Kategori

Pesan Populer

1 Pijat
Fraktur leher femur di usia tua
2 Pergelangan tangan
Gelang Biansha. Harga dan review gelang bianshi
3 Lutut
Pakar kami
Image
Utama // Encok

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut: aturan dan teknik eksekusi, video


Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut dengan 1 dan 2 derajat keparahan adalah metode yang paling mudah diakses dan efektif untuk memulihkan berbagai gerakan sendi, yang juga memiliki efek anestesi. Lebih dari setengah pasien mencatat bahwa dengan olahraga teratur, nyeri sendi berkurang secara signifikan, dan ini memungkinkan Anda untuk mengurangi dosis obat pereda nyeri..

Bahkan jika diagnosis - gonarthrosis sendi lutut - belum dibuat (ini terutama khas untuk tingkat 1 penyakit, yang berlangsung hampir tanpa disadari) - latihan dapat digunakan untuk pencegahan, setelah cedera.

Aturan eksekusi

Penting untuk diketahui! Para dokter terkejut: “Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi.” Baca lebih lanjut.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan terapeutik untuk arthrosis, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan memungkinkan Anda memilih kompleks yang optimal.

Aturan dasar pelaksanaannya sederhana:

  1. Latihan dilakukan hanya selama periode remisi - dengan eksaserbasi penyakit, Anda harus menahan diri dari pelatihan.
  2. Gerakan harus menyenangkan, dalam kasus apa pun disarankan untuk melakukan kompleks melalui kekuatan atau menahan rasa sakit.
  3. Ini optimal untuk melakukannya di luar ruangan, Anda dapat menggabungkan kelas dengan pijat atau berenang.
  4. Pelatihan harus teratur - lebih baik dilakukan setiap hari selama 20 menit daripada seminggu sekali selama satu setengah jam.

Semua gerakan ditujukan untuk mengembangkan sendi lutut yang terkena gonarthrosis tingkat 1-2, memperkuat dan membangun otot, serta menormalkan proses metabolisme pada sendi. Stabilisasi keadaan psikoemosional pasien juga memainkan peran penting. Senam dengan gonarthrosis memungkinkan pasien, yang kelelahan karena rasa sakit, untuk tenang dan kembali percaya bahwa kehidupan aktif tanpa rasa sakit adalah mungkin..

Agar terapi olahraga menyenangkan, Anda perlu mengurus semuanya:

  • Alas kaki yang nyaman, diutamakan yang terbuat dari bahan alami. Solnya harus kokoh dan cukup aman. Untuk menopang kaki, harus ada penyangga punggung kaki.
  • Pakaian nyaman yang tidak membatasi pergerakan.
  • Tentang matras latihan.
  • Peran dukungan di rumah mungkin dilakukan oleh kursi. Itu harus cukup stabil.

Kontraindikasi untuk gonarthrosis

Untuk menghentikan perkembangan gonartrosis lutut dengan tingkat keparahan apa pun, perlu untuk menahan diri dari sejumlah gerakan dan posisi tubuh:

  • semua gerakan yang meningkatkan beban pada tulang rawan dikontraindikasikan;
  • Anda tidak bisa mengangkat beban;
  • Anda harus melepaskan tumit dan beralih ke sepatu dengan hak datar atau minimal;
  • saat melakukan latihan atau tindakan apa pun sambil berlutut, pastikan untuk meletakkan bantalan lembut;
  • Jongkok atau di kursi rendah tidak disarankan - ini mengganggu sirkulasi darah di sendi lutut;
  • aktivitas fisik yang berkepanjangan merupakan kontraindikasi. Setiap aktivitas harus bergantian dengan periode istirahat;
  • duduk paling baik di kursi tinggi;
  • jika Anda perlu bangun dari posisi duduk, yang terbaik adalah pertama-tama fokus pada tangan Anda, gerakkan seluruh beban tubuh ke atasnya, dan baru kemudian bersandar pada kaki Anda..

Senam untuk gonarthrosis menurut Bubnovsky

Terapi gerakan adalah metode yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Semua latihan terapi olahraga ditujukan untuk menciptakan beban optimal pada persendian, memaksa otot untuk bekerja. Memang, cukup sering penyakit berkembang dari hipodinamik..

Sangat mungkin untuk merawat dan melakukan latihan Bubnovsky di rumah. Yang utama adalah melakukan latihan dengan benar dan teratur. Beban daya dengan gonarthrosis sendi lutut derajat 2 (berjalan jauh, berlari, jongkok) dikontraindikasikan!

Kompleks untuk gonarthrosis sendi lutut:

Bagian 1 - latihan yang dilakukan sambil berbaring telentang:

  • "sepeda" yang terkenal. Jika sudah cukup mudah untuk melakukan latihan dengan posisi telentang, Anda dapat memperumitnya dengan melakukan latihan dengan penyangga pada siku;
  • "Gunting" juga cukup terkenal. Sama seperti sepeda, awalnya dilakukan dengan berbaring telentang, kemudian rumit, bersandar pada siku;

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" bisa disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk mengoleskannya sekali sehari..

  • bergantian menarik ke dada dari lutut kanan dan kiri yang ditekuk;
  • mengangkat secara bergantian kaki yang diluruskan di atas lantai. Pada poin teratas, Anda perlu menunda setengah menit, dan jika persiapan memungkinkan, maka lebih lama. Kaki lainnya harus di lantai. Jika sulit untuk segera melakukan penundaan yang lama, waktu dapat dikurangi. Turunkan kaki Anda ke lantai secara perlahan dan hati-hati..

Bagian 2 - latihan yang dilakukan sambil berbaring miring, Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah kepala:

Kaki di lantai sedikit menekuk. Kaki lainnya secara bergantian ditarik ke perut dan dikembalikan ke posisi diperpanjang lagi. Setiap 5-6 kali Anda perlu mengganti kaki - berguling ke sisi lain.

Bagian 3 - latihan yang dilakukan sambil tengkurap:

Tekuk lutut kaki kanan atau kiri. Panggul harus ditekan dengan kuat ke lantai. Jika eksekusinya mudah, Anda perlu menahan kaki di posisi atas selama 10-15 detik.

Bagian 4 - berolahraga dengan kursi:

  • bersandar di kursi, Anda harus berdiri di atas jari kaki Anda. Pada titik teratas, mereka bertahan selama beberapa detik. Setelah mengulangi 6-8 kali, lakukan hal yang sama, hanya naik di tumit;
  • duduk di kursi dan secara bergantian tekuk dan luruskan kaki kanan atau kiri. Seiring waktu, Anda bisa mempersulit latihan dengan menjaga kaki tetap lurus..

Perhatikan - di kompleks terapi olahraga praktis tidak ada latihan yang dilakukan sambil berdiri. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa perlu meminimalkan beban pada sendi dengan membuat otot bekerja.

Dengan penerapan rutin kompleks latihan terapeutik pada persendian, sirkulasi darah meningkat. Ini memungkinkan Anda untuk memberi makan tulang rawan dengan lebih baik dan memulihkan elastisitasnya sebanyak mungkin, menghentikan kehancurannya.

Sangat ideal bila Anda bisa memijat lutut yang terkena gonarthrosis setelah berolahraga. Otot-otot diperkuat, memungkinkan sendi berfungsi dengan baik. Biarkan beberapa latihan gagal pada awalnya. Penting untuk melakukan setidaknya yang diberikan dengan baik, secara bertahap memperkenalkan yang baru ke dalam kompleks.

Jangan lupa!

Serangkaian latihan untuk gonarthrosis sangat tergantung pada stadium penyakitnya. Oleh karena itu, diperlukan konsultasi spesialis.

  • dengan gonartrosis derajat 2, terapi fisik dilakukan hanya setelah pengangkatan rasa sakit dan pembengkakan jaringan. Waktu pelatihan awal tidak boleh melebihi 10 menit;
  • dengan gonarthrosis pada tingkat 1, selain terapi olahraga, Anda perlu memperhatikan diet yang bertujuan mengurangi berat badan - ini akan menghentikan perkembangan penyakit.

Beban pada sendi yang terkena gonarthrosis harus ditingkatkan secara bertahap, begitu pula rentang geraknya. Jika latihan menjadi mudah dilakukan, lanjutkan ke opsi yang lebih sulit atau tambah jumlah pengulangan. Hal utama adalah bahwa gerakan itu tidak menimbulkan rasa sakit! Kemudian perawatan akan membawa hasil yang telah lama ditunggu-tunggu..

Senam untuk gonarthrosis sendi lutut, terapi olahraga untuk penyakit lutut di rumah

Latihan harian untuk gonartrosis derajat 2 pada sendi lutut mengurangi gejala kondisi patologis. Latihan fisioterapi meredakan nyeri, mengembalikan mobilitas, dan memperkuat otot. Beberapa pasien menyatakan bahwa dengan olahraga teratur, Anda bahkan dapat melakukannya tanpa obat pereda nyeri. Juga terapi olahraga dianjurkan untuk pencegahan penyakit sendi setelah cedera..

Senam untuk gonarthrosis: manfaat dan fitur

Terapi fisik untuk gonarthrosis sendi lutut memiliki efek positif sebagai berikut:

  • meredakan sindrom nyeri;
  • mengembalikan kemampuan motorik;
  • mencegah perkembangan osteoporosis di lutut.

Penting untuk dipahami bahwa hanya terapi olahraga yang tidak akan dapat membantu kondisi patologis. Terapi harus komprehensif dan mencakup penggunaan perangkat ortopedi (termasuk memakai sepatu khusus), diet, pijat sendi lutut, prosedur fisioterapi, istirahat kesehatan dan kebugaran di sanatorium, dll. Gonarthrosis tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, tetapi aktivitas yang terdaftar akan mengurangi risiko gejala yang parah.

Melalui olahraga harian, otot diperkuat, terutama paha depan (otot paha depan paha). Mobilitas lutut meningkat dan nyeri mereda. Untuk mencapai efek terapi yang positif dari terapi senam, senam harus dilakukan beberapa kali setiap hari, tanpa melewatkan. Lama pengobatan - setidaknya 6 bulan.

Latihan dapat dilakukan dalam posisi apa pun, tetapi para ahli menyarankan untuk melakukannya dengan berbaring atau duduk. Ini mengurangi tekanan pada area yang terkena. Durasi dan volume beban tergantung pada tingkat keparahan sindrom nyeri. Waktu latihan harus ditingkatkan secara bertahap.

Dengan arthrosis lutut, latihan kekuatan, membawa beban, segala sesuatu yang membebani sendi dilarang. Kelas direkomendasikan sesuai dengan metodologi Bubnovsky dan Evdokimenko.

Gerakan postur tetap tidak disarankan. Jika dilakukan sambil duduk, bangku atau sofa harus digunakan. Aktivitas fisik selalu bergantian dengan istirahat. Misalnya, setelah dua puluh menit berjalan kaki, Anda perlu istirahat selama 10-15 menit..

Set latihan dipilih tergantung pada tahapan kondisi patologis. Pada awal perkembangan penyakit, selain terapi olahraga, penting juga untuk memantau berat badan untuk menghindari stres tambahan pada lutut. Ini akan mencegah perkembangan patologi lebih lanjut..

Dengan gonarthrosis derajat 2, pelatihan dapat dilakukan setelah menghilangkan edema dan menghilangkan rasa sakit. Pada tahap awal, waktu kelas tidak lebih dari seperempat jam.

Latihan di tingkat 3 mungkin sepenuhnya dikontraindikasikan. Pada tahap ini, pasien merasakan sakit terus-menerus, dan aktivitas fisik dalam kasus ini dilarang. Karena itu, Anda perlu berkonsultasi dulu ke dokter. Hanya dia yang dapat menentukan apakah pelatihan akan bermanfaat atau berbahaya..

Semua gerakan harus dilakukan dengan hati-hati, tidak terlalu mengejan. Anda harus mulai dengan yang paling sederhana. Pada awalnya, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan spesialis. Saat gerakan diasah, Anda bisa memulai latihan mandiri di rumah.

Latihan seharusnya tidak memicu rasa sakit yang meningkat, hanya sedikit ketidaknyamanan di lutut. Apalagi dengan ketegangan otot dan peregangan. Jika ketidaknyamanan menjadi lebih buruk, Anda perlu berhenti berlatih dan istirahat..

Hasil terapi yang efektif ditunjukkan oleh serangkaian latihan dari Bubnovsky. Tekniknya disebut kinesitherapy dan digunakan secara luas tidak hanya di Rusia, tetapi juga di luar negeri. Dokter memastikan bahwa patologi sendi lutut pada tahap awal bisa disembuhkan tanpa minum obat dan operasi..

Indikasi dan kontraindikasi

Pelatihan dikontraindikasikan dalam kasus berikut:

  • fase eksaserbasi;
  • gonarthrosis tingkat 2, disertai kelebihan berat badan;
  • penyakit lanjut;
  • hipertermia;
  • perkembangan proses inflamasi di tubuh;
  • tekanan darah tinggi;
  • patologi tulang belakang;
  • rehabilitasi setelah operasi;
  • penyakit onkologis;
  • kehamilan (latihan dilakukan dengan izin dari dokter kandungan).

Terapi latihan diindikasikan pada tahap 1 dan 2 dari kondisi patologis selama remisi. Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut kelas 3 ditentukan oleh spesialis setelah pemeriksaan.

Satu set latihan, gonarthrosis pada sendi lutut tingkat 3

Latihan terapi untuk gonarthrosis dilakukan dalam pose berikut:

  • duduk;
  • berdiri, bersandar dengan titik kelima di permukaan meja;
  • berbaring telungkup di lantai atau langit-langit.

Posisi yang terdaftar mendistribusikan massa ke tubuh, bukan ke lutut..

Dari posisi tengkurap

  1. Angkat kaki Anda.
  2. Tahan selama 3 detik.
  3. Lakukan hal yang sama dengan anggota tubuh lainnya..
  4. Rumit: setelah mengangkat, tekuk kaki pada sudut 90 °.

Secara bertahap, waktu menahan anggota badan pada berat badan meningkat.

Berbaring telentang

  1. Dengan tenang angkat kaki yang terulur.
  2. Tetap di udara selama 3 detik.
  3. Ulangi dengan anggota tubuh ke-2.
  4. Hubungkan kaki: tarik jari secara bergantian, lalu ke arah Anda, lalu menjauh dari Anda.
  5. Untuk mempersulit lagi: tekuk lutut 90 °.

Saat latihannya mulai mudah, Anda bisa mengangkat kedua kaki secara bersamaan.

Berbaring miring

  1. Berbaring di satu sisi, tekuk kaki bagian bawah, luruskan kaki bagian atas.
  2. Angkat tungkai yang bekerja, tahan selama 3 detik.
  3. Buat 3-5 p.
  4. Berguling di sisi lain, ulangi latihan.

Pelatihan seharusnya tidak menyakitkan. Saat itu terjadi, kelas berhenti.

Dari posisi duduk

  1. Duduk di kursi, punggung tegak, kaki menjuntai.
  2. Ayunkan kaki Anda maju mundur, tetapi tanpa menyentak.
  3. Luruskan satu lutut pada sudut 90 °.
  4. Pertahankan pose selama 3 detik.

Setelah istirahat sebentar, ulangi latihan dengan kaki lainnya..

Sepeda latihan

Direkomendasikan untuk dilakukan segera setelah bangun tidur di pagi hari untuk meningkatkan fungsi motorik sendi:

  1. Berbaring dengan wajah Anda di langit-langit, tekuk lutut Anda.
  2. Simulasikan pedal sepeda yang berputar.
  3. Setelah menyelesaikan latihan, regangkan - duduk pada titik kelima, regangkan kaki Anda, cobalah meraih lutut dengan dada.

Latihan ini sangat sederhana namun efektif..

Berolahraga di dalam air

Meskipun berada di dalam air atau berenang dapat membantu, tetapi aerobik air memiliki manfaat ganda. Gerakan berikut dapat dilakukan di kolam:

  • langkah berbaris;
  • berjalan dengan squat;
  • berpegangan tangan di samping, raih dengan kaki ke belakang (tubuh sepenuhnya di dalam air).

Gerakan diulangi 5-10 p. Intensitas latihan meningkat secara bertahap. Setelah setiap gerakan, Anda harus berpose untuk relaksasi total..

Berjalan dengan gonarthrosis

Jalan-jalan setiap hari tidak hanya merupakan pencegahan gonarthrosis yang sangat baik, tetapi juga memiliki efek terapeutik jika ada patologi yang ada. Berjalan memiliki efek positif berikut ini:

  • karena kerja intensif sistem jantung dan pernapasan selama berjalan di udara segar, sirkulasi darah meningkat, yang berarti lebih banyak nutrisi dipasok ke jaringan otot dan tulang rawan;
  • peningkatan tonus otot;
  • penguatan alat ligamen artikular;
  • kembalinya kemampuan motorik;
  • perluasan jangkauan gerak.

Harus dipertimbangkan bahwa senam semacam itu dengan gonarthrosis pada sendi lutut memiliki keterbatasan. Pada stadium lanjut patologi, akan sulit untuk berpindah jarak jauh. Agar tidak membebani sendi yang sakit, jalan-jalan harus singkat dan terukur..

Senam Dr. Belyalov

Teknik AE Belyalov didasarkan pada prinsip ketahanan. Salah satu latihan paling efektif:

  1. Berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke langit-langit.
  2. Tekuk kaki Anda, pegang kaki bagian bawah dengan tangan Anda.
  3. Mulailah meregangkan lutut, tetapi jangan biarkan hal itu terjadi, pegang anggota tubuh dengan telapak tangan.
  4. Lakukan dengan kaki lainnya.
  5. Lakukan berbagai pendekatan.

Belyalov juga menyarankan untuk bergerak di sekitar ruangan dengan kecepatan tinggi (yaitu jongkok) selama beberapa menit setiap hari. Jika senam menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang parah, sebaiknya tidak dilakukan.

Cara istirahat setelah terapi olahraga

Setelah pelatihan untuk arthrosis sendi lutut, diperlukan istirahat. Anda perlu istirahat dengan benar:

  • Anda tidak bisa berbaring dengan lutut ditekuk, ini meningkatkan beban pada mereka;
  • Anda perlu berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke langit-langit, meluruskan semua anggota tubuh, mengendurkan otot;
  • setelah beberapa menit, gulingkan perut Anda, rentangkan kaki Anda dan berbaringlah dalam posisi ini sedikit lagi;
  • Anda juga bisa duduk di kursi tinggi atau meja, mengayunkan kaki dari sisi ke sisi.

Istirahat berkala harus diambil selama kelas (istirahat 1-2 menit setelah setiap latihan).

Tindakan pencegahan

Agar pelatihan aman dan tidak memperburuk kesehatan Anda, aturan berikut harus diperhatikan:

  • terlibat dalam remisi terus-menerus, pantang selama eksaserbasi (terutama pada tahap kedua dan ketiga);
  • jangan melakukan gerakan dengan kekuatan dan ketidaknyamanan;
  • efek terbaik dari kelas-kelas ini adalah jika diadakan di luar ruangan, bergantian dengan sesi pijat dan berenang;
  • olahraga harus teratur: lebih baik mencurahkan 20 menit untuk mereka setiap hari daripada melakukannya 1 kali 2 jam;
  • untuk pelatihan, Anda perlu membeli sepatu kets yang terbuat dari bahan alami, dengan sol yang kokoh dan dapat diandalkan serta penyangga punggung kaki;
  • pakaian harus nyaman, tidak membatasi gerakan, terbuat dari kain yang dapat bernapas;
  • Anda perlu membeli tikar senam untuk kelas terlebih dahulu;
  • dukungan latihan (misalnya kursi atau meja) pra-periksa stabilitas.

Untuk menghindari memperburuk kondisi, Anda perlu:

  • jangan melakukan gerakan yang meningkatkan tekanan pada lutut;
  • jangan mengangkat benda berat;
  • jangan memakai sepatu hak tinggi;
  • saat melakukan senam lutut, letakkan sesuatu yang lembut;
  • jangan jongkok dan rendah kursi untuk waktu yang lama, ini mengganggu aliran darah;
  • jangan melakukan gerakan terlalu lama, beban harus bergantian dengan istirahat;
  • jika Anda perlu berdiri di atas kaki Anda, pertama-tama fokuskan pada tangan Anda, baru kemudian angkat tubuh Anda;
  • berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Mengikuti pedoman sederhana ini akan membantu membuat senam aman..

Kesimpulannya, kita dapat menyimpulkan bahwa latihan fisioterapi merupakan bagian integral dari pengobatan gonarthrosis. Terlepas dari kenyataan bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan penyakit ini, pengisian daya akan membantu menghilangkan gejala yang parah. Berkat senam, penderita patologi akan dapat kembali ke kehidupan yang memuaskan..

Terapi latihan untuk arthrosis sendi lutut derajat ke-2

Tugas utama terapi fisik (terapi olahraga) adalah mengurangi rasa sakit dan menghilangkan gejala arthrosis sendi lutut derajat 2. Kompleks senam meningkatkan kondisi umum seseorang, memperkuat tulang dan sistem kardiovaskular. Kriteria utama untuk melakukan senam dengan arthrosis lutut adalah koordinasi serangkaian latihan dengan instruktur berpengalaman atau ahli reumatologi..

Apa gunanya latihan fisioterapi

Intensitas pemulihan pada arthrosis sendi lutut tingkat 2 tergantung pada latihan yang dipilih dengan benar dan dedikasi pasien. Lutut akan kembali normal lebih cepat jika terapi olahraga dikombinasikan dengan fisioterapi, elektroforesis, terapi lumpur atau hirudoterapi. Pendidikan jasmani adalah asisten yang sangat diperlukan yang memiliki efek berikut pada area yang terkena dampak:

  • mengurangi rasa sakit;
  • meningkatkan ruang sendi;
  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • membantu memperkuat otot;
  • mengoreksi gangguan tulang belakang;
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis bermanfaat jika Anda melakukannya secara teratur. Dalam kasus ini, fungsi sendi lutut dengan cepat dipulihkan bahkan dengan penyakit tingkat 2. Penyakit tidak akan lewat tanpa jejak, tapi pasti tidak akan berkembang. Sebaliknya, pasien tidak hanya akan menghindari pembedahan atau kecacatan, tetapi juga akan sepenuhnya kembali ke ritme kehidupan yang biasa..

Aturan untuk melakukan terapi olahraga

Melakukan terapi fisik untuk arthrosis derajat ke-2 (gonarthrosis), Anda harus mematuhi aturan yang akan menjadikan terapi olahraga untuk Anda prosedur yang menyenangkan, efektif, dan aman:

  1. Keseimbangan antara tekanan intens pada persendian dan waktu istirahat. Agar regenerasi tulang rawan berhasil, Anda perlu mengistirahatkan lutut setiap 5-6 jam.
  2. Senam akan efektif jika Anda melakukan latihan selama 30-40 menit sehari, tetapi tidak berturut-turut, tetapi membagi waktu menjadi periode 10 menit..
  3. Lakukan gerakan di awal kelas secara perlahan, secara bertahap meningkatkan amplitudo.
  4. Terapi senam dilakukan dari 3 kali sehari sebanyak 4-6 kali pengulangan untuk setiap senam.
  5. Melakukan terapi olahraga, jangan biarkan tekanan kuat pada lutut, jangan abaikan sensasi nyeri, lakukan gerakan lembut.
  6. Setelah menyelesaikan kompleks senam 10 menit, rileks, regangkan kaki Anda, berbaring telentang selama beberapa menit.

Satu set latihan

Terapi olahraga mencegah perkembangan komplikasi arthrosis dan membantu memulihkan aktivitas artikular, mencegah deformasi tulang lebih lanjut. Program senam terapeutik mencakup berbagai macam kelas. Ini adalah tugas senam yang diselesaikan di berbagai posisi tubuh, pelatihan pada simulator khusus dan di air, kursus rehabilitasi.

Dengan gonarthrosis, sepeda latihan, hatha yoga, Pilates, kelas gerakan mikro berguna. Hanya bebannya harus minimal, di bawah pengawasan instruktur berpengalaman. Mudah untuk mengembangkan otot lutut yang rusak dengan bantuan stepper yang dipasang di pusat ortopedi. Prinsip operasi mereka adalah meniru berjalan, di mana, jika perlu, beban tambahan diterapkan..

Berbaring telentang

  1. Regangkan kaki Anda, tekuk lutut kanan, angkat kaki kanan, tahan kaki Anda selama 5-7 detik, turunkan ke posisi awal. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda..
  2. Tekuk satu kaki di lutut, tarik ke perut sebanyak mungkin, tahan selama 5-7 detik, lalu turunkan kaki ke lantai terlebih dahulu, lalu lutut (dengan gerakan geser). Ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya..
  3. Gerakan yang sangat efektif dengan kaki, meniru bersepeda, bergantian fase aktif dengan waktu istirahat beberapa detik.
  4. Untuk mengendurkan sendi lutut, tekuk kedua kaki, coba sentuh bokong dengan tumit Anda. Perbaiki sejenak pada posisi ini, lalu ambil pose aslinya, santai.
  5. Luruskan kedua kaki, angkat 15 derajat, lakukan gerakan yang menyerupai gunting, saat kaki naik turun secara bergantian.

Di perut

  1. Angkat satu kaki lurus di lutut 30 derajat dari lantai, tahan selama beberapa detik, pastikan otot gluteal terjepit. Otot tungkai tegang maksimal, tubuh ditekan ke lantai. Usahakan bernapas dengan teratur. Turunkan kaki Anda secara perlahan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya..
  2. Lakukan latihan nomor 1 dengan cepat, tahan kaki selama 1-2 detik. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah di lutut yang sakit dengan arthrosis derajat 2..
  3. Angkat lengan dan kaki yang diluruskan dari lantai. Tahan selama 30 detik, lalu dengan sangat perlahan kembali ke posisi awal. Untuk memperkuat otot lutut Anda, buat tugas menjadi lebih berat. Gerakkan perlahan dan rentangkan lengan dan kaki yang terangkat.
  4. Tekuk satu kaki di sudut kanan, angkat dari lantai dan kunci selama 30 detik. Punggung tidak boleh ditekuk, dan perut harus ditekan dengan kuat ke lantai. Turunkan kaki Anda secara perlahan, istirahat dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya..
  5. Lakukan latihan nomor 4 dengan cepat, tetapi gerakannya harus halus, dan jeda di antara pengulangan - setidaknya 2 detik.
  1. Pegang sandaran kursi, berjingkat, berdiri selama 1 menit. Setelah beberapa kali pengulangan dan istirahat, lakukan latihan lagi dalam versi yang lebih dinamis. Sendi lutut harus tegang dan tetap lurus.
  2. Berdiri di dekat bagian belakang kursi, bersandar pada tumit Anda, kunci selama 1 menit. Ulangi latihan ini dengan lebih dinamis.
  3. Lakukan transisi yang mulus dari ujung kaki ke tumit sambil berdiri di dekat sandaran kursi. Dengan arthrosis derajat 2, latihan ini mengaktifkan sirkulasi darah..
  4. Pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan. Ambil kaki lurus Anda ke samping secara bergantian. Gerakan harus sepelan mungkin untuk memperkuat otot lutut.
  5. Putar ke samping ke bagian belakang kursi, pegang dengan satu tangan. Berayun maju mundur secara bergantian dengan kaki lurus..

Duduk di kursi

  1. Lakukan terapi senam sambil duduk di kursi dengan punggung tegak. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan kunci. Kencangkan dan rilekskan otot paha dan jaga agar sendi lutut Anda tetap stabil.
  2. Posisi awalnya sama. Pegang kursi kursi dengan tangan Anda. Angkat kaki Anda yang diluruskan, rentangkan ke arah yang berbeda, lalu satukan kembali dan turunkan ke posisi awal.
  3. Dalam posisi duduk, luruskan kedua kaki, usahakan menyentuh lantai dengan tangan tanpa menekuk sendi lutut.
  4. Tekuk dan luruskan sendi lutut masing-masing kaki secara bergantian, kencangkan kaki yang diluruskan di bagian atas selama beberapa detik.
  5. Dalam posisi yang sama, bergiliran tarik satu kaki ke perut, lalu yang kedua, tekuk lutut.
  6. Letakkan kedua kaki di lantai, lalu rentangkan ke samping selebar kaki Anda, bangun dari kursi, rentangkan lengan. Kembali ke posisi awal setelah 2-3 detik..

Terapi latihan di dalam air

Terapi latihan di air adalah pengganti lengkap untuk latihan terapeutik. Saat menggunakan perkembangan unik ini, spesifisitas dampak lingkungan akuatik pada tubuh manusia diperhitungkan, karena tekanan hidrostatik mempercepat aliran darah ke persendian, meningkatkan metabolisme. Kelas di kolam diperlihatkan kepada orang-orang yang mengalami nyeri, melakukan terapi olahraga dalam kondisi normal. Berikut beberapa latihan:

  1. Berjalan perlahan di sepanjang dasar kolam, tekuk dan luruskan lutut Anda selama 3-5 menit.
  2. Secara bergantian tekuk kaki Anda ke belakang, coba sentuh bokong Anda dengan tumit Anda.
  3. Lewati kolam secara perlahan, lakukan squat parsial (hingga 30 kali) agar wajah Anda tetap di atas permukaan air.
  4. Berenang dengan gaya apa pun dan gunakan kaki Anda sebanyak mungkin.

Kontraindikasi

Terapi latihan untuk arthrosis lutut harus dilakukan secara ketat selama periode remisi. Jika pasien mengalami eksaserbasi penyakit, maka beban apa pun di lutut harus dibuang. Senam terapeutik juga memiliki kontraindikasi:

  • penyakit kronis akut;
  • luka parah;
  • pelanggaran sirkulasi otak dan koroner;
  • peningkatan suhu tubuh;
  • berdarah;
  • pembengkakan sendi lutut;
  • penyakit kardiovaskular yang parah;
  • periode pasca operasi;
  • hernia apapun.

Selain kontraindikasi, gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit yang tajam dilarang, oleh karena itu, dengan arthrosis lutut, dilarang jongkok keras, banyak berjalan, melakukan latihan dengan sentakan dan berusaha keras padanya. Jika selama terapi olahraga pasien telah memperburuk penyakit kronis, maka senam harus ditinggalkan setidaknya selama seminggu.

Pelajaran video senam medis

Terapi olahraga membantu meningkatkan efektivitas pengobatan penyakit. Tetapi bagaimana dengan mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, pusat rehabilitasi, bekerja dengan pelatih pribadi? Manfaatkan pilihan beberapa tutorial video di bawah ini, yang dapat Anda unduh ke komputer Anda, lalu berlatihlah bersama mereka secara profesional di rumah. Pastikan untuk memantau kondisi fisik lutut, dengan rasa sakit yang sekecil apapun saat berolahraga, segera menyerah.

Cara meredakan nyeri pada sendi lutut - Muslim Dzhamaldinov

Osteoartritis lutut terjadi dengan aktivitas fisik berat yang berkepanjangan, kelebihan berat badan atau setelah cedera lutut yang serius. Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya: mengikuti diet bebas garam, berpisah dengan berat badan ekstra, melepaskan kerja fisik yang berat, dan secara teratur melakukan latihan terapeutik. Tonton video di mana kepala departemen rehabilitasi olahraga M.Dzhamaldinov menunjukkan rangkaian latihan yang menghilangkan rasa sakit:

Latihan oleh Sergei Bubnovsky

Di antara spesialis Rusia terkemuka yang berhasil mengobati artrosis lutut tingkat 2, Dokter Bubnovsky Sergey Mikhailovich menonjol. "Sorotan" dari latihan terapeutiknya adalah berjalan dengan lutut, yang mungkin tampak menyakitkan bagi pasien. Tetapi dengan terapi seperti itu, ada juga perlindungan - bantalan lutut buatan sendiri, untuk pembuatannya es yang dihancurkan harus dituangkan ke dalam jaringan padat. Dokter memiliki teknik unik lainnya. Tonton video yang menunjukkan senam Bubnovsky:

Senam penyembuhan Dr. Evdokimenko

Ahli reumatologi terkenal Pavel Valerievich Evdokimenko tahu segalanya tentang pengobatan artrosis sendi lutut. Dia menulis lebih dari 10 buku tentang penyakit umum ini, dan peredarannya telah melebihi setengah juta. Dokter menawarkan kepada semua orang kompleks senamnya sendiri, yang ia ciptakan sebagai hasil dari latihan bertahun-tahun yang sukses. Tonton video yang menunjukkan senam untuk arthrosis sendi lutut:

Umpan balik tentang hasil

Olga, 52 tahun: Persendian lutut saya sangat sakit sehingga saya tidak bisa naik tangga dan umumnya sulit berjalan. Dokter menyarankan untuk mengobati penyakit tersebut dengan berjalan di atas lutut. Awalnya saya hanya bisa mengambil 3-4 langkah - itu sangat menyakitkan, tetapi perlahan-lahan sensasi sakit itu hilang, dan sekarang saya mengambil hingga 400 langkah. Saya lupa tentang nyeri pada persendian.

Oleg, 43 tahun: Dia menderita artrosis pada sendi lutut saat bekerja di tambang. Selain obat-obatan, dokter meresepkan kursus latihan fisioterapi dalam air. Awalnya saya skeptis tentang prosedur ini, tetapi sikap berubah setelah kunjungan pertama, karena segera setelah kolam rasa sakit mulai mereda..

Natalia, 64 tahun: Dia merawat artrosis di rumah sendiri dengan resep tradisional, tetapi peningkatan yang signifikan hanya terjadi setelah dia mulai melakukan senam sederhana untuk sendi lutut. Saya menemukannya di Internet dan bekerja selama 30 menit setiap hari: Saya hanya mengangkat dan menekuk kaki saya sambil berbaring telentang. Rasa sakit itu hilang setelah seminggu mengikuti kelas reguler.

Ditemukan kesalahan dalam teks?
Pilih itu, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut

Gonartrosis lutut menyebabkan ketidaknyamanan yang cukup besar dan dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup. Ada banyak cara untuk mengobatinya. Salah satunya adalah senam gonartrosis sendi lutut. Terapi fisik membantu, dan memperkuat otot, dan meningkatkan mobilitas sendi. Pertimbangkan apa itu.

Senam untuk gonarthrosis: manfaat dan fitur

Latihan memperkuat otot karena memperkuat paha depan femoris yang terletak di permukaan depan, meningkatkan kebebasan bergerak pada sendi lutut dan membantu meredakan nyeri. Untuk mencapai hasil, Anda perlu melakukan latihan secara teratur dan untuk waktu yang cukup lama - sekitar enam bulan.

Latihan untuk gonarthrosis dapat dilakukan di berbagai posisi, tetapi berbaring atau duduk dianggap optimal - ini membantu mengurangi beban pada sendi yang terkena. Intensitas dan frekuensi terapi olahraga ditentukan oleh beratnya nyeri pada lutut. Rentang gerak harus ditingkatkan secara bertahap, dan latihan yang terlalu kuat merupakan kontraindikasi. Gerakan terlarang yang memuat tulang rawan.

Hindari posisi dengan posisi tetap. Jika latihan dilakukan dalam posisi duduk, kursi tinggi harus digunakan. Penting untuk mengganti kelas dengan waktu istirahat. Berjalan jauh juga merupakan kontraindikasi: jika Anda berjalan selama 20 menit, lalu duduk dan istirahat selama 10-15 menit.

Set latihan akan tergantung pada tahap di mana gonarthrosis itu. Pada tingkat pertama, selain latihan fisioterapi, penting untuk menghilangkan kelebihan berat badan, jika ada, ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit..

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut tingkat 2 harus dilakukan hanya setelah pengangkatan bengkak dan nyeri. Pada awalnya, waktu pelajaran tidak boleh lebih dari 10 menit.

Pada tahap ketiga penyakit, pasien biasanya mengalami nyeri hebat terus-menerus. Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut kelas 3 mungkin sepenuhnya dikontraindikasikan, tetapi dokter harus membuat keputusan yang tepat tentang hal ini.

Cara terbaik adalah berlatih di bawah bimbingan dokter atau instruktur. Anda harus memulai dengan perlahan. Ini akan membuat otot lebih kuat dan lebih fleksibel, yang akan memakan waktu. Jika Anda melakukannya secara berlebihan pada awalnya, ada risiko cedera. Pertama, lakukan latihan paling sederhana yang akan membantu memperkuat otot, dan baru kemudian menambah beban..

Nyeri sendi tidak dapat diabaikan - beban tidak boleh memprovokasi itu. Sedikit ketidaknyamanan mungkin terjadi, terutama saat otot tegang dan meregang. Jika nyeri muncul, hentikan latihan dan istirahatkan otot Anda..

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut

Pada tahap awal, frekuensi pengulangan latihan sebaiknya tidak lebih dari lima menit. Pelajaran berlangsung 10-15 menit.

  • Dianjurkan untuk memulai dengan latihan dalam posisi duduk. Ini membutuhkan meja yang bisa menopang berat badan Anda. Duduk di atas meja, luruskan punggung Anda, lalu gerakkan kaki Anda ke depan dan ke belakang dalam amplitudo sedang.
  • Tanpa mengubah posisi awal, angkat kaki Anda sehingga lurus di sendi lutut. Tahan posisi ini selama sekitar tiga detik. Kaki harus tegak lurus dengan tungkai bawah, lalu tungkai berubah. Jaga otot betis dan paha Anda tegang.
  • Berdiri tegak, sandarkan bokong Anda di atas meja. Letakkan lutut Anda sedikit dalam posisi menekuk, rentangkan ke samping. Condongkan tubuh ke depan dan kembali ke posisi awal agar punggung tetap lurus.
  • Dari posisi berbaring di lantai telentang, rentangkan kaki, tekuk lutut, dan letakkan kaki di atas lantai. Dalam posisi ini, kaki harus ditahan selama lima detik dan ulangi hal yang sama untuk tungkai kedua..
  • Latihan "sepeda kecil". Kaki harus ditekuk di lutut, kaki harus diletakkan sejajar dengan permukaan lantai. Satu kaki harus dibawa dengan lutut ke perut, lalu diluruskan dan perlahan diturunkan ke lantai, maka hal yang sama harus dilakukan untuk kaki lainnya. Pastikan kaki Anda tegak lurus dengan kaki bagian bawah. Kaki bergantian terus menerus.
  • Latihan "sepeda besar". Berbaring telentang dan gunakan kaki Anda untuk mensimulasikan mengayuh. Lakukan perlahan pada awalnya, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda dan bergantian antara kecepatan cepat dan lambat. Otot paha harus mengencang..
  • Tekuk kaki Anda di sendi lutut, lingkarkan tangan Anda di sekitar paha dan tarik ke arah perut Anda. Luruskan lutut Anda secara bertahap, letakkan kaki Anda di sudut kanan. Perpanjang sampai Anda merasakan ketegangan otot, tahan dalam posisi ini selama 8 detik. Kemudian turunkan kaki dengan tumit ke lantai, regangkan, luruskan di sendi lutut. Kaki alternatif.
  • Lalu balik ke satu sisi, taruh bantal kecil di bawah kepala. Posisi awal adalah posisi di sisi kiri ini. Saat pentas, tangan kiri di bawah bantal, kaki ditekuk, tangan kanan bertumpu di depan tubuh. Tekuk kaki kanan di lutut dan dekatkan ke perut, lalu tarik ke belakang sejauh yang Anda bisa. Bergerak perlahan. Sekarang tekuk kaki kanan Anda di lutut, letakkan di lantai. Rentangkan kaki kiri, lalu angkat dari lantai sejauh 30 cm. Ulangi hal yang sama untuk kaki kedua..
  • Setelah menyelesaikan latihan sebelumnya, berbaring tengkurap, tekuk lutut dan tahan selama 10 detik. Ganti kaki satu per satu tanpa mengangkat panggul dari lantai.
  • Latihan juga dilakukan dalam posisi berdiri. Posisikan diri Anda di depan kursi kursi. Rentangkan lutut Anda ke samping. Saat melakukan tekukan batang tubuh, jaga punggung tetap lurus, lalu, tekuk lutut, duduklah di kursi. Dalam posisi duduk, miringkan tubuh Anda ke depan, lalu berdiri.

Setelah menyelesaikan kompleks ini, berjalanlah mengitari sekeliling ruangan, pindahkan beban dari tumit ke jari kaki, dan angkat lutut setinggi mungkin

Senam A.E. Belyaeva

Direkomendasikan bahwa terapi fisik untuk gonartrosis sendi lutut termasuk latihan isometrik. Esensinya adalah bahwa dengan bantuan tangan Anda perlu mencoba menekuk kaki yang menunjukkan perlawanan. Berbaring telentang atau tengkurap, lingkarkan tangan di sekitar kaki bagian bawah, jangan biarkan kaki Anda lurus. 5-10 pengulangan latihan ini akan membantu meringankan gejala gonartosis..

Langkah angsa, yang kita kenal dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah, juga bermanfaat. Esensinya sederhana - Anda perlu berjalan, jongkok, dengan dukungan kaki bagian bawah di paha. Jika latihan ini menimbulkan rasa sakit, jangan lakukan itu..

Pendidikan jasmani untuk gonarthrosis sendi lutut

Berkat air, banyak penyakit bisa diobati, khususnya gonarthrosis. Tidak perlu berenang, Anda cukup menggerakkan kaki di dalam air, ayunan bisa dilakukan semaunya. Senam semacam itu dengan sempurna mengurangi stres dari sendi yang terkena. Berguna untuk menekuk lutut dan melakukan squat saat berada di dalam air. Saat memperbaiki kaki, Anda bisa melakukan gerakan melingkar dan berosilasi di area lutut.

Senam untuk gonarthrosis sendi lutut

Kompleks efektif lain untuk penyakit ini:

  • Berbaring telentang, kaki diluruskan sepenuhnya, tumit harus diarahkan ke depan, jari kaki ditarik ke arah Anda. Latihan ini mengurangi ketegangan pada persendian, meningkatkan proses metabolisme.
  • Lakukan gunting vertikal untuk menaikkan dan menurunkan kaki di sendi pinggul.
  • Lakukan fleksi dan ekstensi lutut sambil berbaring telentang.
  • Dalam posisi yang sama, tekuk kedua kaki Anda di sendi lutut dan pinggul secara bersamaan.
  • Dalam posisi terlentang, lakukan "gunting horizontal".
  • Angkat dan turunkan satu kaki secara bergantian, luruskan di lutut. Latihan dilakukan sambil berbaring miring..
  • Sambil berbaring tengkurap, tekuk dan luruskan kaki Anda secara bergantian di lutut.
  • Dalam posisi tengkurap, naikkan dan turunkan kaki lurus Anda tanpa menarik jari kaki.

Kompleks lainnya

Direkomendasikan untuk memulai kompleks ini dengan peregangan, terutama tendon di sepanjang bagian belakang lutut - ini membantu meningkatkan elastisitas otot dan ligamen.

Maka Anda membutuhkan kain yang lebar dan panjang, seperti lembaran tua. Lipat menjadi strip panjang sekitar 20 cm, kemudian berbaring di lantai. Pegang ujung lembaran dengan kedua tangan, letakkan kaki kanan Anda di lingkaran yang terbentuk, luruskan kaki Anda. Tarik seprai ke arah Anda, dan pada saat yang sama gerakkan kaki Anda lebih jauh ke samping. Jika Anda merasakan ketegangan (tetapi tidak nyeri), tahan selama 20 detik. Kemudian rileks dan ulangi latihan lagi. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya..

Latihan kedua membutuhkan kursi. Tangan beristirahat di punggungnya. Kaki kanan harus ditekuk di lutut, kaki kiri diikat ke belakang. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus. Cobalah menahan peregangan selama 20 detik. Lakukan latihan ini 5 kali untuk setiap kaki..

Selanjutnya, berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di persendian lutut. Angkat tubuh bagian atas Anda, siku harus menyentuh lantai dan bersandar padanya. Angkat kaki kanan Anda yang diluruskan ke atas tanpa meregangkan jari kaki. Tahan kaki Anda di udara setinggi lutut kiri selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki..

Dalam posisi berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut, di antara keduanya Anda perlu meremas bantal atau bola, yang ditekan dengan kuat. Tahan posisi ketegangan ekstrem selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.

Berdiri tegak dengan satu tangan, sandarkan ke dinding atau sandaran kursi. Bangkitlah berjingkat agar tumit Anda setinggi mungkin di atas permukaan lantai, dan tahan selama tiga detik. Turunkan perlahan, lalu ulangi sepuluh kali berturut-turut.

Dalam posisi yang sama, geser beban tubuh ke kaki kiri, dan angkat kaki kanan ke samping dalam keadaan tegak. Setelah mencapai posisi ekstrim, tahan selama tiga detik dan turunkan kaki Anda. Ulangi 10 kali untuk setiap anggota tubuh..

Dengan melakukan semuanya dengan benar dan teratur, Anda akan segera menyadari bahwa rasa sakitnya telah mereda dan mobilitasnya meningkat. Ada banyak metode, dan penting agar kompleks dipilih untuk Anda oleh dokter, dengan mempertimbangkan tahap penyakit dan karakteristik perjalanannya.

Kami menyarankan untuk menonton video dengan beberapa latihan.

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut 1, 2, 3 derajat

Pendekatan komprehensif yang digunakan dalam pengobatan artrosis lutut mencakup beberapa teknik wajib dasar, yang tanpanya tidak mungkin mencapai dinamika pemulihan yang positif. Salah satunya adalah terapi olahraga. Komponen latihan fisioterapi adalah seperangkat latihan senam. Senam untuk gonarthrosis sendi lutut memberikan proses pemulihan bertahap pada fungsionalitas sendi, mengurangi risiko perkembangan penyakit kaki, yang dapat menyebabkan kecacatan.

Sifat terapeutik senam

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut direkomendasikan pada semua tahap arthrosis lutut. Senam juga bermanfaat untuk tujuan preventif terutama bagi masyarakat:

  • Pekerjaan yang dikaitkan dengan pengerahan tenaga fisik konstan pada anggota badan;
  • Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
  • Gendut;
  • Memiliki penyakit endokrin, penyakit pada sistem peredaran darah.

Kompleks senam hanya berguna selama periode remisi, pada saat-saat menghentikan proses inflamasi sendi. Untuk mencapai dinamika positif, Anda perlu mengikuti rutinitas latihan..

Tugas utama terapi olahraga untuk gonarthrosis:

  • Perkembangan sendi lutut, peningkatan fungsi fleksi dan ekstensi;
  • Memperkuat peralatan otot-ligamen dari anggota tubuh yang sakit;
  • Peningkatan ruang sendi;
  • Pemulihan metabolisme sendi lutut yang lengkap (nutrisi, suplai darah, produksi cairan sinovial dalam jumlah yang cukup, pencegahan stagnasi sinovial);
  • Mengurangi risiko komplikasi;
  • Memulihkan psikosomatis orang yang sakit.

Petunjuk yang berguna

Agar senam perbaikan memiliki efek yang diharapkan pada kesehatan sendi lutut, serangkaian latihan harus dilakukan sesuai dengan beban individu dan aturan terapi fisik:

  • Pengisian untuk gonarthrosis di udara terbuka lebih efektif daripada di ruangan tertutup;
  • Waktu satu pendekatan tidak lebih dari 15-30 menit;
  • Jumlah pendekatan per hari - tidak lebih dari 3-4;
  • Pendekatan latihan harus diganti dengan istirahat (10/10)
  • Saat melakukan latihan di sendi lutut, seharusnya tidak ada rasa sakit yang tidak nyaman;
  • Anda tidak dapat melakukan gerakan tiba-tiba, transisi mulus dari satu latihan ke latihan lain sedikit mempengaruhi sendi yang sakit;
  • Beban dan jenis latihan yang diizinkan direkomendasikan oleh dokter yang merawat, karena atrofi otot diamati dengan hipodinamik, dan kerusakan tulang rawan yang dipercepat dengan hyperdynamia;
  • Latihan berguna sebelum makan (setengah jam) atau setelah (setelah 2 jam);
  • Senam harus dikombinasikan dengan makanan diet dan prosedur pijat, berenang;
  • Untuk melakukan latihan senam, Anda membutuhkan dukungan yang andal (lantai, kursi);
  • Pakaian harus longgar, sepatu - stabil, dengan sol datar;
  • Lindungi lutut Anda dengan bantalan lutut yang lembut.

Kontraindikasi terapi latihan untuk arthrosis

Terlepas dari manfaat yang terbukti dari aktivitas fisik pada osteoartritis sendi lutut, disarankan untuk menolak kompleks terapi latihan ketika:

  • Kursus akut arthrosis deformasi lutut;
  • Perjalanan akut penyakit bersamaan kronis;
  • Pembengkakan lutut;
  • Penyakit kardiovaskular;
  • Timbulnya nyeri tajam setelah latihan;
  • Identifikasi hernia pada sistem muskuloskeletal.

Satu set latihan untuk gonarthrosis lutut

Tidak ada perbedaan mendasar di mana pasien terlibat - di ruang rehabilitasi dengan simulator atau di rumah melakukan senam di kursi atau lantai. Untuk setiap tahap deformitas sendi lutut, serangkaian latihan karakteristik dikembangkan, ditujukan untuk hasil tertentu.

1 derajat gonarthrosis

Senam terapeutik untuk gonarthrosis pada tingkat 1 menetralkan penyebab yang memicu penghancuran penutup tulang rawan sendi lutut. Latihan ini ditujukan untuk:

  • Meningkatkan sirkulasi darah;
  • Memperkuat otot;
  • Penghapusan rasa sakit;
  • Pelestarian mobilitas sendi;
  • Pencegahan kemajuan gonarthrosis.

Serangkaian latihan dilakukan perlahan dalam posisi berdiri, berbaring atau duduk:

  1. Fleksi-ekstensi lutut;
  2. Rotasi tulang kering searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
  3. Squat didukung di kursi atau dinding;
  4. Menekuk lutut sambil berbaring tengkurap;
  5. Ayunkan lunge dengan kaki (maju, mundur, kiri, kanan);
  6. Berjalan dengan santai (tidak lebih dari 2 jam).

2 derajat gonarthrosis

Terapi latihan untuk gonarthrosis sendi lutut pada tingkat ke-2 ditujukan untuk:

  • Penghapusan kejang otot;
  • Mengurangi ambang nyeri.

Pada tahap gonarthrosis lutut ini, squat dan latihan dengan penekanan berkepanjangan pada kaki dikontraindikasikan. Penekanan kerjanya adalah pada pengembangan fungsionalitas alat otot tungkai..

Latihan dilakukan terutama dengan berbaring telentang atau perut:

  1. "Sepeda" dengan penekanan pada siku;
  2. "Gunting" dengan penekanan pada siku;
  3. Mengangkat anggota tubuh di atas permukaan lantai dengan penundaan selama beberapa detik;
  4. Berdiri di atas jari kaki dengan tangan diletakkan di atas kursi;
  5. Bergantian menarik tungkai ke perut sambil berbaring miring;
  6. Berjalan dengan santai (tidak lebih dari setengah jam).

3 derajat gonarthrosis

Terlepas dari keterbatasan mobilitas tungkai pada tahap ini, senam diperlukan sebagai alat yang tidak memungkinkan imobilitas tungkai sepenuhnya. Karena pasien praktis tidak dapat bergerak tanpa dukungan, latihan untuk gonarthrosis sendi lutut kelas 3 disarankan untuk dilakukan berbaring atau duduk, senam air berguna untuk mengembangkan lutut:

  1. Imitasi berjalan berjinjit dalam posisi duduk, Anda perlu mengangkat kaki sebanyak mungkin, dengan setiap pendekatan baru meningkatkan jarak dari lantai;
  2. Bergulingkan kaki secara bergantian dari ujung kaki ke tumit sambil duduk di kursi;
  3. Mengembangbiakkan kaki selebar kaki sambil berbaring;
  4. Mengangkat anggota tubuh ke samping, melatih otot-otot paha sambil duduk di kursi dengan punggung tegak.

Set latihan dasar

Serangkaian latihan dasar utama digunakan dalam pengobatan gonarthrosis ke-1 dan awal derajat ke-2, bila dimungkinkan untuk menghentikan proses deformasi sendi lutut dan menghasilkan potensi tubuh untuk memulai proses pemulihan. Ini terdiri dari latihan yang harus dilakukan dari berbagai sudut posisi tubuh, mengamati urutannya.

Kompleks dasar dimulai dengan latihan di punggung, sehingga dimungkinkan untuk menghangatkan otot:

  • Menulis angka dan huruf dengan kaki lurus terangkat, anggota tubuh bergerak serempak, penekanannya pada otot paha, bertahap termasuk otot kaki;
  • Imitasi duduk di kursi, kaki ditekuk pada sudut 90 ° ditahan dalam posisi selama 5-10 detik;
  • Mengangkat anggota tubuh, mencoba mencapai sudut 90 ° (dua bersama-sama, bergantian);
  • Tekuk lutut Anda, pegang lutut Anda dengan tangan - putar dari belakang ke kaki.

Latihan dalam posisi berdiri, duduk dengan kursi:

  • Berdiri di atas tumit, dukung dengan tangan di belakang kursi, posisi tubuh rata (2-3 menit);
  • Letakkan tumit Anda di belakang kursi, luruskan kaki Anda, buat tikungan semaksimal mungkin ke depan dengan penundaan 10 detik (tidak lebih dari 10 kali);
  • Ekstremitas selebar bahu, duduk di kursi menghadap ke belakang, angkat kaki ke jari kaki dengan berguling ke tumit, tekankan pada jari kaki - gerakan memutar dengan tulang kering.

Latihan dalam posisi tengkurap:

  • Tekuk kaki di lutut (kedua lurus), angkat kaki 15 cm dari lantai, fokus pada otot paha, tahan selama 10 detik, lakukan bergantian;
  • Imitasi berenang lambat - kaki lurus, mengangkat anggota tubuh secara bergantian, kaus kaki memanjang, sandaran tubuh pada siku;
  • Ayunkan kaki dari bawah ke atas, ubah posisi (di perut, di samping) dan angkat tinggi (rendah-tinggi);
  • Hiking (setiap hari);
  • Berjalan ala Nordik dengan tiang ski (dua hingga tiga kali seminggu).

Berguna untuk mengulangi satu set latihan 3 kali sehari. Pada awalnya, cukup melakukan setiap latihan untuk 5-6 pendekatan. Selanjutnya beban harus ditingkatkan menjadi 10 pendekatan.

Setelah aktivitas fisik, sindrom nyeri otot dirasakan, setelah mengembalikan kekencangan otot, nyeri hilang. Latihan untuk gonarthrosis harus dilakukan setiap hari pada waktu yang sama.

Istirahat setelah terapi olahraga

Kompleks dasar tidak hanya harus dimulai dengan benar, tetapi juga diselesaikan dengan benar:

  • Pijat klasik pada tungkai dan tulang belakang;
  • Renang lambat di kolam renang;
  • Istirahat dalam posisi telentang atau tengkurap. Semua otot tubuh mengalami relaksasi, kaki selebar bahu, lengan ke samping;
  • Duduk di kursi tinggi - Anda dapat melakukan ayunan ringan secara bergantian;
  • Meregangkan otot punggung, lengan, sendi pinggul, anggota badan dengan cara membungkuk ke depan dalam posisi duduk dengan kaki direntangkan ke depan.

Latihan terapeutik di lantai, di simulator, di dalam air adalah tindakan efektif yang melawan pelestarian sendi lutut ekstremitas, memastikan pergerakan sendi, terlepas dari kompleksitas jalannya gonarthrosis, dan juga mencegah konsekuensi negatifnya.

Dianjurkan untuk melakukan latihan awal dalam senam terapeutik di bawah pengawasan dokter yang hadir, secara bertahap beralih ke mode independen, menyesuaikan jadwal hidup dengan kebutuhan tubuh.

Top