Kategori

Pesan Populer

1 Lutut
Bagaimana memahami mengapa leher Anda sakit selama kehamilan?
2 Rehabilitasi
Pengobatan osteochondrosis serviks pada wanita, gejala dan tanda penyakit
3 Rehabilitasi
Perawatan kista meniskus lateral sendi lutut tanpa operasi
Image
Utama // Pijat

Latihan untuk tulang belakang lumbosakral dengan osteochondrosis


Osteochondrosis lumbosakral adalah patologi kronis, disertai dengan kerusakan bertahap pada tulang belakang dan cakram intervertebralis. Jika tidak ada intervensi medis, penyakit berkembang pesat, dapat menyebabkan hilangnya kapasitas kerja, dan menyebabkan kecacatan. Dalam pengobatan osteochondrosis, teknik konservatif digunakan, dan jika tidak efektif, operasi artroplastik dilakukan. Perawatannya menggunakan obat-obatan, fisioterapi, pijat, akupunktur. Terapi olahraga (terapi fisik) tidak kurang diminati untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbosakral. Pelaksanaan rutin serangkaian latihan dipraktikkan di bidang ortopedi, reumatologi untuk pengobatan dan pencegahan penyakit, serta untuk rehabilitasi pasien.

Tujuan utama senam remedial dan pendidikan jasmani

Penting untuk diketahui! Para dokter terkejut: “Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi.” Baca lebih lanjut.

Segera setelah diagnosis osteochondrosis lumbosakral, semua upaya dokter ditujukan untuk mengurangi keparahan gejala. Mereka diberi resep obat nonsteroid antiinflamasi, glukokortikosteroid, salep dengan efek pemanasan. Segera setelah rasa sakit hilang, edema sembuh, gerakan menjadi lebih percaya diri, perlu untuk meningkatkan suplai darah ke jaringan. Perubahan yang merusak dan degeneratif pada tulang belakang tidak dapat diubah - tidak mungkin untuk menghilangkan osteofit (pertumbuhan tulang) dengan obat-obatan, untuk memulihkan tulang rawan hialin yang hancur. Tugas utama terapi adalah mencegah penyebaran proses patologis ke area tulang belakang yang sehat..

Obat-obatan yang digunakan untuk ini sering memiliki efek samping yang nyata, yang intensitasnya meningkat dengan penggunaan jangka panjang. Oleh karena itu, dokter sangat menganjurkan agar pasien melakukan latihan harian untuk osteochondrosis lumbosakral. Latihan teratur memiliki efek positif beragam pada kesehatan tulang belakang bagian bawah:

  • percepatan sirkulasi darah. Aliran darah ke tulang belakang yang rusak meningkat, memenuhi jaringan dengan nutrisi dan zat aktif biologis. Proses metabolisme dan regenerasi struktur jaringan ikat dipercepat;
  • mikrosirkulasi membaik. Kemungkinan pembentukan edema terlokalisasi, meremas ujung saraf sensitif olehnya - penyebab umum nyeri punggung dikecualikan;
  • penghapusan zat beracun. Percepatan sirkulasi darah dan mikrosirkulasi memungkinkan Anda untuk membersihkan tulang belakang dari akumulasi produk dari proses inflamasi dan kerusakan jaringan;
  • memperkuat korset otot. Percepatan metabolisme dan suplai oksigen yang cukup ke otot memperbaiki kondisi serat otot. Mereka menjadi lebih kuat dan lebih elastis pada saat bersamaan.

Banyak metode penulis untuk mengobati penyakit pada sistem muskuloskeletal (Gitt, Bubnovsky) didasarkan pada penguatan korset otot..

Tanpa pelatihan rutin untuk mencegah perpindahan vertebra relatif terhadap satu sama lain, pasien harus memakai perban dan orthosis yang kaku dan semi-kaku. Mereka membatasi jangkauan gerak, terlebih lagi, imobilisasi seperti itu merusak sirkulasi darah di daerah lumbosakral. Dan ketika memperkuat korset otot mereka sendiri, pasien tidak hanya menolak perangkat ortopedi, tetapi juga mulai menjalani gaya hidup aktif..

Rekomendasi dari ahli ortopedi, ahli reumatologi, ahli rehabilitasi

Hal terpenting dalam melakukan latihan adalah tidak menekankan pada cakram yang rusak. Anda tidak dapat melakukan lebih banyak pendekatan daripada yang direkomendasikan oleh dokter terapi olahraga, karena kemungkinan cedera yang meningkat. Hanya beban statistik yang dipraktikkan, bukan yang dinamis. Ini berarti sentakan tajam, belokan, kecenderungan sepenuhnya dikecualikan. Pergerakan harus lambat, halus, hati-hati, dengan amplitudo kecil. Ini akan membantu memperkuat korset otot dan menghindari kerusakan jaringan lunak saat tulang belakang tergeser..

Apa lagi yang direkomendasikan dokter terapi olahraga kepada pasien mereka:

  • Anda perlu berlatih setiap hari sekali sehari atau memecah kompleks menjadi 2-3 bagian. Anda dapat melewatkan latihan jika merasa tidak enak badan: demam, gangguan pencernaan, serangan hipertensi arteri;
  • beban harus ditingkatkan secara bertahap. Beberapa pasien memulai pelatihan dengan sangat antusias, mencoba melakukan keseluruhan kompleks dengan sempurna. Hasilnya bisa berupa nyeri otot, dan terkadang osteochondrosis kambuh;
  • perlu untuk melatih dengan pakaian longgar yang nyaman yang terbuat dari bahan yang dapat bernapas. Seseorang berkeringat saat berolahraga. Pakaian sintetis menahan panas, yang cukup berbahaya dengan proses inflamasi yang lambat di tulang belakang;
  • olahraga paling baik dilakukan 2-3 jam setelah makan. Latihan dengan perut kenyang akan sama efektifnya untuk tulang belakang, tetapi akan berdampak negatif pada proses pencernaan..

Dokter terapi latihan menyarankan untuk mendengarkan perasaan Anda sendiri yang muncul selama latihan. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan latihan tertentu, lebih baik kurangi jumlah pendekatan atau kurangi intensitas latihan. Terkadang saat berolahraga ada sensasi yang menyenangkan saat otot meregang. Inilah cara tubuh memberi sinyal perlunya melakukan latihan ini sesering mungkin..

Selama kelas, Anda perlu minum banyak cairan (jika tidak ada kontraindikasi) - air murni, air mineral non-karbonasi yang sedikit asin, minuman buah tanpa pemanis, kolak, jus. Ini akan meningkatkan efektivitas terapeutik dari olahraga, mempercepat metabolisme dan penyembuhan jaringan, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan..

Latihan untuk osteochondrosis sakro-lumbar

Serangkaian latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbosakral harus dilakukan hanya oleh dokter terapi olahraga atau terapis rehabilitasi. Semua latihan adalah standar, tetapi hanya spesialis berpengalaman yang dapat menentukan latihan mana yang dibutuhkan oleh pasien tertentu. Dokter memperhitungkan banyak faktor - tahap patologi, tingkat kerusakan cakram intervertebralis dan bahkan kebugaran fisik seseorang. Kompleks latihan akan berbeda secara signifikan pada wanita yang lebih tua dengan kelebihan berat badan dan pada pria muda yang secara genetik cenderung terkena penyakit..

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" bisa disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk mengoleskannya sekali sehari..

Sebelum memulai latihan utama, Anda perlu mempersiapkan otot, persendian, tulang belakang untuk menghadapi stres yang akan datang. Pemanasan diperlukan selama 10-15 menit. Dokter terapi olahraga juga menyarankan untuk mandi air hangat, menggosok kuat-kuat dengan waslap yang keras, dan kemudian handuk. Latihan apa yang akan membantu mempercepat sirkulasi darah dalam tubuh:

  • berjalan di tempat dengan lengan ditekuk di siku. Anda tidak boleh terlalu banyak mengangkat lutut, jika tidak, Anda sudah bisa lelah pada tahap pemanasan;
  • dengan tidak adanya osteochondrosis serviks, rotasi kepala. Gerakan harus halus, lambat, menyenangkan. Anda tidak bisa menundukkan kepala atau menekuknya dengan kuat ke bahu Anda;
  • rotasi bahu, menurunkan dan mengangkat. Saat melakukan latihan, hanya korset bahu yang terlibat, dan lengan tetap terentang di sepanjang tubuh, telapak tangan ditekan ke pinggul;
  • rotasi panggul. Rentangkan sedikit kaki Anda, letakkan telapak tangan di pinggang. Gerakkan panggul, pertama dari sisi ke sisi, lalu putar dalam lingkaran dan sepanjang lintasan "gambar delapan";
  • lereng. Letakkan tangan Anda di sabuk, tekuk dari sisi ke sisi perlahan dan mulus. Fakta bahwa latihan dilakukan dengan benar akan memberi tahu Anda tidak adanya ketidaknyamanan. Kemudian bersandar sedikit dan condong ke depan.

Efektivitas terapi olahraga dalam pengobatan osteochondrosis lumbosakral dibuktikan dengan peningkatan kesejahteraan pada tahap pemanasan. Mobilitas punggung bawah meningkat, gerakan menjadi lebih percaya diri.

Posisi awal - berbaring telentang

Dengan proses inflamasi yang lambat dan terkadang sensasi nyeri, latihan dapat dilakukan di atas kasur ortopedi. Selama masa remisi, pelatihan dilakukan di atas permukaan lantai yang keras.

Efektivitas terapeutik terbesar adalah karakteristik dari latihan semacam itu:

  • letakkan satu telapak tangan di perut bagian atas, yang lainnya di dada, rileks. Tarik napas dalam-dalam, coba angkat perut Anda (punggung ditekan ke lantai!). Tahan napas Anda tidak lebih dari 3-5 detik. Buang napas sambil menarik perut Anda. Jika latihan dilakukan dengan benar, ketegangan harus muncul di diafragma;
  • regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Tarik napas sambil mengepalkan tangan dan arahkan jari-jari kaki Anda ke arah tubuh. Buang napas, ambil posisi awal;
  • santai, telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk lutut Anda perlahan. Tarik sedikit ke arah tubuh dan sisihkan. Juga dengan mulus kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki lainnya;
  • Sepeda adalah salah satu latihan paling efektif untuk memperkuat otot-otot punggung bawah. Jangan memutar terlalu banyak dengan lutut tertekuk. Latihan ini mensimulasikan bersepeda, tetapi dalam gerakan lambat;
  • bersandar pada siku, kepalkan telapak tangan. Angkat panggul, tahan dalam posisi ini selama 5 detik. Perlahan ambil posisi awal;
  • luruskan dan regangkan lengan Anda ke samping, rileks. Angkat lengan Anda, coba tarik diri Anda setelah mereka.

Pada tahap awal pelatihan terapi olahraga untuk osteochondrosis lumbosakral, latihan harus dilakukan 5-10 kali. Saat korset otot menguat, jumlah pengulangan harus ditingkatkan menjadi 40-50.

Posisi awal - berbaring tengkurap

Latihan ini bisa mengencangkan otot leher. Dokter terapi latihan menganjurkan untuk mengurangi beban dengan menggunakan roller busa kompak. Bagaimana melakukan latihan:

  • berbaring tengkurap, regangkan lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki Anda - pertama satu per satu, lalu bersama-sama. Pada tahap awal pelatihan, penekanan pada telapak tangan diperbolehkan;
  • rentangkan tangan Anda ke samping, angkat kaki lurus ke samping sejauh mungkin. Ambil posisi awal, tekuk lutut secara bergantian;
  • rentangkan lengan Anda selebar bahu, tarik napas, bersandar pada mereka dan tekuk. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu buang napas dan turunkan tubuh ke lantai;
  • regangkan lengan Anda ke atas, lalu secara bersamaan angkat kaki kiri dan lengan kanan Anda, lalu kaki kanan dan lengan kiri Anda.

Setelah latihan, Anda tidak bisa langsung bangun, berbisnis. Anda perlu rileks, berbaring selama 5-10 menit lagi untuk memulihkan pernapasan.

Posisi awal - berdiri dengan empat kaki

Orang dengan penyakit sistemik pada sistem muskuloskeletal harus menggunakan bantalan lutut yang lembut selama pelatihan. Latihan apa yang termasuk dalam kompleks:

  • perlahan membungkuk dan berjongkok di atas tumit Anda. Pada saat yang sama, tangan tidak boleh robek dari permukaan lantai. Tahan posisi selama 4 detik, kembali ke posisi awal;
  • angkat 10 kali, pertama, lalu kaki lainnya. Sekarang lakukan latihan, ganti kaki Anda setiap kali;
  • cobalah untuk mendekatkan siku ke lutut yang berlawanan. Saat korset otot tumbuh, sentuh lutut dengan siku;
  • rileks dan tekuk punggung Anda saat Anda mengeluarkan napas. Tahan posisi ini selama 3 detik, tarik napas dan ambil posisi awal.

Di awal pelatihan, cukup melakukan 5-10 pendekatan. Setelah beberapa bulan berolahraga secara teratur, jumlah ini akan meningkat menjadi 50-60.

Dokter memperingatkan pasien bahwa dedikasi seseorang sangat penting untuk pengobatan osteochondrosis di daerah lumbosakral dengan bantuan terapi olahraga. Seringkali Anda harus mengatasi diri sendiri pada tahap awal pelatihan. Tidak diragukan lagi, rasa sakit lebih mudah disembuhkan dengan minum pil. Namun kepasifan pasienlah yang seringkali menyebabkan kecacatan. Semakin sistematis seseorang terlibat, semakin kecil kemungkinan eksaserbasi penyakit.

Terapi latihan (Latihan terapeutik)

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah momok di zaman kita. Kurangnya gerakan memprovokasi perkembangan sejumlah besar penyakit, di antaranya patologi sistem muskuloskeletal dan terutama tulang belakang menempati posisi terdepan. Pelanggaran berlangsung lambat dan awalnya tidak muncul dengan cara apa pun. Gejala pertama biasanya muncul ketika penyakit telah menyebabkan perubahan signifikan yang memerlukan perhatian medis segera.

Sebagai bagian dari pengobatan konservatif penyakit tulang belakang dan pencegahan perkembangannya, orang sering diberi terapi fisik atau terapi olahraga. Seringkali ini merupakan salah satu komponen dari perawatan komprehensif dan dilengkapi dengan fisioterapi, terapi manual, dan pengobatan.

Apa itu terapi olahraga

Fisioterapi melibatkan serangkaian latihan yang dipilih secara individual yang mencegah perkembangan proses degeneratif-distrofik di tulang belakang atau menghentikan perkembangan yang sudah ada. Kelas terapi latihan sederhana, dapat diakses oleh semua orang dari segala usia, tidak membutuhkan banyak waktu dan biasanya dapat dilakukan di rumah.

Pasien diberi satu set latihan, dipilih sesuai dengan usia, jenis dan karakteristik perjalanan penyakit, tingkat kebugaran fisik umum, dan sejumlah faktor lainnya. Bergantung pada tujuan yang dicapai, semua latihan yang direkomendasikan dapat dibagi menjadi 3 kelompok:

  • untuk dekompresi - ini melibatkan peregangan tulang belakang untuk meningkatkan celah antara tulang belakang dan menghilangkan tekanan struktur anatomi pada ujung saraf;
  • untuk meningkatkan mobilitas - bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengurangi kemungkinan pelanggaran hernia, saraf dan pembuluh darah, serta menghilangkan kejang otot;
  • untuk memperkuat alat muskulo-ligamen - membantu meningkatkan kekuatan otot dan memperkuat korset otot, yang dapat menciptakan dukungan yang andal untuk tulang belakang dan mengurangi beban di atasnya.

Fisioterapi bermanfaat bagi orang yang benar-benar sehat dan bagi orang yang telah didiagnosis dengan penyakit tulang belakang tertentu. Dalam semua kasus, ini dirancang untuk:

  • menghilangkan atau setidaknya mengurangi nyeri punggung akibat kompresi akar saraf;
  • memperkuat korset otot;
  • menghilangkan tekanan yang meningkat dari tulang belakang pada cakram intervertebralis;
  • untuk mempercepat jalannya proses metabolisme dan proses regenerasi jaringan dan tulang tulang rawan;
  • menghilangkan pembatasan mobilitas;
  • mempercepat pemulihan dari cedera dan intervensi bedah;
  • memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, terapi olahraga secara teratur akan membantu meredakan stres, meningkatkan mood, konsentrasi, performa, dan memberi energi sepanjang hari.

Rekomendasi umum untuk terapi olahraga

Untuk setiap pasien, satu set latihan dikembangkan oleh dokter secara individual dan mungkin termasuk latihan yang diambil dari metode yang berbeda. Tidak mungkin untuk secara mandiri memilih mode dan intensitas kelas yang optimal untuk diri Anda sendiri, karena hanya spesialis yang dapat memberikan penilaian yang benar tentang semua faktor dan memilih latihan yang hanya akan menguntungkan dan tidak akan membahayakan..

Sesi pertama diawasi oleh spesialis terapi fisik. Dia memantau kebenaran setiap latihan, dan juga akan dapat secara akurat menentukan jumlah pengulangan yang diperlukan. Ini sangat penting, karena eksekusi yang tidak tepat dapat memperburuk kondisi pasien..

Agar kelas mendapat manfaat maksimal dan tidak merugikan, rekomendasi berikut harus diikuti:

  1. Kelas terapi olahraga dilakukan setiap hari, secara sistematis dalam jangka waktu yang lama. Semua latihan dilakukan dengan cara yang kompleks. Jika tidak, Anda seharusnya tidak mengharapkan perubahan positif.
  2. Fisioterapi dilakukan di pagi hari dan terkadang di malam hari. Karena itu, Anda perlu membuat aturan untuk menyisihkan waktu setiap pagi untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks. Di pagi hari, pasien biasanya ditugaskan untuk melakukan serangkaian latihan aktif, dan di malam hari mereka merekomendasikan peregangan, relaksasi otot dan relaksasi..
  3. Tergesa-gesa dengan terapi olahraga tidak tepat. Setiap gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba dan harus diselesaikan. Jika ada latihan yang sulit, Anda sebaiknya tidak menolak begitu saja. Dalam situasi seperti itu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter agar ia memilih pengganti yang efektif dan lebih sesuai dengan kemampuan pasien..
  4. Beban dinaikkan secara perlahan agar otot secara bertahap menguat. Jika Anda tetap pada satu tingkat aktivitas fisik, hasil yang dicapai secara bertahap akan hilang. Tetapi peningkatan beban harus didiskusikan dengan spesialis dan dengan bantuannya menentukan batas kemampuan Anda yang tersedia.
  5. Setiap gerakan harus percaya diri tetapi lancar. Tersentak, tersentak, gerakan tiba-tiba hanya akan memperburuk posisi pasien, dan latihan yang sembrono, bahkan dengan banyak pengulangan, tidak akan memberikan hasil yang baik.
  6. Terapi olahraga harus ditangani dengan hati-hati dan tanpa fanatisme. Tujuan mereka bukan untuk membangun otot, tetapi untuk menjaga kesehatan punggung dan meningkatkan sirkulasi..
  7. Otot dihangatkan dengan olahraga ringan atau mandi air panas.
  8. Pakaian harus ringan, tidak menahan gerakan, terbuat dari bahan alami dan cukup hangat, terutama jika kelas diadakan di luar ruangan.
  9. Makan terakhir harus setidaknya 1-1,5 sebelum memulai latihan.
  10. Sebelum terapi olahraga, Anda tidak boleh mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, karena obat ini memblokir transmisi impuls rasa sakit dan tidak membiarkan pasien berhenti tepat waktu..
  11. Tetap bernapas secara merata selama berolahraga.

Kontraindikasi

Meskipun aktivitas fisik sedang dan teratur sangat bermanfaat bagi tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan, dalam beberapa kasus, terapi fisik tidak disarankan..

  • penyakit infeksi akut;
  • blok atrioventrikular;
  • onkologi;
  • gangguan mental;
  • uterus dan perdarahan lainnya;
  • risiko tinggi mengembangkan trombosis atau emboli pembuluh darah;
  • gangguan parah aliran darah otak atau koroner;
  • penyakit serius pada sistem kardiovaskular;
  • gangguan pernapasan.

Dalam beberapa situasi, hanya jenis olahraga tertentu yang dilarang. Karena itu, agar tidak membahayakan diri sendiri, Anda tetap harus mempercayakan pengembangan kompleks terapi olahraga kepada spesialis.

Penting untuk menghentikan kelas dan berkonsultasi dengan spesialis jika rasa sakit terjadi selama melakukan latihan.

Fisioterapi tidak berarti mengatasi diri sendiri dan melakukan latihan melalui rasa sakit. Tidak ada latihan yang menimbulkan rasa sakit, dan kemunculannya menunjukkan pemilihan latihan yang salah atau pelanggaran teknik pelaksanaannya.

Untuk sementara, ada baiknya menunda kelas terapi olahraga jika:

  • perkembangan komplikasi penyakit tulang belakang yang ada;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • aritmia dan lonjakan tekanan darah;
  • terluka.

Segera setelah kondisi pasien membaik, Anda dapat memulai atau melanjutkan terapi fisik. Beban meningkat dengan lancar, tanpa berusaha untuk mencapai hasil sebelumnya, terutama selama masa pemulihan setelah cedera atau intervensi bedah.

Terapi latihan untuk tulang belakang leher

Jika terjadi kelainan pada tulang belakang leher, upaya utama ditujukan untuk memperkuat otot leher. Awalnya, olahraga diresepkan untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Pada tahap kedua, kelas-kelas secara langsung bersifat terapeutik, dan pada tahap ketiga ditujukan untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai.

Secara tradisional, latihan untuk tulang belakang leher dilakukan dari posisi tengkurap atau punggung pada permukaan yang kokoh. Berikut ini dapat dikutip sebagai yang dasar. Posisi awal - berbaring di lantai dengan lengan dan kaki lurus:

  1. Angkat kepala 10-15 cm dari lantai, kunci posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan dengan lembut ke posisi awal. Ulangi 3 kali.
  2. Tangan diletakkan di atas bahu dan siku dibuat dalam gerakan melingkar di kedua arah sehingga di setiap sisinya menyentuh lantai sebanyak 4-5 kali. Latihan akan diulangi 5 kali..
  3. Tangan diangkat sehingga ujung jari diarahkan dengan ketat ke langit-langit. Kemudian tulang belikat dirobek dari lantai sehingga terjadi ketegangan pada otot serviks. Pada awalnya, ulangi hingga 8 kali, tetapi secara bertahap jumlah pengulangan disarankan untuk ditingkatkan.
  4. Lengan lurus diambil di belakang kepala. Saat terhirup, kaki ditekuk di lutut dan ditekan ke dada, dan lengan direntangkan ke depan. Saat menghembuskan napas, mereka kembali ke posisi semula. Penting agar kepala ditekan ke lantai setiap saat. Ulangi 6 kali.
  5. Tekan dengan bagian belakang kepala di lantai, pertahankan keadaan tegang selama sekitar 4-5 detik. Ulangi 6 kali. Selama berolahraga, beberapa ketidaknyamanan di bagian belakang kepala mungkin terjadi, tetapi dalam hal ini diperbolehkan.
  6. Kepala diangkat dari lantai dan diputar ke kiri, diperbaiki selama 5 detik, diputar ke kanan dan diperbaiki lagi selama 5 detik. Ulangi 6 kali dengan jeda antar pengulangan untuk istirahat selama 1-2 menit. Jika sulit menahan kepala selama 10 detik, latihan dapat dibagi menjadi 2 tahap: angkat dan putar kepala ke kiri, tahan, turunkan lalu angkat kepala lagi, putar ke kanan, tahan dan turunkan.
  7. Tangan diletakkan di sabuk, dan kaki ditekuk di lutut. Saat terhirup, lutut ditekan ke dada, dan saat menghembuskan napas, mereka dikembalikan ke posisi semula. Ulangi 5 kali.

Posisi awal - berbaring tengkurap:

  1. Tangan dihubungkan dengan kunci dan dilipat di bagian belakang kepala sehingga siku sejajar dengan lantai, dan dahi bersandar di lantai. Kepala diangkat dan ditahan selama 5 detik dalam posisi tinggi. Ulangi 4 kali.
  2. Simulasikan berenang dengan gaya merangkak 8 kali.
  3. Telapak tangan dilipat ke dalam kunci dan kepala diletakkan di atasnya. Kaki ditekuk secara bergantian di lutut, mencoba mencapai bokong dengan tumit.

Terapi latihan untuk tulang belakang dada

Patologi tulang belakang toraks jarang terjadi. Ini karena otot punggung yang kuat dan mobilitas vertebra yang paling sedikit, relatif terhadap vertebra daerah serviks dan lumbar. Namun, daerah toraks juga bisa terkena osteochondrosis atau penyakit lainnya. Dalam situasi seperti itu, pasien mungkin disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  • Berdiri dengan kaki terpisah selebar bahu dan lengan diluruskan di atas kepala. Kemudian Anda perlu menariknya secara bergantian untuk mencapai langit-langit dengan ujung jari Anda. Ini akan meregangkan otot-otot di tulang belakang dada. Namun agar tidak cedera, semua gerakan dilakukan perlahan, tiga kali tanpa raungan.
  • Berbaring tengkurap, lengan direntangkan, kepala diangkat untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, dan diperbaiki dalam posisi ini selama 3-5 detik. Kemudian mereka perlahan-lahan turun ke lantai dan ulangi 4 kali lagi.
  • Berlutut dengan tangan diturunkan secara bebas, perlahan angkat dan tarik kembali hingga muncul perasaan penolakan. Saat menghembuskan napas, tubuh diumpankan ke depan dan duduk di tumit. Ulangi 5 kali.
  • Berdiri dengan empat kaki, kepala dilewatkan di antara tangan dan, saat terhirup, punggung dibulatkan, dan saat menghembuskan napas, diturunkan ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
  • Berbaring telentang di lantai, tangan diletakkan di sepanjang tubuh dan satukan tulang belikat, mencoba menutupnya. Mereka diperbaiki dalam posisi ini selama 5 detik, setelah itu mereka benar-benar rileks dan menekan punggung mereka di seluruh permukaan ke lantai. Ulangi 5 kali.

Terapi latihan untuk tulang belakang lumbar

Ini adalah tulang belakang lumbar yang paling rentan terhadap perubahan patologis mengingat mobilitasnya yang tinggi dan kebutuhan untuk menahan beban berat. Latihan fisioterapi dapat memperkuat otot, menghilangkan kejang, dan menunda timbulnya proses degeneratif-distrofik di tulang belakang. Tetapi jika pelanggaran sudah terjadi, maka kelas terapi olahraga harus dilakukan hanya selama periode remisi.

Pasien mungkin disarankan untuk jenis latihan berikut:

  1. Berbaring di sisi kanan, tekuk lutut dan perlahan angkat lutut kiri setinggi mungkin, selalu ke titik ekstrim. Dalam posisi yang dicapai, mereka ditetapkan selama 5 detik. Kemudian putar ke sisi lain dan ulangi dengan kaki kanan. 4 repetisi harus dilakukan untuk setiap kaki..
  2. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dan dengan bantuan tangan mereka ditekan ke dada. Dalam hal ini, punggung bawah harus robek dari lantai dan otot-otot dinding perut anterior harus tegang. Dengan lutut ditekan ke dada, mereka diikat selama 5 detik, kemudian mereka kembali ke posisi semula. Lakukan 2 repetisi.
  3. Berbaring telentang, tangan ditarik ke belakang kepala dan direntangkan. Kemudian mereka perlahan-lahan mengangkat kaki dan mencoba menurunkannya ke belakang kepala sehingga kaus kaki tersebut menyentuh lantai. Jika ini tidak memungkinkan, tahan kaki Anda pada posisi semaksimal mungkin selama 2 - 3 detik. Ulangi 2-3 kali, pada tahap selanjutnya disarankan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan hingga 6-7 kali.
  4. Berbaring telentang di lantai, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, dan kaki ditekuk di lutut. Dari posisi ini, mereka mulai meniru berjalan selama 30 detik. Kemudian mereka beristirahat dan mengulangi latihan tersebut sebanyak 4 kali lagi..

Relaksasi dan ketegangan otot secara bergantian pada posisi tubuh tertentu membantu mengaktifkan sirkulasi darah di daerah pinggang. Dengan menggunakan latihan yang dipilih secara khusus, kejang otot dapat dihilangkan dan saraf yang terjepit dapat dilepaskan, yang akan menghilangkan rasa sakit..

Terkadang disarankan untuk meletakkan roller di bawah tulang kering untuk mengurangi beban pada tulang belakang lumbar. Juga beberapa latihan mungkin membutuhkan fitball.

Penting untuk dipahami bahwa semua latihan di atas hanya untuk tujuan informasional dan mungkin dikontraindikasikan pada sejumlah pasien. Oleh karena itu, hanya spesialis yang dapat dipercaya untuk mengembangkan satu set latihan, kinerja amatir dalam hal seperti itu hanya dapat memperburuk situasi..

Teknik alternatif

Saat ini, ada banyak pilihan lain untuk memperkuat otot punggung dan menghilangkan prasyarat untuk perkembangan perubahan patologis pada tulang belakang. Itu:

  • qigong;
  • Senam Tibet;
  • V. Teknik Dikul.

Qigong

Teknik ini diambil dari pengobatan alternatif Tiongkok dan merupakan sistem holistik yang meliputi terapi fisik, latihan pernapasan, dan meditasi. Diterjemahkan "qigong" berarti aliran energi dan gerakan. Jadi, metode tersebut mewakili filosofi tertentu. Ini menjanjikan pemulihan cepat dari cedera, menghilangkan sakit punggung dan meningkatkan fleksibilitas.

Senam Tibet

Metodenya termasuk latihan universal yang bisa digunakan untuk berbagai penyakit tulang belakang. Mereka membantu memperkuat seluruh tubuh dan didasarkan pada teknik peregangan otot.

Biasanya dibutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk menyelesaikan seluruh rangkaian latihan. Akibatnya, persendian diperkuat, sirkulasi darah membaik, dan nyeri di punggung menghilang..

V. Teknik Dikul

Penciptanya adalah Valentin Dikul, yang sebagai seorang atlet, mengalami patah tulang kompresi pada masa mudanya dan menghadapi masa pemulihan yang panjang dan sulit. Dalam prosesnya, ia menguji banyak metode terapi olahraga dan mengembangkan tekniknya sendiri yang memungkinkan Anda menghilangkan kelainan bentuk tulang belakang, memperbaiki kondisi pasien dengan adanya osteochondrosis dan hernia intervertebralis..

Rekomendasi tambahan

Penting untuk dipahami bahwa terapi olahraga untuk penyakit tulang belakang hanyalah salah satu komponen pengobatan. Tidak mungkin untuk menyingkirkan osteochondrosis, skoliosis atau patologi lain hanya melalui latihan fisioterapi. Oleh karena itu, kelas harus dilengkapi dengan pengobatan dan terapi manual..

Jika yang pertama membantu menghilangkan rasa sakit, pembengkakan dan kejang otot, maka yang kedua memungkinkan Anda mengembalikan tulang belakang ke posisi yang benar. Berkat ini, mereka tidak hanya menghilangkan sakit punggung, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kerja organ dalam. Bagaimanapun, pelestarian kemampuan normal untuk mengirimkan impuls saraf dari sumsum tulang belakang ke seluruh bagian tubuh sangat tergantung pada kondisinya..

Selain itu, untuk meningkatkan efektivitas pengobatan, disarankan untuk melakukan renang dan aerobik air. Penting juga untuk melacak aktivitas dan gaya hidup harian Anda. Agar segala upaya tidak sia-sia, Anda harus:

  • menolak mengangkat beban, jika ini tidak memungkinkan, maka untuk mengangkat benda berat, Anda harus menekuk lutut, pegang benda dan angkat dengan tenaga kaki Anda, bukan punggung;
  • meminimalkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk sepatu hak;
  • Anda harus berolahraga dengan sepatu kets berkualitas tinggi dengan sifat peredam guncangan yang baik;
  • hindari hipotermia dan pilek;
  • berjalan-jalan secara teratur;
  • bangun secara teratur, lakukan pemanasan, atau setidaknya berjalan selama 5 menit jika pekerjaan melibatkan duduk dalam waktu lama;
  • temui dokter jika kondisinya semakin parah.

Dengan demikian, terapi olahraga merupakan sarana yang efektif untuk mencegah perkembangan penyakit tulang belakang dan salah satu komponen wajib dari pengobatan gangguan yang ada..

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: manfaat dan aturan untuk implementasi

75% -80% penduduk usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-distrofik tulang belakang, 80% yang diperiksa dari 100% adalah orang yang terdiagnosis hernia intervertebralis lumbal atau lumbosakral.

Perasaan mati rasa, berat, sindrom nyeri menarik di punggung bawah, perasaan sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan muncul bukan hanya karena deformasi yang berkembang pada cakram, tetapi karena fakta bahwa herniasi mempengaruhi dan mengiritasi akar saraf, yang terdapat banyak di bagian bawah kolom.

Gejala neurologis tidak hanya menekan kemampuan fisik seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologis. Menurut statistik, hernia adalah akibat dari osteochondrosis lanjut: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis dihadapkan pada hernia.

Tindakan pengobatan harus dimulai sedini mungkin, sampai penyakit telah mencapai tahap di mana tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Dasar dari terapi konservatif untuk diagnosis hernia intervertebralis adalah latihan fisik - terapi olahraga. Ini juga diindikasikan setelah perawatan bedah..

Latihan apa yang direkomendasikan untuk penderita hernia lumbosakral, bagaimana cara melakukannya, apa inti dari teknik populer, apa yang secara ketat dikontraindikasikan untuk dilakukan? Kami telah menyiapkan materi lengkap yang akan menjadi panduan pasti Anda dalam meraih kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Pentingnya olahraga

Situs tematik memposting video latihan, ilustrasi visual, saran dari Sergei Bubnovsky dan rekan-rekannya. Semua ini, tentu saja, luar biasa, tetapi ingat satu hal: kita tidak semua manusia sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap individu memiliki penyebab perkembangannya sendiri, sifat jalannya, lokasi, tingkat keparahan, dll..

Dengan hernia seperti pada gambar, senam tidak akan membantu.

Oleh karena itu, kompleks terapi dan profilaksis latihan, intensitas, frekuensi dan durasi beban harus dikembangkan oleh dokter yang merawat Anda bersama dengan instruktur terapi olahraga. Semacam latihan adalah obat sederhana untuk hernia Schmorl dari lumbar, dorsal, foraminal, bentuk difus. Tetapi hanya senam yang benar yang memungkinkan:

  • mengurangi tekanan di area tonjolan hernia, dan efek patologis pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan tulang belakang akan berkurang;
  • mengaktifkan sirkulasi darah, menghilangkan dan mencegah kemacetan dan peradangan di bagian tulang belakang yang lemah dan segmen lainnya;
  • meningkatkan metabolisme lokal dan nutrisi dari diskus dan sendi intervertebralis, sehingga menghentikan atau secara signifikan memperlambat perkembangannya;
  • mendistribusikan beban secara merata ke seluruh departemen, sambil memperkuat area yang sakit dengan aman;
  • mengembalikan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang sebelumnya;
  • memperkuat alat muskulo-ligamen punggung, menormalkan tonus otot;
  • mencegah munculnya sindrom nyeri, mencapai remisi patologi yang stabil, bahkan mungkin kemundurannya;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke ritme kehidupan normal, cegah penyakit kambuh;
  • mengembalikan kenyamanan psiko-emosional, membangun tidur yang sehat.

Lakukan pertama kali secara ketat di bawah pengawasan pelatih rehabilitasi. Dimungkinkan untuk berlatih dengan tenang di rumah nanti, ketika Anda menguasai tekniknya dengan sempurna. Ada sejumlah gerakan yang dilarang keras untuk dilakukan dengan herniasi lumbal. Mereka akan dibahas di artikel kami..

Latihan yang efektif

Latihan fisik harus dilakukan secara eksklusif di luar fase eksaserbasi, hanya jika tidak ada rasa sakit diperbolehkan untuk dimulai secara bertahap. Anda tidak bisa memaksakan fisik. beban, dengan sengaja meningkatkan kecepatan, durasi, jumlah pendekatan. Mereka harus diberi dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak memicu sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah penuh dengan gangguan kesejahteraan..

Penetapan tujuan: pelatihan otot

Telah ditetapkan bahwa ketegangan otot normal adalah faktor utama dalam resistensi terhadap perubahan patologis pada segmen gerakan tulang belakang dan untuk melindungi dari cedera. Banyak hal tergantung pada kondisi otot. Disfungsi muskulo-ligamen berdampak negatif pada fleksi / ekstensi, putaran, rotasi punggung, stabilitas posisi yang benar dari sumbu tulang belakang dan nutrisi cakram intervertebralis.

Tugas utamanya adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Tindakan terapeutik utama ditujukan untuk memulihkan lapisan dalam dari punggung dan otot perut. Dan posisi tubuh yang benar untuk melakukan terapi olahraga sangat penting, agar tidak membebani tingkat pasien.

Posisi tubuh yang benar

Tekanan intradiscal terendah diamati pada posisi terlentang, derajat beban sesuai dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, saat seseorang berdiri saja, beratnya mencapai 100 kg, dan saat duduk - 140 kg. Dengan aktivitas fisik, nilai awal meningkat secara signifikan. Dalam posisi terlentang dengan terapi olahraga, Anda dapat mencapai penguatan yang terisolasi dari elemen otot yang diperlukan tanpa merusak bagian yang bermasalah. Oleh karena itu, latihan utama bagi pasien hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan pada posisi berikut:

  • berbaring telentang;
  • berbaring miring;
  • di perut;
  • Berlutut.

Dengan melakukan senam di posisi awal yang terdaftar, bagian yang lemah akan lega, dan pelatihan fisik akan berlangsung dalam mode yang aman dan produktif, karena kami akan melindungi punggung bawah dari beban aksial tambahan dan tekanan di atas bagian tubuh yang ditempatkan.

Tugas untuk peregangan alami tulang belakang, dilakukan pada permukaan miring, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antar artikular dan mengurangi kompresi mekanis serabut saraf, serta meredakan pembengkakan dan peradangan, dan menormalkan aliran darah dan proses metabolisme di area bermasalah.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian membutuhkan beban daya dengan resistansi, dengan penggunaan bobot tambahan, untuk ketahanan. Mereka akan menyebabkan trauma, generalisasi prolaps diskus, kompresi dan kerusakan saraf, formasi vaskular, sumsum tulang belakang, dan reaksi berbahaya lainnya. Pada tahap ringan, latihan kekuatan terkadang diperbolehkan, tetapi hanya atas saran medis. Dengan perpindahan yang serius dari nukleus pulposus, tabu yang ketat sering diletakkan pada mereka. Bagaimanapun, hindari sepenuhnya eksperimen independen, percayakan pilihan pelatihan apa pun kepada dokter!

  1. Berbaring telentang, tekuk lutut. Kaki sepenuhnya berada di permukaan, lengan berada di sepanjang tubuh. Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda, regangkan otot perut Anda. Setelah mencapai titik retraksi maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan perut Anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. Aku p. sama. Naikkan tubuh bagian atas sekitar 30 derajat (Anda bisa meletakkan tangan di belakang kepala untuk kenyamanan). Tahan posisi ini selama 7-10 detik, kembali dengan mulus. Istirahat untuk detik yang sama, lalu selesaikan tugas lagi. Jumlah pengulangan mirip dengan latihan. # 1.
  3. Berbaring telentang, tekuk tungkai bawah di lutut. Tarik lutut ke perut dengan sangat lembut dan halus secara bergantian, bantu diri Anda sendiri dengan tangan. Ketika Anda merasakan ketegangan otot di punggung, perbaiki postur, pada hitungan sepuluh, kembali ke dan dengan cara yang sama terukur. n. Lakukan 10 kali dengan masing-masing anggota tubuh.
  4. Pose aslinya sama. Angkat satu tungkai, luruskan di sendi lutut. Jaga kaki Anda tetap tegak selama sekitar 7 detik. Kemudian kami perlahan-lahan menurunkannya, mengembalikannya ke posisi semula lutut tertekuk dengan penyangga di kaki. Lakukan tindakan identik dengan kaki yang berlawanan. Tingkat pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaring tengkurap. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala bersama dengan daerah toraks di atas permukaan ke jarak yang diizinkan untuk Anda. Tahan posisi ini setelah sekitar 8 detik. dengan langkah lambat, lebih rendah ke lantai, rileks. Setelah istirahat 10 detik, ulangi. Jumlah set - hingga 10 kali.
  6. Aku p. - berbaring tengkurap. Lengan direntangkan ke depan, kaki menyatu. Merobek lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan dari lantai. Tarik jari-jari kaki ke belakang, ujung-ujung jari telapak tangan ke depan selama sekitar 10 detik. Dada terangkat, jangan membuang kepala Anda ke belakang. Kami melakukan tindakan serupa dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Ayo merangkak. Dukungan di kaki: di lutut dan bagian depan kaki. Dukungan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengisian ini mirip dengan yang sebelumnya. Angkat lengan kanan yang diluruskan dan, di sisi berlawanan, tungkai kiri bawah, sehingga sejajar dengan punggung. Tarik jari kaki (ke belakang) dan tangan (depan) ke arah yang berbeda. Jangan angkat dada dan kepala Anda.
  8. Hal ini berguna untuk herniasi tulang belakang lumbal untuk berjalan di sekitar ruangan dengan merangkak selama beberapa menit. Jaga punggung dalam posisi genap (jangan menekuk atau menekuk), pastikan lengan tidak menekuk saat bergerak.
  9. Kelas di kolam memiliki efek menguntungkan. Ini bisa berupa senam air atau berenang. Praktis tidak ada batasan untuk aktivitas seperti itu di air, tetapi nilainya bagus: punggung bawah diturunkan dan tulang belakang diregangkan dengan bijaksana, bersamaan dengan ini, sirkulasi darah dipulihkan, proses metabolisme diaktifkan dan otot diperkuat secara non-traumatis. Tetapi ketahuilah bahwa lebih baik bagi Anda untuk berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", jenis lain tidak diinginkan untuk digunakan.

Memilih pusat rehabilitasi

Sistem rehabilitasi rumah tangga sedang mengalami penurunan. Di Rusia, hanya ada sedikit bantuan dalam rehabilitasi fisik pasien tersebut. Karenanya, indikator dinamika positif terlalu rendah, dan dokter kami bahkan tidak menyangkal hal ini. Dengan terapi konservatif dan bedah, tidak semuanya baik-baik saja. Dalam hal ini, arus orang bepergian ke luar negeri untuk berobat. Republik Ceko, di mana bidang ortopedi dan traumatologi berkembang dengan baik dalam skala global.

Di Republik Ceko, harga paling terjangkau di luar negeri, dan kualitas layanan medis sangat bagus.

Latihan terlarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung vertikal "bersih" dan pull-up di bar. Karena tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang signifikan, karena kelemahan alat ligamen, peregangan patologis dapat terjadi, yang akan memiliki efek sebaliknya..
  • Bekerja dengan beban tambahan pada tungkai bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan tungkai untuk menahan, berjongkok dan membungkuk dengan dumbel, kettlebell atau mengangkat cangkang berat dari lantai dengan tangan Anda. Bahayanya terdiri dari ketegangan otot punggung dan perut yang berlebihan, peningkatan kompresi di bagian lumbosakral.
  • Memutar batang tubuh. Sederhananya, dilarang memompa pers dengan cara apa pun. Saat melakukan crunch, daerah pinggang secara kritis bekerja terlalu keras dalam kasus Anda. Selain itu, memutar dapat menggeser hernia dan memicu saraf terjepit, kompresi kanal tulang belakang.
  • Jogging, melompat. Sebaiknya hindari semua jenis situasi di mana Anda perlu berlari, melompat, atau melompat dari objek yang ditinggikan. Jalan cepat juga tidak disarankan. Jenis aktivitas yang terdaftar mengurangi sumber amortisasi diskus intervertebralis, dan, oleh karena itu, penuh dengan kejengkelan keadaan morfologi dan munculnya rasa sakit..

Perlu diperingatkan Anda untuk tidak mencoba mengayunkan tungkai bawah, "menggiling" dengan tangan Anda, semua jenis lunge dengan satu kaki, miringkan tubuh ke bawah dan ke samping dari posisi berdiri, rotasi melingkar di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbal

Perlu diingat bahwa semua taktik nonkonvensional untuk sistem tulang belakang ini tidak boleh dianggap sebagai pengobatan utama, karena tidak diakui oleh pengobatan resmi. Dan setelah menghilangkan formasi patologis, bahkan tidak memikirkannya sama sekali, pasien yang dioperasi tidak dipulihkan dengan metode yang meragukan! Nah, sekarang mari kita bahas secara singkat masing-masing metode populer..

Semua taktik nonkonvensional tidak boleh dianggap sebagai pengobatan utama, karena tidak diakui oleh pengobatan resmi. Dan setelah menghilangkan formasi patologis, bahkan tidak memikirkannya sama sekali. Yoga sama sekali tidak akan memperbarui jaringan tulang rawan yang sudah rusak, tidak akan melarutkan hernia dan tidak akan mengembalikannya. Tapi bongkar, meningkatkan fleksibilitas dan menstabilkan tulang belakang bisa.

Asanas terdiri dari memutar tubuh, fleksi dalam dan ekstensi tubuh, yang merupakan kontraindikasi ketat untuk masalah medis ini. Taktik pernapasan dan meditasi diperbolehkan. Asana yang aman:

  • Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh, tungkai bawah bebas. Kami menyatukan kaki kami, menarik jari-jari kaki ke arah diri kami sendiri, mendorong tumit ke belakang. Kemudian, sambil menghirup, kami perlahan-lahan mengangkat tangan ke atas, membawanya sejauh mungkin ke belakang kepala, membukanya sedikit lebih lebar dari garis bahu. Pada saat yang sama, kami mencoba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Perbaiki pose selama 3 detik, terus tarik tangan dan tumit ke arah yang berbeda. Saat menghembuskan napas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi awal, rilekskan semua bagian tubuh.
  • Duduk dengan posisi merangkak, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala Anda, arahkan ke panggul. Pada saat yang sama, bulatkan punggung Anda seperti kucing. Ketika Anda mencapai titik defleksi tertinggi, diperlukan fiksasi postur pendek, kita kembalikan kepala ke dan. dll., sejajarkan punggung dan tekuk di daerah toraks. Jangan meregangkan punggung bawah secara berlebihan pada pendekatan kedua, jangan menundukkan kepala Anda ke belakang.

Postur tubuh yang tidak standar dengan fleksibilitas kerangka muskuloskeletal yang tidak mencukupi dapat berakhir buruk, hingga kelumpuhan total pada kaki. Terutama dengan ekstrusi atau tonjolan yang diasingkan, "nyalakan" pikiran Anda, latihan ini bukan untuk Anda. Saat menggunakan pendekatan ini untuk tonjolan, kendalikan sensasi dengan sangat hati-hati! Jangan lakukan apa pun dengan secara paksa mengatasi ambang batas kebugaran Anda. Jika Anda merasakan peningkatan parestesia atau nyeri, bahkan yang bersifat ringan, mundurlah dari gagasan pelatihan dengan cara yang tidak sepele, dan segera beri tahu ahli ortopedi tentang hal ini.

Perhatian! Hernia abadi Schmorl L1 dan lainnya sangat menipiskan jaringan tulang vertebra. Setelah melakukan asana, ada kemungkinan fraktur kompresi pada tubuh vertebral akan mengikuti. Hasil seperti itu akan menambah lebih banyak penderitaan fisik dan kesulitan dalam perawatan tulang belakang..

Teknik Pilates

Tren kebugaran yang modis secara aktif dipromosikan di Internet sebagai obat untuk herniasi diskus. Para ahli tidak menentang kelas-kelas seperti itu, tetapi mereka memperingatkan bahwa mereka hanya boleh diambil di bawah bimbingan seorang pelatih dengan pendidikan kedokteran yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk Anda dan apa yang buruk. Prinsip pilates untuk segmen sakral dan lumbal sama sekali berbeda dengan prinsip untuk segmen leher atau punggung..

Meskipun Anda telah memilih latihan yang paling teknis sederhana, misalnya papan, perlu diingat bahwa variasi yang salah dan pelaksanaan yang tidak akurat tidak akan berakhir dengan baik..

Bantalan dari kategori kebugaran ini sering direkomendasikan untuk tonjolan dan hernia. Ini adalah latihan statis, yaitu Anda perlu mengambil posisi tidak bergerak dan bertahan di posisi yang diinginkan. Teknik ini memiliki efek komprehensif pada keadaan punggung, menjaga elastisitas dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang sumbu..

  • ambil pose, seperti untuk push-up dari lantai (berdiri dengan lengan terentang);
  • lengan harus ditempatkan selebar bahu secara ketat, kaki setinggi pinggul, penyangga di kaki di ujung kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung lurus, tungkai bawah dan atas lurus;
  • panggul, kepala, leher, tungkai bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, maka nama teknik "papan" (bayangkan bahwa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • tahan posisi sampai daya tahan Anda memungkinkan (orang yang kuat secara fisik diizinkan berada di posisi ini selama 30-60 detik);
  • yang terpenting, jangan biarkan punggung melorot, maka sebagian besar beban akan berpindah ke area lumbar dan sakrum, yaitu episentrum gravitasi akan terkonsentrasi di tempat yang paling rentan.

Ada pose lain, misalnya untuk membuat penopang di tangan di lengan bawah. Setiap hari, tambah durasi penekanan beberapa detik, sebagai akibatnya, berhenti maksimal 2-3 menit.

Latihan Bubnovsky

Dokter terkenal mengatakan bahwa perlu untuk mengobati penyebabnya, dan bukan konsekuensi dari patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekakuan otot-otot tubuh, yang menyebabkan elemen tulang belakang tidak menerima nutrisi yang diperlukan, dan rantai tulang belakang tidak stabil dan terjadi perubahan degeneratif. Sejujurnya, ini bukan berita untuk ortopedi, dan semua terapis rehabilitasi menawarkan terapi olahraga, berdasarkan studi tentang otot dan ligamen..

Teknik pendidikan jasmani terkenal Shamil atau senam Dikul juga melibatkan kerja dengan otot, ketika tulang belakang sejajar, jarak antara tulang belakang meningkat, keseimbangan beban dikoreksi, dekompresi disk, dan akibatnya, tanda-tanda neurologis mereda. Kami menyajikan untuk meninjau program Bubnovsky, yang, tanpa operasi dan obat-obatan, seperti yang dikatakan spesialis, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya untuk bentuk patogenesis yang belum dimulai. Ini juga berguna sebagai pencegahan yang baik dari perkembangan penyakit degeneratif-distrofik..

Latihan yang harus dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda di sendi lutut. Telapak kaki benar-benar rata di lantai, tangan di sepanjang tubuh. Bersandar di bahu dan kaki Anda, saat menghirup, angkat panggul Anda tinggi-tinggi. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan panggul ke lantai..
  2. Ambil posisi horizontal, telungkup. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Arahkan siku ke atas, pada saat yang sama, tekuk lutut.
  3. Kami memperumit tugas sebelumnya. Kami mencoba meraih lutut yang tertekuk dengan siku, mengangkat kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di lantai. Kaki diluruskan, tangan terkunci di belakang kepala. Kami melakukan secara bergantian dengan setiap fleksi kaki di lutut, lalu ekstensi dalam posisi tinggi dan mengangkat tungkai lurus ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring telentang, putar "sepeda". Gerakan kaki harus diukur, tanpa sentakan tiba-tiba, pernapasan seimbang.
  6. Duduk di lantai, silangkan lengan di belakang kepala. Mengangkat bokong secara bergantian, maju ke depan. Sekarang Anda perlu kembali ke prinsip yang sama.

Jika Anda telah direkomendasikan operasi, adalah naif untuk berpikir bahwa pendidikan jasmani, apapun itu, akan menggantikannya. Mungkin akan membantu untuk menunda waktu sebelum operasi untuk sementara waktu. Tidak ada cara lain untuk mengatasi masalah dengan tonjolan besar pada cakram, yang menjepit pleksus neurovaskular ke tingkat kritis, dan akhirnya menekan sumsum tulang belakang. Menunda pengangkatan hernia, Anda berisiko terkurung di kursi roda karena kematian jaringan saraf dan kerusakan pada organ utama sistem saraf pusat - sumsum tulang belakang. Dan kemudian operasi tidak akan berdaya.

Kompleks terapi olahraga yang efektif untuk osteochondrosis pada tulang belakang lumbosakral

Osteochondrosis tulang belakang lumbosakral saat ini tidak jarang terjadi, karena tulang belakang bagian bawah lebih sering menderita, karena memiliki beban berat saat berlari, berjalan, duduk, dll. Tulang belakang saling berhubungan oleh cakram elastis yang memiliki sifat penyerap goncangan dan memastikan fleksibilitas tulang belakang. Setiap cakram berisi inti semi-cair yang dibingkai oleh anulus keras yang dilapisi tulang rawan.

Dengan osteochondrosis, suplai darah dan nutrisi cakram terganggu. Mereka mulai mengering dan menurun tingginya, retakan muncul di dalamnya. Anulus fibrosus tidak dapat menahan stres, mulai menonjol di antara tulang belakang dan akhirnya patah. Isinya masuk ke dalam kanal tulang belakang, kondisi ini disebut hernia intervertebralis.

Mengapa tepatnya latihan fisioterapi?

Banyak orang beranggapan bahwa pereda nyeri akan menyembuhkan osteochondrosis. Ya, rasa sakitnya akan hilang untuk sementara, tapi tidak lebih. Masalahnya adalah bahwa vertebra dan fungsinya perlu dipulihkan. Untuk ini, ada terapi olahraga, latihan khusus akan membantu memperlambat proses degeneratif yang sedang berlangsung di tulang belakang, meningkatkan nutrisi jaringan, membuat korset otot alami, menghilangkan kejang otot dan menghilangkan rasa sakit untuk waktu yang lama..

Efek positif dari prosedur

Pendidikan jasmani cukup mampu menahan kerusakan tulang belakang. Ini meningkatkan sirkulasi darah, dan dengan itu trofisme jaringan, mengembalikan proses metabolisme, bekerja pada otot polos pers, yang membantu mendukung tulang belakang, menghilangkan mencubit saraf dan pembuluh darah.

Kontraindikasi

Latihan dikontraindikasikan jika ada:

  • kemacetan vena;
  • pemendekan kaki;
  • hernia intervertebralis;
  • sakit parah.

Persyaratan untuk menyelenggarakan kelas

Anda harus mengetahui persyaratan dasar:

  1. Terapi olahraga hanya dapat dilakukan setelah menghilangkan rasa sakit.
  2. Selama eksaserbasi, hanya latihan paling sederhana yang mungkin dilakukan..
  3. Saat remisi terjadi, olahraga harus teratur..
  4. Latihan harus dilakukan dengan lancar. Nyeri adalah sinyal untuk berhenti berolahraga.
  5. Beban menumpuk secara bertahap - amplitudo dan jumlah pengulangan.
  6. Bernapaslah dengan teratur dan tenang.
  7. Kelas pertama harus dilakukan hanya di bawah pengawasan dan pengawasan spesialis.
  8. Pakaian harus bernapas.
  9. Sebelum memulai latihan, mereka setuju dengan dokter..

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan masalah punggung bawah?

Terlarang:

  1. Mulai kelas dengan beban maksimum.
  2. Selama periode akut, olahraga hanya di tempat tidur.
  3. Lakukan olahraga yang menyakitkan.
  4. Dengan tonjolan dan hernia, memutar, berlari dan melompat, berbaring tekan kaki, mengangkat palang, latihan dalam posisi berdiri dikontraindikasikan.

Aturan persiapan

Terapi latihan diresepkan oleh dokter yang merawat, setelah pemeriksaan menyeluruh. Ini dimulai dengan persiapan sederhana:

  • Lebih baik merencanakan implementasi kompleks pada paruh pertama hari, tidak lebih awal dari 1,5 jam sebelum atau sesudah makan.
  • Mulailah aktivitas apa pun dengan pemanasan - ini akan membantu menghangatkan seluruh tubuh dan mempersiapkan otot dan jantung untuk beban.
  • Untuk latihan, siapkan roller tebal di bawah lutut Anda. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga paha dan tungkai bawah tegak lurus.
  • Berguna untuk membuat buku harian untuk melacak latihan yang dilakukan dan hasil yang dicapai..

Rencana pelajaran, aturan umum

Latihan untuk osteochondrosis berbeda dalam tahapan dan kompleksitas. Penting untuk mengikuti rencana pelajaran secara ketat tanpa mencampurkan kompleks yang berbeda.

Blok berjalan secara bertahap:

  • Tahap pertama adalah terapi olahraga pada periode akut. Latihan harus sesederhana dan selambat mungkin..
  • Tahap kedua adalah periode subakut. Lebih sedikit rasa sakit dan lebih banyak stres.
  • Tahap ketiga adalah remisi. Sensasi menyakitkan telah berlalu dan inilah saatnya menghubungkan program yang kompleks.

Pakaian dan inventaris

Persediaan yang dibutuhkan:

  • fitball;
  • Tembok Swedia;
  • tikar senam;
  • bantalan lutut.

Kompleks untuk pelatihan

Total durasi latihan tidak lebih dari 20 menit. Keteraturan pertunjukan itu penting, jumlah pengulangan latihan sebaiknya ditingkatkan menjadi 12-15.

Setiap kompleks didahului dengan pemanasan:

  • miring ke arah yang berbeda;
  • menyebarkan tangan ke berbagai arah;
  • gerakan melingkar dengan bahu.

Kapasitas beban akut

Semua muatan menguatkan dan lembut. Pada tahap ini, semua latihan dilakukan dengan hati-hati. Meski dengan sedikit rasa sakit, pelajaran itu langsung berhenti. Dalam keadaan akut, latihan sebaiknya hanya dilakukan di hadapan instruktur.

Sepuluh latihan

Posisi awal semua latihan adalah berbaring. Jika pelajaran dilakukan di tempat tidur, kasur harus ortopedi.

  1. Rol di bawah lutut yang tertekuk. Fleksi dan ekstensi kaki dan jari.
  2. Tekuk dan luruskan kaki Anda secara bergantian, geser di sepanjang permukaan matras.
  3. Gaya dada - tangan.
  4. Penculikan kaki lateral dan kembali secara bergantian.
  5. Kakinya lurus. Secara bergantian mengangkat kaki ke atas, jari kaki "terlihat" di lantai.
  6. Tarik kaki Anda ke perut, bantu diri Anda dengan tangan.
  7. Bergantian, angkat lutut ke samping - "katak".
  8. Rotasi kaki di pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  9. Tekuk dan luruskan siku, jangan menahan napas. Kaki lurus.
  10. Vakum - retraksi perut.

Tahap subakut

Memberikan perbaikan kondisi umum, penurunan rasa sakit dan sedikit peningkatan beban. Tujuannya sudah berubah - memperkuat korset otot. Sebaiknya menjalani terapi fisik selama periode ini..

Tujuh latihan

7 latihan TOP untuk periode subakut:

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk melakukan setengah jembatan.
  2. Dari posisi yang sama saat Anda mengeluarkan napas, regangkan perut Anda dan angkat kepala, sambil menghirup, rileks.
  3. Tanpa mengubah posisi, regangkan bokong dengan penundaan 10 detik. Relaksasi pernafasan.
  4. Berbaring telentang, tarik tumit sedekat mungkin ke bokong dan tahan selama 5-6 detik.
  5. Dari posisi yang sama, lakukan setengah jembatan dengan jeda 10 detik, rileks saat Anda mengeluarkan napas.
  6. Berdiri dengan posisi merangkak dan tanpa mengangkat telapak tangan dari tempat tidur, duduklah di atas tumit dengan bokong.
  7. Dari posisi yang sama, lakukan latihan "kucing baik dan jahat" - melengkungkan dan melengkungkan punggung.

Dalam kondisi stabil

Namun, Anda bisa melakukannya di rumah, disarankan untuk memilih latihan beban. Beban tenaga inilah yang akan mengembangkan otot untuk menopang tulang belakang dan memperkuat punggung bawah..

Pengisian selama remisi

  1. Berbaring telentang, tekuk dan luruskan lutut secara bergantian.
  2. Dari posisi yang sama, tarik tumit sedekat mungkin ke bokong dan tahan selama 5-6 detik.
  3. Secara bergantian angkat lengan lurus ke belakang kepala dan punggung.
  4. Ambil kaki Anda secara bergantian ke samping.
  5. Angkat dan ganti kaki secara bergantian, dengan yang satu ditekuk di lutut, yang lain lurus - seperti mengendarai sepeda.
  6. Dari posisi tengkurap, lakukan jembatan setengah dengan jeda 10 detik, sambil menghembuskan napas, rileks.
  7. Silangkan lengan Anda di depan dada. Lakukan pengangkatan kepala dan bahu dengan perut tegang.
  8. Dari posisi yang sama, regangkan bokong dengan penundaan 10 detik. Relaksasi pernafasan.
  9. Angkat dan tarik kedua kaki ke dada, pegang dengan tangan Anda. Eksposur - hingga 10 detik.
  10. Berdiri dengan posisi merangkak dan tanpa mengangkat telapak tangan dari tempat tidur, duduklah di atas tumit dengan bokong.
  11. Berdiri dengan posisi merangkak, luruskan lengan dan kaki yang berlawanan, pertahankan keseimbangan selama 5 detik.
  12. Semi-cobra - lengan ke samping, roller di bawah perut. Angkat kepala dan bahu Anda dengan penundaan selama 3-4 detik. Jaga agar kepalamu tetap lurus.
  13. Tarik napas dalam-dalam, perlahan angkat kaki dan panggul Anda, berlama-lama dalam posisi ini, turunkan diri Anda ke dalam dan buang napas. Jangan membuang kepala Anda ke belakang!

Berolahraga tanpa memutar

Semua latihan dilakukan dari posisi berbaring:

  1. Tekuk kaki Anda di lutut, lakukan setengah jembatan sambil menghirup, rileks saat Anda mengeluarkan napas.
  2. Di jembatan setengah, bertahan selama 10 detik, lebih rendah saat Anda mengeluarkan napas. 3-4 kali.
  3. Tarik tulang belakang ke arah yang berbeda - dengan tulang ekor ke bawah. Bagian atas kepala sudah di atas. Kaki secara bergantian menarik ke perut dan kembali dengan penundaan.
  4. Tekuk dan tarik kaki Anda ke perut, lingkarkan lengan ke sekelilingnya dan ayunkan seperti ini selama beberapa detik.
  5. Berbaring dalam pose pesawat telentang, tekuk lutut dan rentangkan kaki Anda, buka pinggul.

Memutar

Latihan memutar:

  1. Berbaring telentang dalam pose pesawat, angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut kanan. Kaki yang ditekuk turun secara bergantian ke samping, jangan luruskan lutut.
  2. Berbaringlah di atas permadani. Tangan di belakang kepala. Tarik kaki secara vertikal ke arah Anda untuk beberapa siklus pernapasan dan turunkan perlahan.
  3. Rentangkan lengan dan kaki di satu sisi secara bergantian. Dengan pernafasan, putar kepala dan lutut ke arah yang berbeda.
  4. Berlutut, turunkan panggul secara bergantian, di satu dan sisi lain kaki, rentangkan tangan ke depan Anda.
  5. Kepala miring ke lutut - duduk di lantai, kaki terbuka lebar. Tekuk satu kaki di lutut sehingga tumit bertumpu pada selangkangan, lutut sedekat mungkin dengan lantai. Perlahan raih kaki lurus, dan putar tubuh hingga membungkuk.

Pengisian fitball

Fitball adalah bola karet besar, Anda berhasil melakukan latihan di atasnya:

  1. Belalang - berbaring tengkurap di atas bola fit, dalam posisi ini angkat lengan dan kaki Anda secara bergantian.
  2. Hiperekstensi - pinggul dan perut pada bola, tangan di belakang kepala, kaki direntangkan ke belakang. Sambil menghirup, membungkuklah ke depan, membulatkan tubuh. Saat menghembuskan napas, luruskan dengan halus.
  3. Half-bridge - kembali ke lantai, kaki di atas bola dengan sudut kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul dan luruskan kaki Anda saat menghirup, turunkan.
  4. Posenya sama. Tangan di belakang kepala, kaki membungkus bola. Naikkan 90 derajat dan turunkan, lakukan pengulangan bergantian.
  5. Flugel atau twist - lempar kaki Anda di atas fitball, kembali ke lantai, lengan ke samping. Putar kaki Anda dengan bola ke kanan dan ke kiri hingga mencapai lantai dengan lutut.

Para ahli merekomendasikan bahwa semua latihan harus dilakukan hingga 20 kali agar efektif..

Metode Bubnovsky dan Evdokimenko

Dr. Sergey Bubnovsky - dokter + ahli rehabilitasi, ia telah mengembangkan banyak kompleks dari berbagai latihan untuk persendian, yang diakui oleh pengobatan resmi.

Pavel Evdokimenko adalah seorang ahli reumatologi dan akademisi kehormatan dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia. Dia telah menulis sejumlah buku tentang pengobatan artrosis, artritis.

Satu set latihan:

  1. Berbaring tengkurap, tekuk kaki Anda secara bergantian dan raih dengan tumit ke bokong, bertahan selama 10 detik. Kepala diputar ke arah yang berlawanan. Relaks selama 5 detik dan ulangi lagi.
  2. Dapatkan merangkak di atas permadani. Latihan "kucing marah" - tetap membungkuk ke belakang selama 5 detik, lalu rileks.
  3. Berbaring di matras, secara bergantian tarik kaki ke perut, bantu tangan, kencangkan otot selama 7 detik, lalu rileks.
  4. Berbaring telentang, tarik kaki ke perut, genggam tangan Anda. Kencangkan otot Anda selama 10 detik, rileks.
  5. Duduk di kursi, perlahan membungkuk, regangkan punggung Anda. Kencangkan otot-otot punggung bawah selama 6-7 detik, rileks saat Anda mengeluarkan napas.

Bila tidak ada waktu untuk kursus latihan fisioterapi

Tidak semua orang punya waktu untuk pelatihan. Dalam kasus seperti itu, kompleks penuh mungkin tidak dilakukan, tetapi perlu latihan untuk merasakan ringan di tubuh. Untuk ini, kompleks 5 menit sudah cukup daripada latihan pagi. Ini mencakup latihan terpenting utama.

Mini-kompleks untuk punggung bawah yang bermasalah

  1. Berbaring tengkurap dan tekuk lutut secara bergantian sebanyak mungkin sehingga seseorang membantu menahannya di pergelangan kaki selama 5-7 detik untuk menciptakan resistensi. Saat mencoba meluruskan kaki.
  2. Kemudian ulangi latihannya, tetapi peran asisten dilakukan dengan ikat pinggang atau handuk.
  3. Setelah latihan ini, "kucing baik-jahat".
  4. Berbaring telentang dan bantu diri Anda sendiri dengan tangan, bergantian menarik lutut ke dada.
  5. Berbaring telentang, tekuk dan tarik kaki ke arah Anda. Selanjutnya, asisten memegangi kaki, dan pasien mencoba menjauhkannya darinya.

Pencegahan

Terapi olahraga sudah merupakan pencegahan osteochondrosis:

  • Berguna juga untuk meregangkan otot punggung dengan visom di palang horizontal..
  • Perhatian harus diberikan kepada pers, itu mendukung tulang belakang.
  • Berenang bermanfaat.
  • Saat membawa beban berat, Anda harus mengenakan sabuk korset; Anda tidak boleh mengangkat lebih dari 10 kg.
  • Kursus pijat berguna setiap enam bulan.

Jika osteochondrosis tidak dimulai, Anda dapat hidup dengannya cukup lama bahkan tanpa rasa sakit. Terapi olahraga akan membantu dalam hal ini, tetapi olahraga tidak menggantikan mengunjungi dokter dan mengikuti resepnya..

Top