Kategori

Pesan Populer

1 Pergelangan tangan
Gejala, pencegahan dan pengobatan chondrosis pada tulang belakang leher
2 Pergelangan tangan
Mengapa kaki sakit dari pinggul ke lutut: penyebab, pengobatan nyeri
3 Lutut
TOP 5 ikat pinggang untuk sakit punggung di punggung bawah: jenis, cara memakai
Image
Utama // Rehabilitasi

Satu set latihan dasar untuk memperkuat pergelangan kaki


Keluhan nyeri di pergelangan kaki setelah cedera, dislokasi, keseleo memang lumrah. Untuk pencegahan dan pengobatan, metode latihan fisioterapi idealnya akan berfungsi.

Tugas terapi olahraga

Fisioterapi adalah metode terapi dan rehabilitasi yang aman dan sangat efektif setelah berbagai penyakit..

Ia menggunakan fungsi biologis tubuh manusia yang paling berkembang - gerakan. Tugas utama terapi latihan sendi pergelangan kaki adalah mengembalikan jalan kaki normal, memperbarui sirkulasi darah, mengurangi kejang pada jaringan otot, meningkatkan kesejahteraan, memperkuat otot.

Senam terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

Salah satu penyakit sendi pergelangan kaki yang paling umum adalah artrosis (osteoartritis artikular)..

Penyakitnya kronis dan progresif. Prosesnya ditandai dengan pelunakan, penipisan dan kerusakan jaringan tulang rawan dengan peradangan dan pertumbuhan osteofit (pertumbuhan tulang). Akibatnya, berjalan kaki disertai dengan rasa sakit yang parah pada tungkai, krepitasi, dan kelainan bentuk lebih lanjut. Peningkatan kejadian terjadi pada usia setelah 40-50 tahun. Arthrosis membutuhkan pendekatan terapeutik yang menyeluruh. Penyebab penyakit ini bisa berupa cedera, ketegangan sendi yang terus-menerus, kelebihan berat badan, kelainan hormonal dan kelainan saat lahir. Arthritis sebelumnya adalah pertanda dari arthrosis.

Meresepkan latihan terapeutik, ahli ortopedi menghentikan perkembangan penyakit dan membantu meningkatkan kinerja pergelangan kaki dan memperkuat sistem muskuloskeletal. Beban harus bertahap. Semua latihan hanya ditugaskan oleh dokter, dilakukan dengan ketat oleh pasien. Kelas tidak boleh menimbulkan sensasi yang menyakitkan..

Selama eksaserbasi arthrosis, sendi yang sakit harus ditempatkan pada posisi netral untuk mendapatkan kelegaan penuh. Pemulihan kapasitas kerja dimulai setelah pengangkatan lengkap proses inflamasi.

Latihan senam untuk arthrosis sendi pergelangan kaki:

  1. Duduk / berbaring melakukan pelepasan dan pemerasan jari kaki (10 kali).
  2. Duduk / berbaring, menarik kaki ke arah dan menjauh dari Anda (jumlah yang sama).
  3. Kaki berputar ke dalam / keluar.
  4. Putaran melingkar kaki dilakukan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam (10 kali).
  5. Duduk di kursi, kaki digulung dari tumit ke ujung kaki / dari ujung kaki ke tumit (hingga 30 kali).
  6. Jongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai. Lutut lurus ke depan.
  7. Setelah benar-benar merilekskan tungkai bawah, gerakan pendulum maju / mundur dilakukan.
  8. Sambil berdiri, satu kaki digerakkan ke depan dengan fleksi pada sendi lutut. Anda harus berada di posisi ini selama 5-7 detik. Setelah mengganti kaki dengan yang lain (10 kali).

Senam sebaiknya dilakukan 2-3 kali setiap hari agar mendapatkan efek regenerasi yang maksimal. Jika terjadi kelainan bentuk dan pertumbuhan jaringan tulang berlebih di sekitar sendi, intervensi mekanis dilakukan dengan pengangkatan selanjutnya.

Terapi latihan untuk memperkuat sendi pergelangan kaki

Untuk memperkuat pergelangan kaki, gunakan serangkaian latihan berikut:

  1. Berjalan berjinjit dan berjinjit dengan gerakan kaki yang mulus.
  2. Duduk di lantai, kaki diremas menjadi kunci oleh tangan dan dimiringkan ke belakang kaki.
  3. Duduk di lantai, dengan bantuan tangan, kaki dikembangkan ke berbagai arah, dalam lingkaran dan menuju diri sendiri.

Latihan untuk pergelangan kaki dengan arthrosis diulang dua kali, yang pertama menggunakan tangan, lalu tanpa. Gulungan dapat dilakukan dengan menggunakan bola karet. Ini akan bekerja seperti roller. Bisa dilakukan di rumah.

Terapi latihan untuk cedera pergelangan kaki

Cedera yang paling umum adalah patah tulang. Efek terapeutik dilakukan dalam 3 tahap:

  1. Imobilisasi, atau imobilisasi, area cedera menggunakan gips. Pendidikan jasmani dilakukan tanpa partisipasi sakit kaki. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh.
  2. Setelah melepaskan gips dan hingga gerakan pulih sebagian, terapi olahraga ditujukan untuk mencegah atrofi otot, mengurangi kekakuan sendi, dan memulihkan fungsi fisiologis pergelangan kaki..
  3. Tahap terakhir dari pemulihan adalah pelatihan. Sebuah kompleks latihan fisioterapi dilakukan, yang bertujuan untuk memulihkan cara berjalan yang benar.

Fisioterapi untuk pergelangan kaki

Untuk mencapai efek maksimal, bersamaan dengan pendidikan jasmani untuk pergelangan kaki, kursus fisioterapi bersamaan ditentukan. Ini termasuk: magnetoterapi, UHF, terapi ultrasound, paparan laser inframerah, akupunktur, pijat, sesi biliar.

Dengan bantuan pijatan, sirkulasi darah di area yang terkena meningkat dan sendi berkembang, memulihkan kemampuan fungsionalnya. Prosedurnya cukup rumit karena penerapan teknik multi-tahap dan peralatan medis khusus.

Selama pemijatan, pasien mengubah posisi tubuhnya beberapa kali.

Paparan UHF membantu membatasi rasa sakit. Peradangan tidak menyebar ke jaringan terdekat. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan di area sendi. Prosedurnya memakan waktu hingga 10-12 menit. Rata-rata jumlah sesinya mencapai 13-15 kali. Terkadang terapi ini dikombinasikan dengan pemberian obat. Pasien diberikan obat hidrokortison. Ini memberi efek paling positif, yang memungkinkan Anda mendapatkan waktu maksimal untuk remisi penyakit..

Metode magnetoterapi ditujukan untuk pemanasan lokal sendi, jaringan otot, dan ligamen pada kedalaman 13 cm kali 2-3 derajat dari permukaan. Pasien ditempatkan di alat khusus, di mana dia harus berbaring sepanjang sesi. Di sana, area yang terkena dampak dipanaskan. Teknik ini berkontribusi pada perkembangan proses pemulihan, kembalinya fungsi normal, peningkatan imunitas seluler dan penurunan pembengkakan seiring dengan nyeri..

Laser infra merah bekerja pada akar saraf, dengan demikian menekan nyeri pada sendi. Teknik ini membantu mengurangi tingkat stres pasien.

Terapi ultrasonik membantu meningkatkan proses metabolisme di area yang terkena artrosis. Akibatnya, peradangan tulang rawan berkurang, aliran keluar dari infiltrasi inflamasi meningkat, dan respirasi sel meningkat secara signifikan..

Kursus terapi berkisar dari 10 hingga 12 sesi yang diadakan setiap hari selama 12 menit.

Rekomendasi untuk periode terapi olahraga

Beban pada persendian dilakukan secara bertahap, meningkat dengan setiap latihan latihan fisioterapi baru untuk pergelangan kaki. Perawatan harus mencakup serangkaian latihan terapeutik, yang hanya ditentukan pada tahap eksaserbasi penyakit. Dalam kasus sindrom nyeri, semua beban harus dibatalkan dan berkonsultasi dengan dokter.

Makanan

Cara penting untuk mengobati dan mencegah penyakit ini adalah nutrisi yang tepat..

Perkembangan penyakit sangat tergantung pada perilaku makan pasien. Untuk memulihkan persendian, dianjurkan untuk mengonsumsi produk susu fermentasi dalam jumlah besar dan vitamin B..

Daftar produk dasar dan berguna untuk arthrosis pergelangan kaki:

  1. Susu, keju cottage, kefir, whey.
  2. Kentang rebus, kacang-kacangan.
  3. Telur dan daging ayam, ikan, pisang, kenari.
  4. Lentil, semua jenis kubis.

Sangat penting bahwa makanan merangsang penurunan berat badan.

Anda perlu makan secara komprehensif, dalam porsi kecil, sering (hingga 8 kali sehari). Cara minum: minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari. Singkirkan segala sesuatu yang berbahaya dari diet, alkohol. Menghentikan kecanduan merangsang efek positif dari diet.

Kontraindikasi

Fisioterapi dan senam dikontraindikasikan jika terjadi nyeri hebat di area sendi yang terkena, bengkak, dan suhu tinggi.

Kondisi ini membutuhkan penanganan medis segera. Kelas untuk cedera pergelangan kaki, penyakit virus, gagal jantung akut juga tidak boleh dilakukan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Prosedur terapi latihan untuk pergelangan kaki adalah metode pengobatan dan pencegahan arthrosis yang efektif. Dengan latihan dasar yang sederhana namun efektif, Anda akan dapat mencapai efek terapi yang maksimal dalam waktu yang singkat..

Senam terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

Arthrosis pergelangan kaki telah memperluas dampak negatif pada orang-orang dari berbagai belahan dunia. Alasan utama penyebarannya adalah:

  1. Penuaan bangsa;
  2. Gaya hidup menetap;
  3. Kelebihan berat.

Salah satu komponen utama dalam pengobatan arthrosis adalah senam medis untuk artrosis sendi pergelangan kaki.

Latihan senam pada tahap awal penyakit

Dengan arthrosis, gerakan dibatasi, untuk mengembalikan mobilitas ke normal, perlu dilakukan terapi olahraga yang kompleks. Untuk ini, tidak perlu mengunjungi ruang terapi olahraga harian di institusi medis, latihan bisa dilakukan di rumah.

Seorang pasien yang menderita artrosis pada sendi pergelangan kaki mencoba untuk menghilangkannya secepat mungkin, dalam keadaan apapun. Latihan fisioterapi tidak perlu, tidak menarik. Karena itu, ia mencoba mencari, melakukan latihan yang lebih kompleks. Pendekatan pengobatan ini berisiko, otot perlu dipersiapkan secara perlahan untuk meningkatkan beban.

Agar senam memberikan hasil yang positif, Anda harus:

  • Berlatih dengan latihan sederhana;
  • Perkenalkan latihan dengan stres yang lebih besar secara bertahap;
  • Mematuhi ketertiban dalam melakukan senam (dari beban sederhana hingga beban kompleks);
  • Pantau beban normal berdasarkan stadium penyakit;
  • Berolahragalah secara teratur.

Selama senam, Anda harus mendengarkan tubuh. Jika nyeri pada persendian bertambah, kondisi umum semakin memburuk, sebaiknya segera hentikan olah raga. Tidak ada perbedaan yang jelas dalam jumlah latihan yang dilakukan, ada beberapa rekomendasi. Senam terapeutik untuk setiap pasien dipilih secara individual, berdasarkan tingkat keparahan penyakit, daya tahan tubuh, kesejahteraan.

Setelah menyelesaikan beberapa latihan, ada baiknya beristirahat beberapa menit agar denyut nadi kembali normal, sirkulasi darah normal pulih.

Poin positif dalam kompleks terapi olahraga adalah tidak adanya investasi tunai dalam obat dan peralatan. Tugas utama adalah bersabar, menyelesaikan pengobatan.

Tugas senam pada berbagai tahap penyakit

Selama eksaserbasi nyeri pada sendi pergelangan kaki, aktivitas fisik dikontraindikasikan. Selama beberapa hari, sendi harus dalam keadaan tenang, kelas dapat dilanjutkan hanya dalam waktu 3-4 hari. Tugas utama dalam periode ini adalah:

  1. Meningkatkan sirkulasi darah;
  2. Penghapusan kejang otot;
  3. Normalisasi ciri-ciri fungsional tubuh.

Dengan arthrosis di sendi pergelangan kaki, latihan dilakukan dalam posisi terlentang. Layak untuk melakukan fleksi, gerakan ekstensi. Misalnya, Anda bisa meletakkan bantal kecil dan padat di bawah lutut, secara bertahap memperbesar ukurannya. Pergelangan kaki terutama berkembang dalam posisi duduk, dengan kaki dicelupkan ke dalam air hangat. Untuk menambah ruang sendi, Anda dapat menggunakan beban yang dipasang pada tungkai, menariknya di sepanjang sumbu.

Tugas latihan senam untuk arthrosis pada tahap remisi:

  1. Memulihkan mobilitas sendi yang sakit;
  2. Memperkuat daya tahan tubuh dengan hasil yang dicapai;
  3. Peningkatan stabilitas sendi;
  4. Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam kasus perkembangan penyakit seperti itu, latihan terdiri dari banyak pilihan (kelas dengan objek, tanpa objek, menggunakan dinding untuk senam). Berenang bermanfaat.

Daftar latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

  • Latihan dilakukan sambil duduk. Bergantian mendorong lantai dengan tumit Anda;
  • Jari-jari kaki berada di lantai, tumit terangkat, berputar dalam lingkaran;
  • Putar kaki dalam lingkaran;
  • Dalam posisi terlentang, satukan kedua kaki Anda, lurus, tarik kaki ke atas diri Anda;

Jumlah latihan per hari bervariasi - 5-8 kali. Bernapas dengan teratur, tanpa sesak napas.

Latihan untuk kaki dengan eksaserbasi penyakit:

  1. Tugas dilakukan dalam posisi duduk dengan kaki direntangkan. Tarik kaus kaki Anda selama sekitar 15 detik. Dengan istirahat, ulangi latihan ini 10 kali.
  1. Dalam posisi yang sama, putar kaki ke dalam, lalu ke luar;
  2. Dalam posisi duduk, angkat satu kaki: kami melakukan dalam keadaan rileks, menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah (gerakan pendulum);

    Latihan untuk kaki selama pemulihannya:

    • Dalam posisi apa pun, gulung dari tumit hingga ujung kaki;
    • Berdiri, berjinjit, lebih rendah;
    • Jalan berjinjit selama beberapa detik;
    • Duduk, pegang jari-jari kaki Anda dengan tangan, tarik kaki ke arah Anda;
    • Duduk di lantai, kami memutar kaki searah jarum jam, berlawanan arah jarum jam, membungkuk ke samping, membungkuk ke arah kami;
    • Berbaring, kaki terentang, perlahan-lahan putar kaki menjauh dari Anda, menuju diri Anda sendiri. Berolahragalah dalam keadaan rileks.

    Beban artrosis pada sendi pergelangan kaki tidak boleh jatuh di area yang menyakitkan. Jika tidak, akan ada masalah dengan kejang otot, eksitasi berlebihan pada sistem saraf. Penghentian kelas dengan segera akan menjadi rasa sakit yang tiada henti.

    Rekomendasi untuk pelaksanaan terapi olahraga

    1. Jangan mempercepat. Tingkatkan tekanan pada sendi secara bertahap.
    2. Pendidikan jasmani di kolam renang, peralatan yang membantu sendi untuk rileks, meregangkannya ke arah yang benar, dicirikan sebagai hasil yang positif..
    3. Perlu dilakukan latihan, dengan mempertimbangkan periode eksaserbasi penyakit (proses inflamasi, peningkatan rasa sakit). Dalam kasus seperti itu, ada baiknya untuk memperlambat intensitas latihan..
    4. Tidak disarankan untuk menggunakan satu set latihan untuk arthrosis pergelangan kaki untuk wanita selama siklus menstruasi, untuk orang dengan tekanan intrakranial arteri tinggi..
    5. Latihan harus dibatalkan ketika suhu tubuh naik, pada periode pasca operasi, selama proses inflamasi di tubuh karena perkembangan patologi yang parah.

    Senam terapeutik dianggap efektif jika pasien mengalami peningkatan kesejahteraan, hampir tidak adanya rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas sendi. Perawatan yang berhasil untuk arthrosis sendi tergantung pada keinginan pasien untuk kembali normal, mengikuti anjuran dokter. Jika gejala penyakit sebelumnya terjadi, sebaiknya jangan mengobati sendiri, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter yang bermasalah.

    Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki

    Sepanjang hidup, kaki mengalami beban terkuat, oleh karena itu, berbagai patologi sistem muskuloskeletal dapat terjadi. Latihan terapi untuk arthrosis sendi pergelangan kaki digunakan pada berbagai tahap penyakit, membantu menghilangkan kekakuan dan mengembalikan mobilitas sendi.

    Untuk apa senam?

    Arthrosis adalah penyakit degeneratif pada jaringan artikular. Perawatannya harus ditangani segera setelah gejala pertama muncul. Pada tahap awal, penyakit ini masih bisa dikalahkan, tetapi dengan perkembangan patologi, kemungkinan pemulihan sendi menurun. Dalam bentuk yang terbengkalai, penyakit ini hanya bisa disembuhkan dengan bantuan intervensi bedah. Terapi latihan untuk arthrosis sendi diresepkan untuk:

    • Menghilangkan ketidaknyamanan dan kekakuan pada sendi pergelangan kaki;
    • Singkirkan rasa sakit;
    • Meredakan kejang otot;
    • Perkuat otot;
    • Memperbaiki sirkulasi darah pada anggota tubuh yang sakit, untuk menormalkan proses metabolisme di jaringan;
    • Kembalikan sambungan ke fungsinya.

    Dengan arthrosis pergelangan kaki, perawatan kompleks selalu ditentukan, yang meliputi minum obat, fisioterapi, pijat, dan senam. Tindakan kompleks ini membantu memulihkan fungsi sendi, mengurangi peradangan dan nyeri. Efek positif dari teknik konservatif tidak langsung muncul, Anda perlu bersabar dan terus melakukan senam.

    Untuk hasil yang langgeng, perlu dilakukan latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki setiap hari, tetapi agar tidak membahayakan kesehatan, beban harus ditingkatkan secara bertahap.

    Kapan melatih pergelangan kaki Anda

    Setelah memastikan diagnosis, pasien perlu menghubungi dokter yang merawat atau pelatih terapi olahraga untuk membuat satu set latihan. Spesialis menyusun rencana pelatihan tergantung pada kondisi pasien, karakteristik fisiologisnya, dan tingkat pengabaian artrosis.

    Latihan tidak boleh membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit, semua tindakan harus dilakukan perlahan dan tanpa gerakan tiba-tiba, agar tidak memicu kemunduran.

    Selama eksaserbasi penyakit, ketika sendi sakit, membengkak dan meradang, perlu untuk menolak pengisian. Anda harus mulai berlatih hanya 3-5 hari setelah meredakan nyeri.

    Selama periode ini, senam dengan arthrosis pada pergelangan kaki meningkatkan mikrosirkulasi getah bening dan darah, mengurangi kejang otot, melemaskan, dan meningkatkan kesejahteraan pasien. Latihan sebaiknya dilakukan sambil berbaring..

    Melakukan kompleks pelatihan dengan osteoartritis deformasi pergelangan kaki membantu memperpanjang periode remisi, meningkatkan mobilitas sendi, memperkuat otot, mencegah perkembangan atrofi. Program pelatihan meningkat ketika tanda-tanda patologi mereda: disarankan untuk menambahkan latihan dengan benda-benda, dengan dinding senam, di kolam renang, dalam posisi berdiri atau duduk.

    Latihan untuk pengobatan arthrosis pergelangan kaki

    Pelatihan harian membantu memperbaiki kondisi sendi pergelangan kaki dan memperlambat proses degeneratif di jaringan ikat.

    Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan persendian dan otot dengan sedikit pijatan di bagian pergelangan kaki. Latihan itu sendiri harus terdiri dari tiga blok: latihan pengantar ringan untuk pemanasan, blok utama pelajaran dengan beban yang meningkat, pada akhirnya mereka melakukan gerakan dengan intensitas yang berkurang.

    Latihan yang direkomendasikan

    Bentuk akut artrosis pada sendi pergelangan kaki mengganggu kehidupan normal, menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk melakukan senam saat ini. Satu set latihan terapi olahraga untuk arthrosis sendi pergelangan kaki untuk pemulihan setelah eksaserbasi:

    • Duduk di kursi dan regangkan kaki Anda. Kurangi kaki, tarik kaus kaki ke arah Anda selama 15 detik, lalu rileks selama 3-5 detik dan ulangi gerakan 10 kali lagi;
    • Duduk di kursi, tekan tumit Anda ke lantai dan putar kaki Anda masuk dan keluar selama 10 repetisi;
    • Lakukan lunge secara bergantian dengan setiap kaki, pindahkan berat badan ke kaki depan dan pertahankan keseimbangan selama beberapa detik. Lakukan 10-12 repetisi di kedua sisi;
    • Duduk di kursi dan berguling dari tumit hingga ujung kaki dan punggung. Lakukan gerakan 10-30 kali, dengan fokus pada sensasi.
    • Duduk di kursi, rilekskan kaki Anda dan ayunkan ke depan dan belakang dalam bentuk pendulum.

    Kurangi jumlah pengulangan jika perlu, pantau kondisi Anda.

    Satu set latihan selama remisi

    Penguatan otot dan ligamen kaki diperlukan jika diagnosis arthrosis pergelangan kaki sudah pasti. Serangkaian latihan berikut cocok untuk ini:

    • Duduk atau berbaring, lakukan gerakan melingkar dengan kaki Anda, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah berlawanan;
    • Dalam posisi terlentang, lakukan latihan "sepeda", lakukan peregangan secara bergantian lalu kontraksikan kaki;
    • Tempatkan kedua kaki Anda dan lakukan squat dangkal sehingga kaki Anda benar-benar rata di lantai dan tidak terlepas. Ulangi 10-12 kali;
    • Letakkan selembar kain di bawah kaki Anda, duduklah di kursi. Cobalah untuk menghancurkan tutupnya tanpa menggunakan tangan Anda, menggunakan jari-jari kaki Anda;
    • Latihan ini membutuhkan botol plastik, roller, atau tongkat kayu. Gulingkan proyektil ke depan dan ke belakang, uleni seluruh telapak kaki.

    Senam Dr. Bubnovsky

    Ada metode penulis untuk mengobati arthrosis. Bubnovsky mengusulkan jenis terapi alternatif untuk sendi pergelangan kaki, yang tidak memerlukan penggunaan obat-obatan dan fiksator khusus..

    Latihan pergelangan kaki Dr. Bubnovsky melibatkan seluruh sistem muskuloskeletal. Seorang instruktur berpengalaman harus mengawasi pelaksanaan yang benar..

    Kompleks paling sederhana untuk pengobatan arthrosis pergelangan kaki menurut Bubnovsky cukup sederhana, bahkan dapat dilakukan di rumah.

    Berbaring di permukaan yang keras dengan punggung, rentangkan lengan di sepanjang tubuh. Rentangkan kedua kaki Anda sehingga jarak di antara keduanya sekitar setengah meter, tarik kaus kaki ke atas diri Anda sehingga Anda merasakan ketegangan di bagian belakang kaki. Dalam posisi ini, gulirkan bagian depan kaki, di kedua arah, 8-20 kali di setiap arah, lalu lakukan hal yang sama pada seluruh kaki. Jaga tumit Anda tetap rata di lantai.

    Setelah berlatih, tekan jari-jari kaki Anda dengan kuat selama beberapa detik, lalu sebarkan dengan kipas angin, saat melakukan latihan ini, kaki juga harus kencang. Lakukan latihan 5-10 kali dengan setiap kaki..

    Perawatan arthrosis pergelangan kaki adalah proses yang kompleks dan panjang. Untuk mencegah penyakit berkembang, perlu mengikuti semua rekomendasi dokter. Olahraga membantu memperkuat otot dan ligamen, mencegah perkembangan penyakit, dan memperbaiki kondisi umum tubuh. Berolahraga 10-20 menit sehari dapat memperbaiki kondisi sendi pergelangan kaki secara signifikan..

    Senam terapeutik untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Senam untuk pergelangan kaki dengan arthrosis: latihan dan efek

    Arthrosis pergelangan kaki cukup umum. Masalah ini cenderung mengganggu orang tua. Tidak mungkin seorang pria muda akan meminta bantuan ahli ortopedi untuk mengatasi keluhan artrosis. Semua karena fakta bahwa persendian aus dengan sendirinya seiring waktu.
    Manifestasi nyeri di pergelangan kaki bagi wanita yang telah mengenakan sepatu hak tinggi sepanjang hidupnya tidak akan mengejutkan. Sedangkan bagi para atlet, nyeri pada ekstremitas bawah merupakan hal yang biasa terjadi pada mereka, terutama bagi mereka yang memiliki beban berat pada persendian..

    Rekomendasi untuk pelaksanaan terapi olahraga

    1. Jangan mempercepat. Tingkatkan tekanan pada sendi secara bertahap.
    2. Pendidikan jasmani di kolam renang, peralatan yang membantu sendi untuk rileks, meregangkannya ke arah yang benar, dicirikan sebagai hasil yang positif..
    3. Perlu dilakukan latihan, dengan mempertimbangkan periode eksaserbasi penyakit (proses inflamasi, peningkatan rasa sakit). Dalam kasus seperti itu, ada baiknya untuk memperlambat intensitas latihan..
    4. Tidak disarankan untuk menggunakan satu set latihan untuk arthrosis pergelangan kaki untuk wanita selama siklus menstruasi, untuk orang dengan tekanan intrakranial arteri tinggi..
    5. Latihan harus dibatalkan ketika suhu tubuh naik, pada periode pasca operasi, selama proses inflamasi di tubuh karena perkembangan patologi yang parah.

    Senam terapeutik dianggap efektif jika pasien mengalami peningkatan kesejahteraan, hampir tidak adanya rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas sendi. Perawatan yang berhasil untuk arthrosis sendi tergantung pada keinginan pasien untuk kembali normal, mengikuti anjuran dokter. Jika gejala penyakit sebelumnya terjadi, sebaiknya jangan mengobati sendiri, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter yang bermasalah.

    Tahapan penyakit

    Ada empat tahap arthrosis pergelangan kaki.

    Yang pertama ditandai dengan penyempitan ruang sendi, pembengkakan dan pelunakan tulang rawan.

    Yang kedua adalah munculnya microcracks.

    Pada tahap ketiga dan keempat, tulang rawan menjadi lebih tipis dan larut. Ini membawa rasa sakit yang tak tertahankan bagi pasien. Dia tidak bisa lagi melakukan gerakan dasar. Aktivitas dan kehidupan normalnya dipertaruhkan.

    Berdasarkan alasannya, dapat disimpulkan bahwa arthrosis dapat menyerang tidak hanya orang tua, tetapi terkadang juga muda.

    Faktor-faktor berikut dapat memicu penyakit:

    • Cedera pergelangan kaki yang sering, terutama dislokasi;

  3. Kondisi kesehatan saat tubuh menua sebelum waktunya;
  4. Bergerak dengan sepatu hak tinggi.
  5. Osteoartritis dapat terjadi dengan latar belakang pengendapan garam dan penyakit lainnya, misalnya gangguan metabolisme, terjepitnya ujung saraf..

    Jika seseorang menari balet, atau bermain sepak bola, terlibat dalam atletik, semua ini dapat memengaruhi tungkai bawahnya..

    Jika jumlah garam yang cukup disimpan di dalam tubuh, pertumbuhan dapat berkembang di tulang rawan yang retak..

    Mengembalikan fungsi pergelangan kaki akan membutuhkan pendekatan yang komprehensif. Menggunakan obat saja tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Sangat penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat dan melakukan latihan fisioterapi. Untuk memperkuat tulang, hidangan yang mengandung gelatin cocok. Tetapi Anda perlu mengontrol berat badan Anda..

    Makanan harus bervariasi. Produk susu, sereal, ikan, sayuran dan buah-buahan, daging - Anda tidak dapat hidup tanpanya. Namun makanan yang terlalu asin, pedas, kopi, minuman beralkohol dan berkarbonasi harus disisihkan untuk sementara waktu.

    Untuk arthrosis pergelangan kaki, metode fisioterapi cocok, terutama pijat, prosedur air, elektroforesis. Perlu dicatat bahwa tidak semua orang meminta bantuan spesialis pada waktu yang tepat. Rasa sakitnya tampaknya berumur pendek, dan banyak yang berharap rasa sakit itu akan segera hilang..

    Sebagian besar menggunakan pereda nyeri lokal - salep dan krim. Namun, ini bukanlah pengobatan keseluruhan..

    Ketika rasa sakit sudah terbelenggu, yang utama adalah mengistirahatkan sendi. Anda harus membongkarnya secara maksimal. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan tirah baring atau bergerak dengan kruk..

    Jika alat ligamen cukup lemah, perban elastis dapat digunakan. Sepatu biasa harus diganti dengan ortopedi.


    Syarat utamanya adalah tidak membekukan dan melarang semua aktivitas fisik pada sendi, seperti berdiri lama, angkat beban, berbagai lompatan.

    Senam remedial dapat memberikan efek positif pada pergelangan kaki, memperlambat dan bahkan menghentikan kerusakan tulang rawan..

    Namun, olahraga dapat memiliki efek terapeutik hanya pada permulaan penyakit. Untuk arthrosis pergelangan kaki, diet seimbang yang kaya kalsium dan fosfor akan sangat bermanfaat.

    Sebaliknya, senam harus lembut, tanpa stres yang berlebihan. Berolahraga di dalam air sangat bermanfaat. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar ke pool.

    Perawatan obat

    Perawatan obat terdiri dari:

    • Penggunaan dana yang ditujukan untuk meredakan peradangan (tablet, salep, krim, supositoria);
    • Pereda nyeri untuk sindrom nyeri parah;
    • Berarti bertujuan untuk mengantarkan nutrisi ke sendi.

    Terapi latihan untuk pergelangan kaki

    Untuk arthrosis pergelangan kaki, dengarkan rekomendasi untuk terapi olahraga. Latihannya sulit dilakukan karena gerakannya terbatas. Namun, Anda harus mengikuti senam medis dan mulai mencapai hasil..

    Ditambah lagi terapi olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Sebelum Anda mulai melakukan latihan, Anda perlu mendapatkan nasihat dari seorang spesialis. Kondisi terpenting adalah keteraturan. Tujuan utama terapi olahraga adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah di area yang bermasalah, meningkatkan elastisitas ligamen, memperkuat otot.

    Dengan arthrosis pada pergelangan kaki, olahraga akan menyebabkan ketidaknyamanan. Namun, jika nyeri di tengah persendian sangat parah, Anda perlu menghubungi spesialis untuk mendapatkan saran dan bantuan..

    Para ahli merekomendasikan melakukan senam di pagi hari tanpa bangun dari tempat tidur. Ini sangat berguna tidak hanya untuk arthrosis. Anda perlu rileks, peregangan, jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Gerakkan dengan lembut untuk menguleni kaki Anda. Seperti yang Anda ketahui, ada banyak titik di kaki yang berhubungan dengan sirkulasi darah. Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki di pagi hari akan membantu meningkatkan aliran darah.

    Latihan untuk kaki

    Itu harus dilakukan 20 kali, sampai panas muncul di tempat-tempat di tikungan kaki.

    Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Kakinya lurus. Lakukan hal berikut secara bergiliran: luruskan ibu jari, tarik ke arah Anda, dan luruskan lagi.

    Dalam posisi yang sama, remas jari-jari tungkai bawah menjadi kepalan, seolah-olah meraih sesuatu. Setelah Anda perlu merentangkan jari Anda.

    Baca juga: Latihan untuk osteoartritis

    Senam terdiri dari satu set latihan yang ditujukan untuk rotasi, fleksi-ekstensi sendi pergelangan kaki.

    Tugas utama terapi olahraga bukanlah terburu-buru, tidak tersentak, dan setiap hari berikutnya untuk meningkatkan jumlah tindakan olahraga.

    Sejak awal, segera setelah pasien menyesuaikan diri dengan latihan fisioterapi, Anda perlu belajar - senam harus berlangsung selama satu jam setiap hari. Dengan arthrosis pada sendi pergelangan kaki, ini adalah satu-satunya cara untuk melihat hasil yang baik.

    Satu set latihan

    Posisi awal berbaring, regangkan kaki Anda. Latihannya cukup sederhana - menarik kaki Anda ke atas diri Anda dan mendorongnya. Hal utama adalah melakukannya perlahan..

    Untuk latihan selanjutnya, Anda harus tetap dalam posisi yang sama. Lakukan gerakan rotasi dengan kaki ke arah yang berbeda.

    Pindah ke kursi. Anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki, mengangkat tumit dari lantai.

    Posisi awal berbaring. Perlu untuk merentangkan tungkai bawah ke samping dan menyatukannya sehingga ibu jari saling bersentuhan.

    Memperkuat pergelangan kaki sangat penting untuk seluruh tubuh. Bagaimanapun, dialah, bersama dengan kaki, yang membantu mengurangi beban pada tulang belakang. Pergelangan kaki membawa beban tubuh seseorang. Dan itu semacam dukungan. Karena itu, pengobatan arthrosis harus tepat waktu dan komprehensif..

    Inti dari penyakit dan penyebabnya

    Gejala utama arthrosis kaki adalah nyeri. Pada tahap awal, hanya dirasakan saat berjalan, dan pada tahap selanjutnya, bahkan saat istirahat. Kondisi ini disebabkan oleh stres yang tinggi pada sendi, sirkulasi darah yang buruk dan efek negatif agen biologis. Di pagi hari, pasien mungkin mengamati sedikit pembengkakan. Alasan perkembangan arthrosis kaki bisa jadi sebagai berikut:

    • cedera;
    • kelebihan berat;
    • patologi pergelangan kaki bawaan;
    • usia lanjut;
    • radang sendi;
    • saraf terjepit;
    • masalah metabolisme;
    • ketidakseimbangan hormonal;
    • memakai sepatu dengan tumit yang tidak nyaman.

    Arthrosis pergelangan kaki adalah penipisan jaringan tulang rawan, dan terkadang menghilang sama sekali secara bertahap. Terlepas dari kenyataan bahwa arthrosis dianggap sebagai fenomena terkait usia, orang yang cukup muda juga dihadapkan pada hal itu. Ada beberapa penyebab terjadinya penyakit pergelangan kaki:

    • perubahan terkait usia;
    • kecenderungan turun-temurun;
    • trauma;
    • hipotermia;
    • penyakit metabolisme;
    • diabetes;
    • gangguan peredaran darah;
    • peningkatan beban konstan pada pergelangan kaki terkait dengan kekhasan kerja atau kelebihan berat badan.

    Penyakit pergelangan kaki sangat merepotkan. Nyeri sesekali muncul, terutama pada awal gerakan, saat berlari dan berjalan, kemudian nyeri tersebut mengganggu bahkan saat istirahat. Ada perasaan kaku. Deformasi sendi menjadi terlihat dari waktu ke waktu. Semua ini membatasi aktivitas fisik dan memengaruhi kualitas hidup..

    Kekhususan penyakit sendi pergelangan kaki memerlukan pendekatan pengobatan yang terintegrasi, yang melibatkan penggunaan tindakan yang ditujukan untuk memulihkan dan memperkuat jaringan lunak sendi, tulang, dan cairan interartikular. Metode pengobatan mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan jika pasien tidak memperhatikan tindakan yang menyertai, seperti nutrisi yang tepat dan latihan terapeutik..

    Diet yang memadai memainkan peran penting, karena kolagen dan protein lain yang berasal dari hewan dan tumbuhan sangat penting untuk jaringan tulang rawan pergelangan kaki. Protein adalah bahan pembangun jaringan tulang rawan, jadi daging, ikan, produk susu, lebih disukai produk rendah lemak, bubur soba, kacang-kacangan harus dimasukkan ke dalam makanan..

    Kaldu tulang, daging jeli, jeli buah, dan hidangan lainnya yang mengandung gelatin yang dapat dimakan sangat bermanfaat untuk artrosis. Kaldu tulang kaya akan kolagen, dan gelatin mengandung kondroprotektor alami yang dapat memperbaiki jaringan tulang rawan. Harus diingat bahwa kalori ekstra merupakan kontraindikasi, karena kelebihan berat badan adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan arthrosis..

    Dalam tindakan terapeutik yang kompleks, prosedur fisioterapi telah membuktikan dirinya dengan baik. Pengobatan modern menawarkan berbagai macam resep yang memungkinkan. Ini termasuk magnetoterapi, elektroforesis, perawatan air, pijat, aplikasi parafin dan ozokerite. Efektivitas langkah-langkah ini cukup tinggi.

    Bagaimana terapi olahraga membantu dalam pengobatan?

    Dengan penyakit ini, aktivitas fisik yang layak ditampilkan. Kompleks khusus terapi olahraga adalah latihan yang secara khusus dikembangkan oleh spesialis.

    1. Nyeri berkurang, ketidaknyamanan dan kekakuan menghilang;
    2. Ketegangan otot berkurang;
    3. Tonus otot meningkat;
    4. Sirkulasi darah yang terganggu dipulihkan;
    5. Komposisinya menerima nutrisi yang baik;
    6. Aktivitas bersama dipulihkan.

    Beban harus ditingkatkan secara bertahap, tanpa mempercepat acara, pertama-tama gunakan latihan sederhana, kemudian lanjutkan ke latihan yang lebih kompleks. Norma tugas perlu dibandingkan dengan tahap penyakit, melakukan senam secara teratur.

    Dengan munculnya rasa sakit, serta selama periode eksaserbasi, intensitas beban menurun.

    Anda harus bersabar untuk melakukan kompleks setiap hari. Setiap pasien membutuhkan pendekatan individual, dengan mempertimbangkan daya tahan tubuh, kesehatan umum, stadium penyakit.

    Hasil pengobatan

    Jika dilakukan dengan benar, latihan untuk arthrosis pada sendi pergelangan kaki memberikan hasil yang baik. Penting agar kompleks dikembangkan oleh spesialis, dengan mempertimbangkan diagnosis dan karakteristik tubuh pasien. Hasilnya akan terlihat dari waktu ke waktu. Setelah pelatihan yang lama, pasien mungkin mengalami perubahan berikut:

    • nada otot lebih baik;
    • aktivitas bersama mulai pulih;
    • rasa sakit menjadi kurang kuat;
    • kekakuan praktis tidak terasa;
    • ketegangan otot benar-benar lega.

    Pada awalnya, latihan dasar dilakukan dan hanya seiring waktu beban dapat ditingkatkan. Jumlah pengulangan harus selalu dibandingkan dengan stadium penyakit dan kesejahteraan umum pasien..

    Terapi olahraga adalah bagian penting dari terapi kompleks. Aktivitas fisik terapeutik harus konstan dan dosisnya, ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai efek terapeutik yang baik. Untuk pencegahan arthrosis, disarankan untuk berlatih yoga atau berjalan kaki Skandinavia. Kondisi utamanya adalah aktivitas fisik yang konstan dan sedang..

    Senam selama eksaserbasi dan remisi

    Dengan eksaserbasi, kaki harus istirahat, aktivitas fisik benar-benar dikecualikan. Kelas dapat dimulai 4-5 hari setelah sindrom nyeri mereda.

    • peningkatan mikrosirkulasi lokal darah dan getah bening;
    • pengurangan kejang otot;
    • perbaikan kondisi umum.

    Dengan arthrosis pada ekstremitas bawah, sesi perawatan dilakukan dalam posisi terlentang. Untuk pergelangan kaki selama periode ini, gerakan pasif dalam arah fleksi dan ekstensi akan berguna. Gulungan selimut atau selimut tebal ditempatkan di bawah lutut, diameternya secara bertahap meningkat.

    Senam dapat dilakukan dalam posisi duduk menggunakan rendaman kaki hangat. Ini membantu meningkatkan ruang ruang sendi dan mengembangkan sendi dengan baik. Beban tetap dapat digunakan untuk meregangkan tungkai di sepanjang sumbu.

    Selama remisi

    Saat gejala arthrosis mereda, tujuan latihan semakin meluas. Saat ini, benda yang berbeda, alat senam dapat digunakan untuk tugas, pasien diperbolehkan melakukan senam di kolam renang atau berdiri di dinding senam. Pelajaran tanpa benda, berdiri di lantai di rumah, juga akan berguna..

    • Memperkuat kerangka otot yang mengelilingi sendi;
    • Mengembalikan mobilitas kaki dan seluruh anggota tubuh;
    • Konsolidasi prestasi;
    • Meningkatkan stabilitas kaki;
    • Pemulihan kinerja pasien.

    Aktivitas fisik selama berolahraga dapat dibagi menjadi tiga bagian. Pada sepertiga pertama dilakukan latihan pengantar untuk menghangatkan otot, pada bagian kedua dilakukan latihan dengan beban lebih besar, pada bagian ketiga intensitasnya menurun lagi. Latihan untuk arthrosis sendi apa pun didasarkan pada prinsip ini..

    Video - Latihan untuk sendi pergelangan kaki untuk arthrosis

    Manfaat senam

    Untuk pengobatan dan pencegahan hampir semua penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk artrosis dan artritis pada pergelangan kaki, lesi pada sendi lutut derajat 1 dan selanjutnya, aktivitas fisik sedang merupakan prasyarat. Untuk hasil perawatan yang optimal, penting untuk terlebih dahulu mengoordinasikan rangkaian latihan pergelangan kaki yang dipilih dengan dokter Anda..

    Penerapan sistematis dari elemen latihan fisioterapi yang sesuai akan membantu mencapai hasil positif berikut:

    • Menghilangkan kejang otot, ketegangan jaringan otot pergelangan kaki, bahkan setelah melakukan aktivitas fisik yang berkepanjangan.
    • Meningkatkan nada dan daya tahan jaringan otot.
    • Pemulihan kemampuan motorik sendi yang rusak.
    • Stimulasi proses metabolisme dan aliran darah sistemik.
    • Memberi jaringan yang terkena dengan jumlah oksigen, nutrisi yang cukup.

    Untuk mendapatkan efek yang diucapkan, disarankan untuk melakukan latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki secara teratur, setidaknya sekali atau dua kali sehari. Durasi setiap sesi latihan fisioterapi juga disarankan untuk dinegosiasikan dengan spesialis sebelumnya.

    Pada penyakit pada sistem muskuloskeletal, yang meliputi artrosis pada sendi pergelangan kaki, latihan fisioterapi dan senam memainkan peran penting. Latihan:

    • membantu mengatasi kekakuan sendi, mencegah pembentukan kontraktur yang persisten;
    • memperkuat otot;
    • meningkatkan elastisitas ligamen;
    • menstabilkan sendi, meningkatkan ketahanannya terhadap stres;
    • merangsang sirkulasi darah, suplai darah ke jaringan bermasalah;
    • menciptakan sikap positif, meningkatkan vitalitas;
    • meredakan kejang dan meredakan nyeri.

    Tetapi latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki hanya dapat dimulai setelah eksaserbasi penyakit dihentikan; pada fase akut arthrosis, kelas tidak dimulai. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghubungi spesialis terapi fisik, dan Anda mencari latihan sendiri, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli reumatologi jika akan membahayakan..

    Dengan arthrosis, persendian tidak boleh dibebani, beban utama harus di ligamen dan otot. Apalagi, melakukan senam untuk sendi pergelangan kaki kerap melibatkan otot-otot paha dan bokong. Gerakan tajam, sentakan, ketegangan berlebihan tidak dapat diterima, kecepatan harus diukur. Dalam proses pelatihan, seharusnya tidak ada rasa sakit yang hebat.

    Kelas memperkuat sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular tubuh, menghilangkan rasa sakit. Tanpa pelatihan sistematis, tidak ada kemajuan yang dapat dicapai dalam pengobatan. Namun sebaiknya kurangi beban atau hentikan olah raga jika nyeri muncul saat olah raga. Dalam situasi seperti itu, perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan memperbaiki kompleks terapi olahraga.

    Olahraga harian merupakan prasyarat untuk efek positif dalam memperkuat sendi yang rusak dan jaringan periartikular. Komitmen pasien memang penting, tapi bebannya ditingkatkan secara bertahap. Latihan ini ditujukan untuk melatih otot-otot sendi pergelangan kaki, meningkatkan elastisitas tendon. Gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan dengan durasi pelajaran yang meningkat secara bertahap. Latihan untuk pergelangan kaki diperlukan untuk mengembalikan mobilitas sendi dan memperkuat.

    Kami menawarkan Anda untuk membiasakan diri dengan: Chondroprotector Artrakam Rusia modern

    Dalam pengobatan patologi sistem muskuloskeletal, terapi olahraga mengambil tempat utama. Anda dapat memulai kelas hanya setelah menghilangkan sindrom nyeri akut. Dengan latihan yang benar:

    • memperkuat otot;
    • mencegah pembentukan kontraktur persisten;
    • membuat ligamen lebih elastis;
    • meredakan kejang;
    • tingkatkan nada umum tubuh;
    • mengaktifkan sirkulasi darah di area jaringan yang bermasalah.

    Untuk tujuan pengobatan, beban pada persendian harus diminimalkan. Tersentak dan stres yang berlebihan tidak bisa diterima.

    Dokter harus terlibat dalam pemilihan latihan. Ini memperhitungkan kondisi umum pasien, tahap patologi, jenis dan penyebabnya, yang berkontribusi pada penyakit ini. Tujuan dari aktivitas fisik tersebut adalah sebagai berikut:

    • mengurangi rasa sakit;
    • peningkatan sirkulasi darah di jaringan periartikular dan tulang rawan;
    • pembentukan gaya berjalan yang benar;
    • memperkuat otot dan ligamen kaki.

    Agar senam mendapat manfaat dari arthrosis kaki, perlu mematuhi prinsip-prinsip latihan fisioterapi, jika tidak, Anda dapat membahayakan diri sendiri dan memperburuk jalannya patologi. Anda bisa mendapatkan efek terapeutik yang diinginkan dengan mengikuti prinsip-prinsip ini:

    1. Olahraga harus teratur. Latihan dianjurkan selama 15 menit 2-3 kali seminggu.
    2. Anda harus mulai dengan latihan sederhana dan jumlah pengulangan minimum. Peningkatan beban harus dilakukan secara bertahap.
    3. Semua gerakan harus dilakukan selancar dan selambat mungkin..
    4. Pernapasan harus tenang dan terukur..
    5. Kelas dapat diadakan hanya setelah sindrom nyeri akut berlalu.

    Latihan pertama direkomendasikan untuk dilakukan dalam posisi berbaring. Permukaannya pasti keras. Setelah beberapa saat, Anda bisa mulai melakukan perawatan kompleks dengan posisi duduk di kursi dan menggunakan alat senam.

    Dilarang melakukan latihan mengatasi rasa sakit. Kekuatan dan rentang gerak harus terus disesuaikan untuk mencegah cedera kembali. Untuk mencapai hasil maksimal dari terapi latihan untuk arthrosis sendi pergelangan kaki, rangkaian latihan harus dilengkapi dengan pijatan.

    Anda dapat memulai kelas hanya setelah Anda selesai minum obat anti-inflamasi. Saat menstruasi, wanita lebih baik berhenti senam. Penting untuk melakukan pemanasan otot dengan benar sebelum latihan utama. Setelah akhir latihan, Anda perlu berbaring sedikit agar denyut nadi normal.

    Latihan untuk arthrosis pergelangan kaki

    Senam untuk arthrosis sendi pergelangan kaki ditujukan untuk memperkuat daya tahan sendi, meningkatkan aktivitas motorik kaki, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan..

    1. Duduk di kursi, secara bergantian sobek kaus kaki dari lantai, lalu tumit;
    2. Dengan jari-jari kaki Anda, istirahat di lantai, angkat tumit dan lakukan gerakan memutar dengannya;
    3. Letakkan kaki Anda di atas kaki Anda, lakukan gerakan rotasi kaki ke satu dan ke arah lain;
    4. Satukan kedua kaki Anda, sambil menarik kaki ke arah Anda sampai berhenti;
    5. Lakukan hal yang sama dengan jari-jari kaki Anda, usapkan ke luar;
    6. Lingkarkan tangan Anda di sekitar jari kaki dan tarik ke arah Anda, tahan posisi ini selama 3-5 detik, lalu rilekskan kaki Anda;
    7. Putar kaki secara bergantian, pertama ke luar, lalu ke dalam.

    Latihan sederhana ini tidak memerlukan persiapan khusus, mereka harus dilakukan setiap hari, masing-masing 6-8 kali dengan kecepatan yang tenang. Senam ini juga bagus karena dapat dilakukan tanpa diketahui oleh orang lain, duduk di meja, di kursi berlengan di depan TV, saat bepergian dengan transportasi, dalam situasi lain ketika pasien mengambil posisi duduk.

    Baca juga: Elektroforesis untuk arthrosis

    Latihan berdiri

    1. Lakukan gulungan dari ujung kaki ke tumit dan punggung, Anda dapat berpegangan pada punggung kursi atau dinding senam untuk keseimbangan;
    2. Bangun dengan berjingkat, tahan posisi selama beberapa detik, lalu turunkan seluruh kaki;
    3. Berjalan dengan jari kaki sebentar, lalu berjalan dengan tumit selama beberapa detik;
    4. Berjalanlah di tepi bagian dalam kaki, lalu dengan cara yang sama sedikit menyerupai tepi luar kaki;
    5. Angkat satu kaki, lakukan gerakan rotasi dengan tumit dalam lingkaran di satu dan arah lainnya, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya;
    6. Berdiri dengan satu kaki, tekuk kaki lainnya di lutut, angkat dari lantai dan goyangkan kaki di udara selama beberapa detik, ubah posisi kaki dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

    Latihan untuk arthrosis pada pergelangan kaki tidak boleh terlalu keras. Jika kondisi ini tidak diamati, maka kejang otot dan nyeri dapat terjadi. Rasa sakit yang tak henti-hentinya menandakan penghentian segera olahraga. Latihan harus ditunda ketika kesehatan umum memburuk, tekanan darah atau tekanan intrakranial meningkat, dan suhu tubuh meningkat.

    Gejala


    Gejala utama arthrosis progresif adalah nyeri

    Arthrosis mengacu pada penyakit, yang debutnya berlangsung selama beberapa tahun..

    Mari kita daftar tanda-tanda utama arthrosis pergelangan kaki:

    • merasa lelah di pergelangan kaki;
    • nyeri sendi pagi hari yang menghilang setelah dimulainya gerakan;
    • pengurangan jarak "tanpa rasa sakit" saat berjalan atau berolahraga;
    • ketidaknyamanan dan nyeri di pergelangan kaki, diperburuk oleh pengerahan tenaga, serta oleh paparan kelembaban dan dingin;
    • pembatasan mobilitas artikular;
    • sindrom nyeri yang terjadi saat mengemudi di medan yang kasar, serta saat menuruni atau menaiki tangga;
    • kebisingan gesekan;
    • deformasi sendi dan pembengkakannya, nyeri malam saat istirahat;
    • kunci pergelangan kaki penuh.

    Di catatan. Jika gejala yang tercantum di atas muncul beberapa saat setelah cedera, perlu mengunjungi dokter dan melakukan tes darah dan CT scan atau MRI kontrol, yang akan membantu untuk mengkonfirmasi atau menyangkal perkembangan arthrosis pasca trauma..

    Senam sendi Dr. Bubnovsky

    Aktivitas ini termasuk seperangkat latihan untuk kontraksi otot statis dan dinamis. Pada saat yang sama, semua struktur komponen diperkuat, otot kaki dipulihkan dan diperkuat..

    Profesor Bubnovsky secara mandiri mengembangkan kompleks kelas terapeutik untuk muskuloskeletal


    patologi. Metode ini melibatkan pengabaian obat dan agen fiksasi. Menurut dokter, tugas ini harus diselesaikan oleh otot sendiri, yang sumber dayanya tidak sepenuhnya digunakan..

    Penting. Selama satu sesi perawatan, beban diterapkan ke seluruh sistem muskuloskeletal. Latihan menurut metode Bubnovsky harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis berpengalaman. Namun, peran penting ada pada pasien itu sendiri, yang melakukan senam..

    • Posisi awal - berbaring telentang, di permukaan yang keras, lengan di sepanjang tubuh. Kaki direntangkan sekitar setengah meter, sedangkan kaus kaki harus ditarik ke arah Anda sehingga Anda bisa merasakan ketegangan otot punggung tungkai bawah;
    • Tanpa menghentikan ketegangan, lakukan gerakan memutar dengan jari-jari kaki Anda ke satu dan ke arah lain;
    • Kemudian, tanpa menghilangkan ketegangan, lakukan gerakan yang sama dengan seluruh kaki.

    Lakukan setiap latihan 10-20 kali, sambil memastikan tumit tidak terlepas dari lantai. Anda harus menyelesaikan pelajaran dengan menekuk jari maksimum ke arah sol, jari-jari, seolah-olah, dikepalkan. Anda perlu menahan posisi selama beberapa detik, lalu rilekskan jari-jari Anda dan rentangkan sebagai kipas selebar mungkin. Peras dan rentangkan jari secara bergantian ke samping beberapa kali.

    Selama kelas, sikap psikologis sangat penting, musik ringan atau aromaterapi membantu mencapai suasana hati yang positif. Sangat penting untuk memantau pernapasan Anda untuk memperkaya tubuh dengan oksigen dan menentukan intensitas beban berdasarkan perasaan Anda.

    Pengulangan latihan siklik membantu mencapai hasil yang tahan lama dengan latihan teratur selama beberapa bulan.

    Contoh program latihan

    Program latihan kebugaran dikembangkan dengan kursus dan ditugaskan untuk setiap pasien secara individual. Semuanya dibangun di atas prinsip umum tertentu dan berbeda tergantung pada usia atau karakteristik organisme..

    Posisi duduk:

    • Dengan tangan kami dengan mulus, menopang pergelangan kaki, kami mengatur pergelangan kaki dalam gerakan.
    • Putar pergelangan kaki secara perlahan dengan gerakan memutar.
    • Kami memutar jari-jari kaki "ke dalam".
    • Angkat kaki yang bersilang dengan jari kaki dan kembali ke posisi semula.
    • Letakkan kaki Anda di atas peralatan olahraga atau botol sederhana, gerakkan ke depan dan belakang.
    • Kami mensimulasikan berjalan dengan kaki berguling dari tumit hingga ujung kaki.
    • Kami merentangkan jari kaki kami sebanyak mungkin. Kami mengulangi latihan setidaknya 5 kali.

    Kedudukan:

    • Tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai, kami melakukan squat dangkal.
    • Kami berdiri di dekat tembok. Kami memperbaiki kaki dalam satu posisi yang nyaman. Pindahkan pusat gravitasi ke dinding dan punggung dengan hati-hati.
    • Terjun dengan satu kaki ke depan. Bergantian, kami menggeser pusat gravitasi dari satu kaki ke kaki lainnya, tanpa mengangkat kaki dari lantai.
    • Kami membuat beberapa gulungan halus dari tumit hingga ujung kaki.

    Dalam posisi tengkurap:

    • Kami menarik kaki kami ke atas diri kami sendiri, kaki lurus. Bisa bergantian dengan menarik jari.

    Seperti disebutkan sebelumnya, senam untuk kaki dengan penyakit persendian harus dilakukan secara berkelanjutan. Beban harus ditingkatkan secara bertahap.

    Jika nyeri akut terjadi pada saat melakukan olah raga, maka perlu dilakukan pengurangan beban atau pengurangan amplitudo putaran kaki. Durasi latihan rata-rata pada tahap awal adalah 25-30 menit. Selanjutnya sesi meningkat.

    Senam dan nutrisi untuk arthrosis sendi pergelangan kaki

    Sendi pergelangan kaki adalah salah satu tempat paling rentan dalam sistem muskuloskeletal manusia, karena strukturnya kecil, tetapi pada saat yang sama ia menopang hampir seluruh berat badan. Itulah mengapa arthrosis sendi ini dianggap sebagai penyakit yang umum. Saat merawat penipisan jaringan tulang rawan di pergelangan kaki, penting untuk menerapkan tindakan kompleks ke arah yang berbeda. Selain minum obat dan menggunakan agen terapeutik, terapi diet dan olahraga juga penting..

    Nutrisi yang tepat selama masa pengobatan akan memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi berat badan dan meringankan sendi pergelangan kaki, tetapi juga menyehatkan tubuh dengan mineral dan vitamin yang berguna untuk pemulihan cepat fungsi jaringan tulang rawan. Latihan fisioterapi memungkinkan untuk mengembangkan sendi dan mengembalikan mobilitasnya yang nyaman. Itulah mengapa penting untuk menerapkan beberapa metode untuk mengatasi masalah pada saat yang bersamaan..

    Manfaat terapi olahraga untuk persendian

    Sendi pergelangan kaki adalah salah satu area paling rentan dari sistem muskuloskeletal manusia. Ia terpapar aktivitas fisik setiap hari saat berjalan, berlari, aktivitas olahraga. Arthrosis menyebabkan gangguan fungsionalnya, membatasi mobilitas. Terlepas dari kesulitan dengan aktivitas fisik, senam untuk pergelangan kaki dengan arthrosis diperlukan. Ini memiliki efek terapeutik:

    • meningkatkan sirkulasi darah di area yang terkena;
    • menghilangkan kejang otot, mati rasa akibat stagnasi darah;
    • peningkatan tonus otot, elastisitas ligamen dan tendon;
    • penguatan sistem muskuloskeletal;
    • peningkatan mobilitas, kemampuan motorik sendi.

    Latihan terapeutik sering dimasukkan dalam terapi kompleks arthrosis pergelangan kaki. Dalam kombinasi dengan pijat, fisioterapi, dan pengobatan, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit untuk waktu yang lama. Latihan rekreasi meningkatkan efek terapeutik obat yang digunakan untuk arthrosis.

    Manfaat terapeutik dari senam yang meningkatkan kesehatan terlihat pada setiap tahap arthrosis pergelangan kaki. Untuk memperoleh hasil yang langgeng, diperlukan pelatihan yang sistematis dan teratur..

    Diet dalam pengobatan arthrosis

    Diet seimbang dan sehat merupakan prasyarat penting untuk pengobatan arthrosis pergelangan kaki yang efektif, karena diet membantu mengisi tubuh dengan elemen dan vitamin yang berguna, serta menghilangkan makanan yang memengaruhi kerusakan jaringan tulang rawan. Oleh karena itu, dalam proses pengobatannya, dokter harus menjabarkan secara detail semua aturan dan persyaratan gizi guna mempercepat pemulihan..

    Rekomendasi ini meliputi:

    • makan harus sering, tetapi kecil, sehingga lebih mudah bagi perut untuk menangani porsi - ini akan membantu mengaktifkan metabolisme tubuh;
    • setengah jam sebelum makan, Anda perlu minum segelas air bersih, dan beberapa jam sebelum tidur, hentikan makan apa pun - ini akan meredakan dan memfasilitasi kerja perut;
    • mengurangi asupan garam, yang menghancurkan jaringan tulang dan mencegah pembentukan cairan periartikular;
    • singkirkan makanan berlemak dan digoreng untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan stres pada persendian kaki;
    • setelah makan, Anda perlu berjalan-jalan atau setidaknya tidak pergi tidur untuk istirahat;
    • Sebaiknya jangan makan jika tidak ada rasa lapar, dan saat makan lebih baik segera berhenti, merasa kenyang.

    Baca juga: Fisioterapi untuk sendi lutut

    Diet yang dirancang dengan baik akan memainkan peran penting dalam pengobatan artrosis pergelangan kaki, dan mengikuti aturan sederhana dari diet ringan akan membantu menyeimbangkan diet harian..

    Makanan yang sebaiknya dikonsumsi selama pengobatan

    Selama pengobatan arthrosis, pasien harus membatasi penggunaan makanan yang tidak bermanfaat dan tidak berdampak positif pada proses penyembuhan. Sebaliknya, perlu memenuhi makanan sehari-hari dengan arthrosis dengan makanan, yang mengandung jumlah maksimum elemen dan vitamin yang diperlukan. Diet untuk arthrosis meliputi makanan berikut:

    • ikan laut;
    • daging tanpa lemak rebus atau kukus, sebaiknya unggas atau kelinci, yang merupakan sumber protein;
    • sereal dan sereal yang memenuhi tubuh dengan karbohidrat ringan;
    • buah-buahan, sayuran dan buah beri yang tinggi serat;
    • produk susu yang kaya kalsium;
    • daging kental yang terbuat dari daging unggas mengandung sejumlah kolagen yang diperlukan;
    • kacang-kacangan dan polong-polongan untuk mengisi vitamin B tubuh.

    Banyak elemen sendi terdiri dari kolagen, yang memberikan elastisitas pada ligamen, tendon, dan tulang rawan. Vitamin C diperlukan untuk produksi serat kolagen, yang sangat dibutuhkan oleh penderita arthrosis pergelangan kaki. Karena itu, diet harus mencakup makanan yang kaya asam askorbat:

    • pinggul mawar dan decoctions mereka;
    • buckthorn laut;
    • kismis hitam;
    • paprika;
    • Kiwi;
    • jeruk;
    • stroberi.

    Dengan menyusun menu berdasarkan produk sehat, dan memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari, seseorang dapat sangat memudahkan proses penyembuhan dalam tubuh. Dukungan diet dan vitamin seperti itu untuk tubuh sangat diperlukan untuk arthrosis pada periode memerangi penyakit sendi.

    Makanan yang tidak dianjurkan

    Makanan yang diperlukan dan bermanfaat yang Anda butuhkan untuk makan dengan arthrosis pada sendi pergelangan kaki akan membantu tubuh menjadi lebih kuat dan pulih untuk melawan penyakit. Tetapi selain itu, perlu untuk mengecualikan makanan yang memperlambat proses penyembuhan, membebani perut dan memicu peningkatan berat badan berlebih. Produk-produk tersebut antara lain:

    • daging berlemak yang digoreng, diasap, dan dipanggang;
    • minuman beralkohol atau berkarbonasi;
    • tepung dan manis;
    • acar dan produk dengan kandungan rempah-rempah buatan yang tinggi, serta penambah rasa;
    • teh dan kopi kental.

    Dasar-dasar diet sehat membantu memperkuat tubuh, dan diet serta menghilangkan makanan berbahaya memungkinkan untuk menormalkan berat badan.

    Tidak ada salahnya atau bagaimana melakukan latihan dengan benar

    Senam untuk arthrosis pergelangan kaki, sekilas terlihat sangat sederhana. Nyatanya, disini banyak sekali nuansa. Pada awalnya, yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan dokter untuk mengembangkan keterampilan yang tepat.

    Kelas harus teratur, panjang (sekitar satu jam), tenang, lama. Setiap hari, perlahan tapi pasti, Anda perlu bergerak menuju tujuan Anda. Tanpa menabrak. Pendidikan jasmani harus menjadi hal yang biasa, seperti mencuci muka di pagi hari atau makan. Itu harus selalu ditangani, sampai akhir hayat..

    Latihan fisioterapi selama pengobatan arthrosis

    Untuk mempercepat pemulihan dari arthrosis sendi pergelangan kaki, perlu untuk menyertakan latihan terapeutik. Terapi olahraga memiliki beberapa keuntungan mendasar yang penting untuk pengobatan artrosis. Diantaranya adalah:

    • perkembangan sendi dengan jaringan tulang rawan yang menipis dan peningkatan mobilitasnya;
    • memperkuat bagian kaki ini;
    • menghilangkan beban dari sambungan;
    • pengurangan sensasi nyeri.

    Saat melakukan terapi olahraga, Anda harus benar-benar mematuhi semua rekomendasi dan janji temu spesialis, karena penting untuk dapat mengenali rasa sakit apa yang dapat ditoleransi dan latihan mana yang tidak dapat dilakukan. Diinginkan bahwa beberapa kali latihan terapeutik pertama kali dilakukan di institusi medis di bawah pengawasan dokter, hanya setelah itu pasien dapat melakukan latihan sendiri.

    Ciri penting dari latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi pergelangan kaki adalah keteraturan tindakan yang dilakukan. Terapi latihan dapat dimulai hanya jika rasa sakit yang parah sudah hilang, secara bertahap meningkatkan amplitudo latihan dan beban pada persendian.

    Latihan dasar berbohong

    Pada tahap awal terapi olahraga, disarankan untuk melakukan latihan sederhana di mana beban pada persendian minimal. Pilihan yang cocok adalah latihan berbaring:

    1. Berbaring telentang. Regangkan kaki Anda ke depan dan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Rilekskan tubuh Anda sepenuhnya. Lakukan gerakan memutar dengan kaki ke kiri. Ulangi 5-10 kali, lalu istirahat selama 30 detik dan lakukan pendekatan kedua, tetapi ke arah lain.
    2. Tetap di posisi yang sama. Kembangkan jari-jari kaki besar dengan menyatukan mereka dan memisahkan sejauh mungkin. Bergantian dengan fleksi dan ekstensi semua jari. Lakukan 10 repetisi untuk setiap latihan, ulangi 2 kali.
    3. Berbaring telentang, tarik kaki Anda secara bergantian - pertama tarik kaus kaki ke arah Anda, lalu ke arah yang berlawanan. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Santai dan ambil set kedua.
    4. Tekuk lutut Anda. Angkat kaki kiri secara perlahan, tarik perlahan ke dada dan kembali ke tempatnya. Ulangi 10 kali di setiap kaki..
    5. Duduklah di bangku rendah (sekitar 30 cm), kursi, atau tepi tempat tidur. Regangkan kaki Anda sepenuhnya, tekan kaki Anda ke lantai. Dalam posisi ini, angkat setiap kaki secara bergantian, meniru tindakan yang mirip dengan berjalan normal. Ulangi 10 kali. Ambil 2 set.

    Pada hari pertama, lakukan kompleks satu kali. Jika keesokan harinya tidak ada nyeri otot, lakukan olahraga dua kali sehari: pagi dan sore hari..

    Kompleks Evdokimenko

    Serangkaian latihan yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko efektif untuk pengobatan arthrosis kaki. Latihan paling sederhana adalah membungkuk dalam-dalam, menyentuh lantai. Dianjurkan untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Tidak semua orang bisa menyentuh lantai untuk pertama kalinya dan berlama-lama, tetapi setelah enam bulan pelatihan, elastisitas ligamen akan meningkat secara signifikan. Sebagai permulaan, Anda bisa membuat versi ringan dengan bangku. Agar latihan menjadi seefektif mungkin, saat menghirup, Anda perlu meregangkan otot-otot punggung bawah dan kaki, dan saat menghembuskan napas, rileks sepenuhnya..

    Latihan kedua mengasumsikan posisi awal berikut: berdiri tegak, di depan pasien ada kursi, di belakangnya dia bersandar dengan tangannya. Anda harus bangkit dan berlama-lama sebentar. Anda harus kembali ke posisi awal dengan lancar. Jumlah pengulangan optimal adalah 10 hingga 15 kali.

    Terapi latihan untuk pergelangan kaki dengan arthrosis melibatkan penekanan pada tumit dan ketegangan maksimum dari jari kaki ke atas. Dalam ketegangan, Anda harus mengunci, dan kemudian dengan lembut pindah ke seluruh kaki. Pemutaran ulang harus cukup dinamis. Saat kaki menyentuh lantai, itu harus rileks..

Top