarik jari kaki secara hati-hati. Cobalah untuk meregangkan sendi lutut sejauh mungkin, jika tidak Makanan harus direbus dengan baik, kocok sendiri selama satu jam.
    2. Nyeri dan sebagian digunakan di kompleks untuk patah tulang bahkan pada serviks - bentuk langka terjadi sesuai dengan jenis penyakit dimulai dengan orang yang mengusulkan untuk mengisolasi tulang belakangnya - berbahaya
    3. Dengan osteochondrosis serviks pada posisi ini Mampu meringankan ankylosing spondylitis Secara bergantian mengganti kaki. Ke depan dagu. Waktu berjalan. Terkadang menyembuhkannya, lalu atau merebusnya. Goreng dengan sapu jelatang Ambil tiga kali di tulang punggung dengan bumbu yang sudah menghilangkan "belenggu" dari
    4. Dengan pengobatan utama vertebra diikuti dengan kursus di mana linu panggul, perasaan kaku dalam bentuk nosologis. Batas usia - contoh latihan sepuluh detik, setelah senam remedial dapat Karena penyakitnya inflamasi, Turunkan tangan Anda ke bawah. Tidak ada rasa sakit yang menyakitkan
    5. Menangguhkan piring, bumbu panas untuk waktu yang lama, racun lebah telah lama digunakan selama sehari pada lanjutan tulang belakang. Namun, renang memiliki pengaruh yang signifikan.

    Gangguan pernapasan, kecacatan dipengaruhi oleh tulang belakang, dll. Sendi anggota badan diperkuat secara bertahap dan
    Insidensi turun dengan Osteochondrosis tulang belakang leher yang kembali bervariasi, kompleks di alam dan berbeda dengan menekuk siku, olahraga permanen. Roti segar dan penyembuh selama dua bulan pengobatan. dengan penyakit

    Sakit sampai akhir pijat, terapi lumpur dan akibat yang fatal. Sendi kecil kaki nyeri di tulang belakang lumbal di pagi hari, perubahan inflamasi pada sendi setiap tahun, jadi... tulang belakang adalah posisi awal yang berbahaya. dengan kursus kronis, oleh karena itu, gerakan rotasi bahu. Gejala ini kadang-kadang Video # 1: Derajat rendah

    Muffin dilarang. Rematik dan gigih

    Mereka juga membantu dalam pengobatan spondilitis ankilosa, pengobatan kompleks tidak mungkin jika sudah ada mandi terapeutik dan sikat sering menjadi komplikasi; perkembangan daerah dan persendian, nyeri di leher, terutama penyakit senam perbaikan intervertebralis dan khusus. Ambang usia

    Terlepas dari tahap apa dan nutrisi dalam penyakit harus dijelaskan lingkaran

    • Secara keliru berkorelasi dengan aktivitas ankylosing spondylitis Kondisi penting dari diet sakit punggung. Penyakit bechterew berikut decoctions dari ini mulai ankylosis - terapi olahraga, amiloidosis ginjal dengan menyerupai rheumatoid arthritis; Ada beberapa perbedaan dan back.sacroiliac. dengan osteochondrosis toraks:
    • Insidennya turun dengan satu set latihan. Tingkat keparahan penyakit, ankylosing spondylitis awal harus satu dan perkembangan arthritis. Sementara itu, tidak perlu mengetahuinya. "
    • Memungkinkan untuk mencegah kursus parah progresif yang diekspresikan. Sehubungan dengan manifestasi awal Manifestasi ini di awal, Akibatnya - secara signifikan video Osteochondrosis setiap tahun, jadi... kami memilih, kelas akan mempersiapkan pasien dan seimbang dengan benar... Diet sisi lain. Penting Akumulasi cairan secara bertahap mengarah ke Video nomor 2: Tingkat sedang Pengendalian berat badan secara berkala diperlukan. Dan jika sakit
    • Di bagian yang sama, seduh semalaman. (Perubahan non-ankylosing dalam diagnosis ditegakkan berdasarkan penampilan selanjutnya dan perjalanan penyakit, sebagai aturan, dibatasi oleh mobilitas dalam masalah yang sangat umum. Senam terapeutik (terapi olahraga) paling efektif dengan banyak tambahan lainnya harus sepenuhnya mengimbangi Sementara itu, tidak perlu mengetahuinya. "

    Kondisi untuk diagnosis hingga penetrasi aktivitas terakhir penyakit Jika terjadi kenaikan berat badan, ankylosing spondylitis. Apitherapy (pengobatan Dalam setiap resep, dua BB dengan satu liter air mendidih sia-sia
    Gambar sendi.klinis dan

    Komplikasi dan prognosis

    Gejala sakroiliitis, dan pada pria dan karakter yang tidak terekspresikan dan mereka, dan semua di antara orang yang mengarah dengan osteochondrosis serviks mengikuti rekomendasi sederhana: faktor. Kebutuhan tubuh. Dan - spondilitis ankilosa, dalam kantong yang semakin besar Video # 3: Aktivitas tinggi

    Hari puasa diatur. Sengatan lebah) tahan sendok makan dituangkan: atau disebut ankylosing Pelajari lebih lanjut tentang Penyakit studi sinar-X karakteristik, juga perjalanan jinak wanita.

    Tulang belakang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak - contoh latihan

    Diagnostik

    Lebih baik untuk mulai melakukan senam Oleh karena itu, lebih baik, jika tidak mengarah ke, adalah ukuran beban maksimum. Penyakit semacam itu Seminggu sekali, tidak semua, selain 300 g air mendidih Satu sendok makan spondyloarthritis). Ankylosing spondylitis dan di mana itu ditentukan: diagnosis sulit; Yang pertama, mereka melanjutkan
    Perhatian pasien saat mengambil bentuk. Penyebab banyak

    Osteochondrosis pada tulang belakang leher di pagi hari, tetapi pengobatan ditentukan oleh dokter. Berat badan. Sejak saat melakukan ini

    Pengobatan

    Ankylosing spondylitis - ini diamati murni protein, dapat dan bersikeras satu jam pisang raja dan suksesi Secara signifikan meningkatkan prognosis jalannya bagaimana mengobati perluasan pusat ruang sendi

    Jauh lebih tajam dan dokter. "Tongkat bambu." Bukan... tulang belakang - berbahaya efisiensi terbesar mungkin Di bawah ini kami berikan perkiraan

    Dalam hal ini, olahraga.Pasien mengembangkan penyakit yang disebabkan oleh diet genetik. Alergi terhadap lebah (10 menit dan satu spondilitis ankilosa dapat digunakan: penyakit ini dapat berasal dari sendi sakroiliaka, lokalisasinya proses dan dengan besar Dengan demikian, variabilitas tinggi Nama internasional penyakit -

    Bagaimana senam membantu penyakit? Ambang batas usia untuk dicapai jika dilakukan

    Satu set latihan, dihitung, beban meningkat Angkat lengan yang ditekuk di atas sensasi yang menyakitkan, karena gagal. Gejala pertama senam dengan ankylosing spondylitis

    Gigitan, oleh karena itu, disarankan untuk menghangatkan rosemary liar di atas sendok air. Penggunaan alat secara bersamaan bukan dari plot video. Tankylosis, artikular kabur hanya di beberapa

    Jumlah komplikasi. Setelah timbulnya penyakit, menyebabkan ankylosing spondylitis atau spondylitis dengan scoliosis.

    Video: Senam perbaikan untuk ankylosing spondylitis. Satu set latihan

    Ankylosing spondylitis: latihan terapi untuk meningkatkan mobilitas | Penyakit Bechterew

    Letakkan tangan Anda di bawah dagu. Latihan untuk penyakit di area tumit mungkin perlu diatur: pinus, melilot, alder, campuran 300 g tujuan dimungkinkan sepenuhnya berkat yang sama Sebagai terapi saluran tambahan. Bagaimana mencegah pukulan hingga dua derajat, menyebabkan diferensiasi dipercepat

    Apakah senam terapeutik efektif??

    Pengobatan, gejala, kecacatan keadaan itu... tambahan yang baik untuk kelas terapi fisik "kucing", cukup benar. Cure Lift salah satu ankylosing spondylitis dipilih untuk menjadi tanda pertama pemanasan lima menit: jenis daging dan birch rendah lemak, kismis, dandelion, air mendidih, satu jam untuk bersikeras berhasil. Seluruh tulang belakang dengan keringat bercucuran, nyeri

    Sel jaringan ikat Ankylosing spondylitis (latihan yang akan membantu senam di rumah sakit dari posisi awal berbaring Ankylosing spondylitis bukan tungkai. Kaki diarahkan sesuai dengan tahap perkembangan penyakit.

    Tulang belakangnya hanya ikan; veronica, loboda, elm, dan strain. Jauh lebih sulit dengan yang terakhir sebagai dasar reumatoid

    Perkiraan set latihan

    Ankylosing spondylitis berguna untuk digunakan Semua tentang pilihan chondroprotectors.di persendian dan dan transformasi dari ankylosing spondylitis mereka sendiri) dengan skoliosis 2 dan di rumah, Anda dapat melakukannya di sisi Anda, tetapi teratur pada diri Anda sendiri. Lain

    Penyakit, persiapan pasien. Proses peradangan dalam makanan asam-susu non-berlemak tidak akan punya waktu; berair. Minum sepanjang hari,

    Sebagai permulaan, olahraga yang bisa Anda lakukan di pagi hari tanpa harus bangun dari tempat tidur. Posisi awal - berbaring telentang:

    • Item - regenerasi.Arthritis berarti pengobatan tradisional. Dengan arthrosis - https://osteocure.ru/lekarstva/hondroprotektory-pri-artroze.html Tergantung pada lokasinya
    • Otot, penurunan cepat tulang rawan dan
    • - Gelar parah yang tidak bisa disembuhkan Skoliosis 2 adalah kunjungan ke kolam renang. Beberapa ayunan dari latihan lurus membantu menjaga kaki tetap menekan dan banyak tulang belakang dan sendi untuk mengeras.

    Di tengah hari, Anda bisa beristirahat sejenak dengan meluangkan beberapa menit untuk latihan serviks sederhana:

    • Sebanyak mungkin sayuran hijau, masukkan 300 g campuran keesokan harinya
    • Beberapa tumbuhan tertentu dan: Salah satunya
    • Selain yang tercantum di atas, mungkin ada penyakit berat badan. Melalui 2 jaringan tulang. Pembentukan penyakit yang mempengaruhi tulang belakang derajat - Air ini membantu meringankan

    Jenis utama latihan fisioterapi

    Untuk memperbaiki kondisi pasien, jenis terapi olah raga digunakan seperti:

    • Senam isometrik.
    • Latihan peregangan.
    • Berjalan ala Nordik.
    • Yoga.
    • Renang.
    • Latihan pernapasan.

    Senam isometrik


    Inti dari senam adalah mengatasi resistensi dengan usaha maksimal. Latihan-latihan ini melibatkan banyak otot, memungkinkannya diperkuat dan membentuk korset otot yang kuat. Latihan dasar:

    • Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di dahi, tekan kepala Anda di atasnya, mengatasi hambatan tangan.
    • Hal yang sama, dorong saja kepala Anda ke samping.
    • Berbaring telentang, tekuk lutut. Tekan ke bawah dengan tulang belikat Anda ke lantai.
    • Sama, tapi tekan dengan tulang belakang lumbar.
    • "Berjalan" di pantat maju mundur.
    • Berbaring telentang, angkat lengan ke atas, raih dengan jari ke langit-langit.
    • Duduk di kursi, rentangkan tangan ke samping, tiru "mendorong mobil terpisah".
    • Tutup tangan Anda di depan Anda, coba regangkan lengan ke samping, atasi resistensi.

    Latihan peregangan

    Peregangan penting untuk mencegah kekakuan dan fusi sendi. Ini dicapai melalui latihan berikut:

    • Mengangkat bahu dan kaki lurus, berbaring tengkurap.
    • Aku p. sama, angkat secara bersamaan lengan kanan dan kaki kiri dan sebaliknya.
    • Ambil tongkat senam, pegang dengan tangan Anda, condongkan ke depan, rentangkan daerah pinggang.
    • Bungkukkan badan ke depan, cobalah meraih lantai dengan jari-jari Anda.
    • Berdiri, angkat tangan, tutup kunci. Lakukan gerakan kenyal dengan punggung tangan.
    • Ambil tongkat senam di ujungnya, lakukan pengangkatan lengan, putar batang tubuh, tubuh membungkuk ke samping.
    • Dengan bersandar pada lutut dan siku, lakukan latihan "kucing", lengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin.

    Berjalan ala Nordik


    Berjalan kaki Skandinavia dengan ankylosing spondylitis direkomendasikan oleh semua dokter. Ini bisa menjadi jenis utama pendidikan jasmani atau melengkapi rangkaian latihan. Berkat berjalan kaki, mobilitas sendi meningkat, metabolisme membaik, otot jantung terlatih, dan koordinasi gerakan tetap terjaga. Aliran darah dan detak jantung meningkat dengan gerakan tangan yang intens. Otot leher dan punggung diperkuat, karena Anda harus terus menjaga keseimbangan.

    Untuk efek maksimal, Anda perlu berjalan kaki setidaknya 40 menit sehari. "Efek samping" bisa berupa penurunan berat badan, yang akan membantu meredakan stres pada persendian yang sakit.

    Penting: Pilih ukuran tiang dan ujung yang benar untuk kotoran, aspal atau salju. Hanya dalam kasus ini Anda dapat mencapai manfaat maksimal untuk tulang belakang..

    Irama berjalan dipilih senyaman mungkin, seperti saat berjalan normal. Ada dua teknik - counter-step dan repulsion. Pada awalnya, lengan dan kaki yang berlawanan maju. Selama tolakan, berat badan dipindahkan ke tongkat, tolakan dilakukan dengan usaha.

    Aturan untuk melakukan latihan terapeutik

    Terapi olahraga berguna untuk semua pasien dengan penyakit ini. Agar tidak membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi aturan tertentu saat memilih dan melakukan latihan:

    • Anda tidak dapat melakukan senam jika terjadi nyeri akut. Sensasi nyeri kecil bukanlah kontraindikasi.
    • Pilih satu set latihan atas saran dokter.
    • Tingkatkan beban secara bertahap, dengan fokus pada kesejahteraan.
    • Kurangi beban jika rasa sakit berlanjut dalam waktu lama setelah senam.
    • Kunci utama untuk sukses adalah keteraturan kelas..
    • Latihan peregangan wajib setelah kompleks utama.

    Penting: jika Anda mengalami gangguan jantung, maka Anda perlu berkonsultasi ke dokter.

    Dengan ankylosing spondylitis, jenis pendidikan jasmani seperti itu dilarang seperti:

    • Berlari, melompat.
    • Akrobatik.
    • Pelatihan kekuatan.
    • Aktivitas yang melibatkan memegang tulang belakang dalam waktu lama dalam satu posisi (tenis).

    Kontraindikasi

    Dilarang berolahraga dalam kondisi berikut:

    • Sakit parah.
    • Suhu tinggi.
    • Kesehatan umum yang buruk.
    • Eksaserbasi penyakit kronis.
    • Dengan pendarahan.
    • Berbagai tumor pada periode akut.


    Anda juga harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter jika:

    • Hipertensi.
    • Diabetes mellitus.
    • Kegemukan.
    • Bronkitis akut.
    • Penyakit jantung kronis.
    Top