Kategori

Pesan Populer

1 Pergelangan tangan
Yoga untuk osteochondrosis pada tulang belakang leher: apa efektivitasnya?
2 Pijat
Osteochondrosis radikuler
3 Rehabilitasi
Cara mengobati neuralgia interkostal?
Image
Utama // Lutut

Latihan, senam untuk hernia tulang belakang: lumbar, serviks, tulang belakang dada



Hernia intervertebralis yang terlokalisasi di satu atau bagian lain dari tulang belakang adalah patologi yang cukup umum pada orang yang sedang ereksi. Dalam patogenesis penyakit ini adalah deformasi cakram intervertebralis (struktur anatomi yang menghubungkan tulang belakang) dan tonjolannya di luar tulang belakang. Bagian yang menonjol dari cakram menekan jaringan di sekitarnya, termasuk saraf, pembuluh darah, dan kadang-kadang sumsum tulang belakang, yang mengarah pada perkembangan gejala khas penyakit dan disfungsi tulang belakang dan organ dalam..

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, mengingat itu salah satu penyebab utama deformasi cakram intervertebralis. Namun, daftar penyebab dan faktor predisposisi patologi jauh lebih luas, dan berkembang sebagai akibat dari beban yang tidak tepat pada tulang belakang..

Pengobatan penyakitnya kompleks, dipilih secara individual tergantung pada stadium penyakitnya, kondisi umum pasien dan patologi yang menyertainya, termasuk metode terapi konservatif, dan dalam beberapa kasus menggunakan intervensi bedah. Latihan terapi untuk hernia tulang belakang adalah elemen pengobatan wajib, ini membantu memperkuat otot, mengaktifkan sirkulasi darah di segmen tulang belakang yang terkena dan mengurangi gejala.

Fitur senam untuk disk hernia

Pengobatan hernia dengan latihan berkontribusi pada pembentukan mekanisme adaptif yang ditujukan untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Kelas memungkinkan Anda untuk mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut, mempercepat proses resorpsi, yang mengarah pada resorpsi atau pengurangan ukuran tonjolan hernia yang signifikan. Aktivitas fisik menyertai terapi utama, rejimen pengobatan, diet, dan aktivitas lain yang ditentukan oleh dokter dan, jika dilakukan dengan benar, mengarah pada:

  • mengurangi rasa sakit;
  • menghilangkan gejala lain (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di punggung, anggota tubuh, dll.);
  • pemulihan fleksibilitas tulang belakang;
  • memperbaiki nada dan suasana hati secara umum. Dan motivasi yang tepat, seperti yang Anda ketahui, hanya berkontribusi pada pengobatan penyakit..

Ada set latihan terpisah untuk setiap bagian tulang belakang. Bergantung pada stadium dan tingkat keparahan penyakit, kelas dilakukan dengan cara hemat, pelatihan pengobatan dan pelatihan. Dua yang pertama menggerakkan dan meregangkan tulang belakang dan mengendurkan jaringan otot. Yang ketiga ditujukan untuk menstabilkan tulang belakang.

Aturan untuk melakukan latihan untuk hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasinya, jumlah pengulangan harus dipilih oleh dokter! Dengan gerakan tajam atau tidak benar, mencubit akar saraf atau bahkan pecahnya anulus diskus yang rusak dapat terjadi. Dianjurkan untuk mempelajari senam terapeutik di departemen rehabilitasi di bawah bimbingan instruktur terapi olahraga, dan setidaknya berkonsultasi dengan dokter Anda jika memungkinkan untuk melakukan teknik tertentu dalam kasus khusus Anda.

  1. Teknik apa pun yang membutuhkan gerakan tajam, tekukan amplitudo tinggi dari posisi berdiri, lompatan, gerakan rotasi signifikan batang tubuh, squat dalam, angkat beban dan puntiran kuat pada tulang belakang, serta berlari.
  2. Kelas diadakan secara teratur, setiap hari, di ruang yang berventilasi, lebih disukai di lantai di atas tikar senam khusus.
  3. Semua teknik dilakukan dengan kecepatan lambat, halus dan akurat, melacak kondisi dan sensasi apa pun: pusing, mati rasa, kesemutan dan nyeri menunjukkan bahwa latihan dilakukan secara tidak benar atau dikontraindikasikan dalam kasus tertentu. Jika ada sedikit rasa sakit setelah hari pertama latihan, Anda harus berbaring telentang di permukaan yang rata, lepaskan punggung Anda.
  4. Beban dan rentang gerak meningkat secara bertahap.
  5. Latihan yang secara teknis sulit tidak boleh dilakukan pertama kali. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin dilakukan setelah 1-2 bulan pelatihan.
  6. Setiap latihan, kecuali ada indikasi lain, diulangi 5-10 kali.
  7. Seharusnya tidak ada kelelahan yang parah setelah kelas. Jika ini masalahnya, Anda perlu mengurangi durasi terapi olahraga dan jumlah pengulangan..
  8. Selain kompleks, selain siang hari, kesehatan yang baik dan reaksi tubuh yang memadai, dianjurkan:
    • latihan pagi dalam bentuk pemanasan 10 menit;
    • pemanasan singkat dan pembongkaran tulang belakang setiap 2 jam;
    • membongkar punggung sebelum tidur (jalan tenang, berenang, latihan pernapasan Strelnikova).

Bagaimana Anda dapat dengan cepat mencapai efek terapeutik? Sulit untuk menjawab pertanyaan ini, bahkan dalam kasus yang ringan, pengobatan dapat berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Bagaimanapun, tidak perlu berharap untuk kesembuhan instan (dan terlebih lagi percaya pada metode dan penyembuh yang meragukan yang berjanji untuk menyingkirkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses panjang yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan dari pasien..

Latihan pada periode akut dengan hernia intervertebralis dari lokalisasi yang berbeda

Senam untuk punggung dengan hernia pada periode akut tidak termasuk tekanan langsung pada tulang belakang (termasuk gerakan aktif) dan ditujukan untuk relaksasi total otot di segmen yang terkena. Secara paralel, gerakan dilakukan dengan ketegangan pada otot lengan dan tungkai dan bagian tubuh lainnya. Kombinasi unik ini memberikan efek maksimal dan mengarah pada perbaikan kondisi yang signifikan, meregangkan tulang belakang dan menghilangkan sensasi tidak menyenangkan pada anggota badan..

Pelatihan dilakukan dari posisi terlentang, di atas permukaan yang keras dan rata.

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaring telentang. Tutup mata Anda dan coba rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Lakukan dalam, bahkan tarik dan hembuskan napas. Jalankan minimal 5 menit.Relaksasi jaringan otot dan pelepasan ketegangan dari tulang belakang.
Posisi awalnya sama. Tarik perlahan jari-jari kaki ke arah Anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, lalu relaks. Ulangi 4 hal lagi.Ketegangan tulang belakang.
Tekuk lutut Anda dengan gerakan geser agar kaki Anda tidak terlepas dari lantai. Perlahan dekatkan lutut ke dada, lingkarkan tangan di sekitar tulang kering dan tekan ke arah Anda. Tekuk kepala Anda, coba capai lutut dengan dagu. Perbaiki posisi ini, seolah-olah meringkuk menjadi bola. Ulangi 1 hal.
Berbaring telentang, lengan sejajar dengan tubuh, bernapas dengan tenang: cepat remas dan buka jari-jari Anda. Ulangi 10 hal.Normalisasi sirkulasi darah di ekstremitas atas, eliminasi parestesia.
Berbaring telentang. Rentangkan lengan Anda, tekuk di sendi siku dan kepalkan tangan Anda, coba sentuh bahu Anda dengan tinju. Kemudian luruskan lengan Anda dan rilekskan tangan Anda. Ulangi 10 hal. dengan cepat.Memperkuat otot bahu, memulihkan sirkulasi darah, menyingkirkan parestesia.
Tarik kaus kaki secara bergantian dengan kaki kiri dan kemudian kaki kanan. Ulangi hitungan 1 sampai 20 dengan cepat.Normalisasi sirkulasi darah dan menghilangkan parestesia di ekstremitas bawah.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia selama remisi

Kompleks harus dimulai dengan teknik yang dilakukan di belakang. Setelah menguasai yang terakhir, Anda bisa menambahkan latihan tengkurap, merangkak dari posisi duduk. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebralis tidak disarankan bahkan setelah stabilisasi tulang belakang, karena latihan tersebut memberikan beban maksimum di atasnya (kecuali untuk patologi tulang belakang leher).

Gantung di palang dengan lengan yang diluruskan sehingga tubuh menjadi berat, tetapi tanpa push-up, sebanyak mungkin.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan persetujuan dokter - dalam beberapa kasus, peregangan tulang belakang menyebabkan kejang otot yang lebih besar.!

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaring telentang, angkat kepala dan jaga agar tetap tertahan, menghitung sampai 10, sambil menarik jari-jari kaki Anda secara bersamaan. Ulangi 4 hal.Memperkuat jaringan otot, punggung atas dan leher. Ketegangan tulang belakang.
Berbaring telentang, angkat kepala dan jaga agar tetap digantung, hitung sampai 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan pertahankan pada jarak 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 p.Memperkuat otot punggung.
Berbaring telentang dan "putar sepeda", pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang kedua. Mulailah selama 30 detik. menit untuk setiap kaki, tambahkan hingga 2,5 menit.Memperkuat otot kaki dan punggung.
Berbaring telentang, lengan ke samping, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki Anda ke kanan dan ke kiri, lakukan gerakan memutar lembut di daerah pinggang.Pemulihan mobilitas dan fleksibilitas pada strobo tulang belakang lumbar.
Berbaring telungkup, regangkan lengan ke depan, telapak tangan ke bawah. Sobek lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, setinggi sekitar 10 cm) dan perbaiki posisi ini selama 10 detik. Ulangi 2 hal.Memperkuat korset otot punggung.
Berbaring tengkurap, lengan sejajar dengan tubuh. Tekuk lutut Anda dengan cepat, coba sentuh bokong Anda dengan tumit. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di kaki, memperkuat otot punggung.
Ayo merangkak, tekuk punggung, angkat dagu. Kemudian lengkungkan punggung Anda membentuk busur, turunkan kepala Anda ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan lambat.Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Duduklah di lantai, miringkan kepala ke depan dan ke depan secara perlahan, lalu ke kiri dan ke kanan.Mengembalikan fleksibilitas pada tulang belakang leher.
Membongkar dan meregangkan tulang belakang.

Senam untuk punggung dengan hernia dari lokalisasi berbeda dalam remisi

Latihan untuk hernia serviks

Anda dapat memulainya setelah periode akut berlalu, gejala utama telah hilang atau menurun secara signifikan. Latihan untuk hernia tulang belakang leher membantu meningkatkan sirkulasi darah di otak dan area yang rusak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinitus. Membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang, meningkatkan kelenturannya, meredakan otot yang tegang.

Teknik eksekusiGambar
Berbaring telentang di atas matras senam lembut atau sofa datar. Tekan perlahan dengan bagian belakang kepala di atas sofa / mat tanpa penyangga yang kuat. Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di tangan. Lakukan berbagai pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai dengan sudut 45 °. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 hal.
Berbaring telungkup dan tekan dahi Anda ke permukaan (mirip dengan di atas). Kemudian dari posisi yang sama tekan bagian belakang kepala di tangan.
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung tegak. Turunkan dan angkat bahu Anda secara bergantian. Ulangi selama 3 menit..
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung tegak (atau jadilah, jika lebih nyaman), rilekskan tangan Anda dan letakkan di atas lutut atau ikat pinggang Anda (jika latihan dilakukan sambil berdiri). Putar kepala Anda ke kiri dan kanan, pada awalnya dengan amplitudo kecil, secara bertahap meningkatkan sudut rotasi. Korset bahu harus diperbaiki.
Latihan ini dilakukan serupa dengan latihan di atas, tetapi kepala dimiringkan ke depan dan ke belakang, mencoba menyentuh dagu ke dada. Namun, Anda tidak bisa menundukkan kepala dengan kuat. Korset bahu harus diperbaiki.
Dari posisi duduk, perlahan putar kepala ke kanan, lalu perbaiki selama 5 detik. di posisi ini, dan ke kiri, juga perbaiki selama 5 detik.
Menjadi merangkak dan perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke bawah sehingga menggantung dengan bebas, dan dengan beratnya, seolah-olah, meregangkan tulang belakang. Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit.

Latihan hernia toraks

Kekalahan di departemen ini berkembang perlahan dan sering terjadi dengan latar belakang cedera atau osteochondrosis. Senam untuk tulang belakang dengan hernia daerah toraks meningkatkan mobilitas tulang belakang, memberikan kemungkinan pernapasan dalam.

Teknik eksekusiGambar
Duduklah di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekuk ke belakang sehingga punggung Anda menempel di punggung bagian atas kursi. Lalu membungkuklah ke depan. Ulangi 3-4 hal.
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar pada tepi sandaran kursi. Lakukan defleksi, serupa dengan yang dijelaskan di atas, tetapi perhatikan teknik pernapasan: tarik napas sambil membungkuk ke belakang dan menghembuskan napas sambil membungkuk ke depan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang pada permukaan lurus, letakkan roller keras sedang dengan diameter 10 cm di bawah daerah toraks, Letakkan tangan di belakang kepala. Bungkuk dan tarik napas, lalu angkat tubuh dan buang napas. Ulangi 3-4 putaran., Pindahkan roller di sepanjang tulang belakang.
Berbaring telentang, tekuk dan lipat kaki ke dada. Perlahan pahami kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan ambil pose aslinya. Ulangi 10 hal.
Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, letakkan tangan Anda dengan siku di lantai setinggi bahu. Dari posisi ini, angkat badan hingga membentuk jembatan kecil, perbaiki posisi dan turunkan. Ulangi 5 hal.
Duduk di kursi dan bungkus handuk di sekitar bagian bawah dada, pegang ujung handuk yang longgar dengan tangan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan tarik handuk saat Anda menghembuskan napas. Tarik napas, kendurkan ketegangan di handuk. Ulangi 5-10 p.
Berdirilah di lantai, pisahkan kaki Anda sedikit. Regangkan lengan Anda di atas kepala Anda, sambil memegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri Anda. Miringkan ke kiri sambil meregangkan tangan kanan Anda. Di sisi kanan, akan ada rasa kaku pada otot lateral dada. Ganti tangan dan ulangi ke arah yang berlawanan. Jalankan 5-10 rubel. di setiap arah. Latihan hanya diperbolehkan setelah enam bulan pelatihan!

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang

Senam membantu memperkuat korset otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengembangkan mekanisme adaptif untuk mengembalikan keseimbangan fisiologis di tulang belakang lumbar. Latihan untuk hernia lumbal mengurangi tonjolan cakram, membantu menghilangkan penyumbatan akar saraf.

Berbaring tengkurap dan regangkan lengan ke depan. Dengan gerakan lambat, angkat lengan dan kaki Anda, lengkungkan tubuh Anda dan tahan posisi ini selama 3 detik, lalu coba tekuk lebih banyak lagi, rasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke posisi awal. Ulangi 4-5 p.
Berbaring tengkurap, tekuk lengan di siku, letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu. Perlahan angkat kaki sehat Anda (yang tidak menyebabkan sakit punggung) dan tekuk. Tahan posisi selama 3 detik. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 4-5 p.
Berbaring tengkurap, pada saat yang sama regangkan lengan kanan ke atas dan ke depan, dan kaki kiri sedikit ke atas. Kemudian ganti lengan dan kaki. Ini akan terasa seperti tulang belakang meregang.
Ayo merangkak. Saat menghirup, membungkuk (tekuk punggung Anda ke atas) dan masih tahan posisi ini selama beberapa detik, dan saat menghembuskan napas, membungkuk, lemparkan kepala Anda ke belakang. Ulangi 4-5 p.
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat panggul dengan mengencangkan otot bokong. Tahan tubuh di posisi puncak selama 3-5 detik dan turunkan perlahan ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan secara bergantian tarik kaki Anda ditekuk di lutut ke dada, tahan di titik teratas selama beberapa detik dan perlahan ambil posisi awal. Ulangi 5 hal. di setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan gerakan kaki "bersepeda" selama 1-3 menit.
Berbaring telentang, rentangkan lengan di depan Anda, tekuk sedikit kaki Anda di lutut, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, raih lutut. Bertahan dalam posisi ini selama 10-15 detik, berbaring perlahan. Ulangi 3 hal.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, yoga, berenang di kolam renang, pilates, melenturkan tubuh dan sistem pelatihan khusus oleh penulis juga bermanfaat..

Perhatian khusus harus diberikan pada latihan Bubnovsky untuk hernia, yang dengannya dokter dan rekan-rekannya mengajar pasien di pusat kinesitherapy. Semua metode didasarkan pada penggunaan cadangan internal tubuh, mis. tentang penyembuhan diri. Selain itu, di pusat Bubnovsky ada simulator khusus yang dikembangkan olehnya, yang meningkatkan efek pelatihan. Senam Bubnovsky unik: kompleks medis tidak dapat ditemukan di Internet, mereka dikembangkan secara individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan kemampuan pemulihan tubuh. Banyak orang yang pernah dirawat di pusat kesehatan menganggap dirinya benar-benar orang yang sehat. Namun, tidak semua orang, termasuk dalam lingkungan medis, mendukung metode pengobatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk sepenuhnya meninggalkan pengobatan obat, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan setelah menghilangkan hernia

Masa pemulihan awal tidak termasuk beban pada tulang belakang, jadi terapi olahraga dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi..

Program latihan mapan yang dipatuhi semua pasien setelah pengangkatan hernia tidak ada saat ini. Rehabilitasi dan pilihan metode khusus bergantung pada tingkat kompleksitas penyakit, metode intervensi bedah, dan karakteristik tubuh pasien. Untuk setiap periode rehabilitasi, satu set latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang diizinkan dan, secara umum, perhatikan rejimen yang hemat dan ketat yang akan menghindari kambuh.

Latihan untuk hernia disc bukanlah obat mujarab, tetapi cara yang terbukti, efektif dan gratis untuk mengendalikan penyakit dan meningkatkan kesehatan Anda!

Tinjauan latihan untuk hernia tulang belakang lokalisasi yang berbeda

Indikasi dan kontraindikasi

Terapi fisik diindikasikan untuk kebanyakan pasien dengan hernia pada tulang belakang leher, dada atau lumbosakral. Satu-satunya perbedaan untuk pasien adalah jangka waktu setelah perawatan konservatif atau bedah, ketika serangkaian latihan yang sesuai akan ditentukan..

Sedikit kontraindikasi untuk aktivitas fisik, tetapi dengan kondisi berikut, dilarang keras:

  • penyakit onkologis bermetastasis ke tulang belakang;
  • periode pasca operasi awal;
  • angina pektoris atau kondisi pra-infark;
  • hipertensi stadium II dan III.

Aturan latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebralis pada tulang belakang lumbal (atau bagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan langsung oleh dokter spesialis. Hanya seorang spesialis yang dapat mengembangkan satu set kelas secara individual untuk pasien tertentu. Dalam hal ini, aktivitas diri dapat menimbulkan konsekuensi yang merugikan dan bahkan berbahaya. Setiap gerakan yang salah penuh dengan kambuhnya penyakit atau terjadinya komplikasinya..

Ada aturan khusus yang harus dipatuhi pasien saat melakukan latihan untuk memperkuat korset otot punggung. Mereka adalah sebagai berikut:

  1. Isi daya secara sistematis dan setiap hari, hindari waktu istirahat yang lama.
  2. Latihan pertama harus dilakukan dengan lambat..
  3. Hindari gerakan tiba-tiba saat berolahraga.
  4. Anda tidak dapat berolahraga dengan paksa, penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Hentikan olahraga jika Anda merasa pusing, nyeri, atau lelah..
  5. Jangan mencoba melakukan pemanasan pada amplitudo penuh. Latihan pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sulit. Aktivitas fisik ditambahkan secara bertahap.
  6. Kompleks terapi olahraga dilakukan untuk 5-10 pengulangan hanya dalam 10 menit selama 1-2 bulan.

Setelah 1-1,5 bulan latihan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban yang diberikan, Anda bisa menambahkan senam pagi, berenang, dan yoga..

Latihan pada periode akut dengan hernia dari lokalisasi berbeda

Pada periode akut, latihan fisik dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbal atau lokalisasi lain dikontraindikasikan. Setiap beban berlebih akan memperburuk kondisi pasien. Selama periode ini, disarankan untuk memakai korset, tidur di permukaan yang keras, hindari gerakan tiba-tiba, benjolan, belokan, pantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya sambil berbaring di atas matras dengan sedikit tekanan pada tulang belakang. Seluruh rangkaian latihan ditujukan untuk mengendurkan otot-otot punggung, ekstremitas atas dan bawah. Pasien diminta untuk mengendurkan dan menegangkan otot-otot individu secara bergantian, sehingga menghilangkan kelelahan, meningkatkan sirkulasi dan mengencangkannya. Anda dapat meregangkan punggung di palang dinding, berbaring di atas bola senam.

Senam selama periode remisi dengan hernia dari lokalisasi yang berbeda

Selama rehabilitasi, rentang latihan berkembang secara signifikan. Anda dapat melakukannya sambil berdiri, duduk, merangkak, berbaring tengkurap. Set dasar latihan punggung biasanya meliputi:

  1. Dalam posisi horizontal telentang, tekuk leher dan tahan kepala pada beban selama 10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
  2. Dalam posisi horizontal telentang, angkat kepala dan satu kaki yang diluruskan, regangkan otot-otot punggung bawah, dan pertahankan beban selama 10-15 detik, lalu turunkan dengan lembut ke lantai. Ulangi di kaki lainnya.
  3. Dalam posisi horizontal telentang, angkat kedua kaki, tekuk sendi pinggul dan lutut. Lakukan latihan "sepeda" selama 30 detik.
  4. Dalam posisi horizontal di perut, tekuk lutut secara bergantian, coba sentuh bokong dengan tumit. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.
  5. Duduk di lantai, sejajarkan punggung Anda dan perlahan miringkan kepala Anda ke depan dan belakang dan ke samping. Lakukan 10 kali setiap kemiringan.
  6. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung Anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala Anda, lalu perlahan tekuk tulang belakang Anda dan pada saat yang sama luruskan leher Anda.

Namun, perlu dicatat bahwa penerapan latihan ringan ini untuk pengisian harian diperlukan setelah berkonsultasi dengan dokter yang hadir dan instruktur terapi olahraga. Latihan tertentu dapat menyebabkan lebih banyak diskus turun dan lebih berbahaya daripada kebaikan..

Latihan setelah menghilangkan hernia

Senam dengan hernia pada tulang belakang leher, toraks atau lumbosakral pada periode pasca operasi awal, pasien tidak diresepkan. Peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik minimum diperbolehkan tidak lebih awal dari sebulan setelah pengangkatan disk hernia.

Saat ini, tidak ada rangkaian latihan khusus untuk pasien seperti itu. Instruktur terapi olahraga bersama dengan dokter yang hadir secara individu memilih latihan terapeutik, memberikan perhatian khusus pada lokalisasi proses patologis dan kondisi umum pasien setelah operasi..

Pasien disarankan untuk melakukan perawatan tulang belakang yang lembut, mengenakan korset khusus dan tidak melakukan aktivitas fisik yang intens.

Video "Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar"

Dalam video ini, ahli menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan untuk hernia tulang belakang lumbar..

Latihan untuk hernia tulang belakang

Diskus hernia mungkin salah satu masalah paling umum yang terkait dengan tulang belakang. Hampir semua orang yang memiliki banyak aktivitas fisik, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menghabiskan banyak waktu di belakang kemudi, atau di depan komputer berisiko mendapatkannya. Pembentukan mereka juga disukai oleh kelebihan berat badan, pertumbuhan besar (di atas 170 cm), gerakan tiba-tiba, jatuh, postur tubuh yang tidak tepat. Singkatnya, hampir setiap dari kita termasuk dalam kelompok risiko dan dapat mengidap penyakit ini, bahkan untuk saat ini tanpa menyadarinya. Nah, ketika kita mengetahui tentang ini, kita segera bergegas ke semua yang serius: ke dokter, ahli homeopati, ke gym. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan berbicara tentang perawatan, tetapi mencoba mencari tahu apakah mungkin melakukan latihan untuk hernia tulang belakang, dan apakah itu seefektif biasanya..

Mekanisme pembentukan hernia

Sebelum beralih ke berpikir tentang latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita cari tahu mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, dengan asal mula sakit punggung, yang, seperti yang umumnya diyakini, menyebabkan penyakit yang disebutkan, tetapi ini jauh dari kasusnya..

Mari kita mulai dengan konsep klasik patogenesis hernia tulang belakang, yang sangat populer di tahun 60-an abad ke-20 dan terus berlaku dalam pengobatan Rusia modern..

Teori medis populer

Dua tulang belakang dan cakram intervertebralis membentuk unit fungsional tulang belakang - PDS (segmen gerak tulang belakang). Dengan sendirinya, cakram intervertebralis terbagi menjadi bagian dalam (nukleus pulposus) dan bagian luar (annulus fibrosus).

Anulus fibrosus melekat langsung ke badan vertebral dan membatasi perpindahan nukleus pulposus di luar ruang intervertebralis. Ketika beban berlebihan berlawanan dengan salah satu bagian dari cincin berserat (ekstensi berlebihan, fleksi, dll.), Yang terakhir akan meregang atau putus. Nukleus pulposus memasuki ruang yang dihasilkan dan menekan (meremas) akar yang muncul dari foramen intervertebralis. Ini menjelaskan sakit punggung.

Dalam kasus seperti itu, algoritme tindakan dokter, sebagai aturan, adalah sebagai berikut: nyeri punggung - dikirim untuk CT scan atau MRI - ditemukan hernia - dikirim untuk operasi. Teori di atas sangat cocok untuk ahli bedah saraf: jika rasa sakit disebabkan oleh hernia, maka harus dipotong!

Alat ligamen tulang belakang

Namun, analisis yang lebih dalam akan menunjukkan kepada kita gambaran yang sedikit berbeda. Ruas gerak tulang belakang tidak mengapung dalam zat seperti jeli, dikelilingi oleh saraf yang sangat mudah dikompresi. Selain dua tulang belakang dan cakram di antara mereka, ada juga alat ligamen tulang belakang yang kuat, yang membentuk perlindungan alami tulang belakang. Itu diwakili oleh bundel berikut:

  • ligamentum longitudinal anterior; melapisi semua badan vertebral di sepanjang permukaan anterior yang terakhir;
  • ligamentum longitudinal posterior - lokasi yang mirip dengan ligamentum di atas, disesuaikan untuk lokalisasi di sepanjang permukaan posterior;
  • ligamentum supraspinous, yang, di atas vertebra serviks ke-7, masuk ke dalam ligamentum nuchal;
  • ligamen interspinous, intertransverse dan yellow - ligamen pendek yang menstabilkan posisi setiap vertebra individu.

Secara logika murni, jika tulang belakang ditutupi dari atas dengan ligamen padat, bagaimana mungkin sesuatu (berbicara tentang hernia) dapat merembes ke celah intervertebralis? Apakah hernia sangat kencang? Tapi ternyata tidak demikian.

Asal muasal sakit punggung

Faktanya, hernia adalah diskus intervertebralis, hanya berubah bentuk. Ini terdiri dari zat seperti jeli, yang, dengan semua keinginan, tidak dapat mendorong melalui ligamen, kepadatannya sebanding dengan sabuk kulit. Apa yang kita lihat di gambar? Kami melihat sisa-sisa cakram intervertebralis yang terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak mampu mengompresi apapun. Dan mereka tidak bisa menjadi penyebab sindrom nyeri. Jika punggung Anda sakit dan Anda menderita hernia, teruslah mencari penyebabnya..

Untuk melakukan ini, pertimbangkan kebenaran sederhana: tulang tanpa otot tidak ada artinya. Dan posisi tulang hanya diberikan oleh otot yang langsung menempel padanya. Apa otot yang melayani tulang belakang??

Untuk memudahkan persepsi, mari kita soroti dua lapisan otot yang melayani tulang belakang. Ini adalah ekstensor longus yang membentang dari tonjolan oksipital ke sakrum dan termasuk dalam lapisan superfisial. Dan otot punggung yang pendek dan terbagi, melewati antara tulang belakang yang berdekatan, seperti tali pengikat. Mereka menyebar di antara berbagai proses tubuh vertebral dan tidak begitu banyak bertanggung jawab atas mobilitas dinamis tulang belakang tetapi untuk posisi statis. Artinya, itu adalah lapisan dalam yang bertanggung jawab atas kurva alami tulang belakang..

Jangan lupa bahwa nada otot punggung tidak terpisah dari nada semua otot lainnya - sabuk tungkai atas dan bawah secara langsung memengaruhi nada otot tulang belakang, terutama pada nada otot dalam. Pembuluh darah dan saraf tulang belakang berada di bawah otot-otot ini dan langsung di antara keduanya. Jika lapisan otot dalam "kelebihan beban" karena satu dan lain hal, maka akan terjadi kejang. Artinya pada level PDS tertentu, otot pendek memendek, membawa badan vertebral sedekat mungkin. Jadi, apa yang disebut blok fungsional berkembang di sini - imobilitas dari PDS tertentu.

Kesalahpahaman umum

Hernia mungkin disebabkan oleh kejang otot. Karena ketegangan otot pendek yang tidak merata di kiri dan kanan, redistribusi tekanan pada diskus intervertebralis dapat terjadi.

Poin penting tentang hernia itu sendiri adalah tidak menyakitkan. Hanya karena fakta bahwa tidak ada reseptor rasa sakit di dalamnya, yang berarti tidak ada yang mengirim sinyal rasa sakit ke otak..

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa bahkan satu sentakan gravitasi yang kuat tetapi tidak berhasil dapat menyebabkan sakit punggung dan menyebabkan hernia. Sama sekali tidak seperti itu. Kekuatan yang kuat hanya akan menjadi pemicu. Alasannya selalu jauh lebih dalam, karena melanggar keseimbangan otot tubuh. Mengapa cedera yang berhubungan dengan nyeri punggung lebih mungkin menghantui pendatang baru dalam olahraga kekuatan? Ya, karena otot mereka berkembang tidak merata.

Ngomong-ngomong, ada pola tertentu di sini: pria lebih sering mencatat nyeri di daerah lumbosakral, wanita - nyeri di leher dan sendi bahu. Alasan distribusi ini adalah bahwa pada wanita, 60-70% massa otot secara evolusioner terkonsentrasi di tubuh bagian bawah, sebaliknya pada pria. Dengan demikian, jika kita menyederhanakan intinya, maka kaki yang lemah adalah penyebab sakit punggung pada pria, tangan lemah pada wanita. Sekali lagi, ini adalah model yang sangat disederhanakan, tetapi memiliki lebih banyak kesamaan dengan kenyataan daripada yang diterima secara umum..

Hernia pada berbagai bagian tulang belakang

Pertimbangkan masalah paling umum yang menyertai hernia dan menyebabkan nyeri di berbagai bagian punggung. Secara tradisional, kami akan menyoroti tulang belakang lumbar, serviks, dan toraks.

Tulang belakang lumbal

Nyeri pinggang dapat disebabkan oleh masalah berikut yang terkait dengan pembentukan hernia:

Paha belakang yang kaku

Dengan kata lain, otot-otot ini disebut kelompok ischiocrural. Ini termasuk semimembranosus, semitendinosus, dan hamstring. Paha belakang "memainkan biola utama di sini". Itu menempel langsung ke sakrum. Ekstensor panjang tulang belakang juga terpasang di sini. Karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, paha belakang sering diperpendek dan selubung otot berserat mengambil posisi di mana otot paling sering berada (dalam posisi duduk, paha belakang diperpendek). Ini, pada gilirannya, mengarah pada fakta bahwa traksi konstan (traksi) dari titik perlekatan yang lebih rendah dari ekstensor tulang belakang dilakukan - otot terus kencang. Karenanya, ia menyusut dengan sangat mudah. Dan dengan susah payah rileks.

Semua yang telah dikatakan di atas tentang otot pendek juga relevan di sini. Selain itu, lapisan atas dan bawah otot tulang belakang bekerja sama. Oleh karena itu, cepat atau lambat, ekstensor pendek juga kejang, membatasi mobilitas tulang belakang lumbal dan menyebabkan nyeri hebat di punggung bawah..

Sebagai aturan, kekakuan yang menonjol seperti itu disertai dengan kelemahan relatif dari otot-otot yang sama dan "hilangnya" mereka dari pola berjalan. Oleh karena itu, penyerapan syok saat berjalan menurun, yang lama kelamaan jika masalah ini tidak diatasi akan menyebabkan munculnya coxarthrosis, penyakit degeneratif pada sendi panggul..

Tonus ekstensor tulang belakang unilateral meningkat

Suatu kondisi yang terbentuk selama gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dengan kemiringan tubuh ke kiri atau ke kanan, atau dengan perpindahan beban yang konstan (tidak harus terlalu berat - 0,5 kg selama satu tahun atau lebih sudah cukup) di satu bahu, atau melalui bahu - opsi kedua adalah genap akan membentuk keadaan seperti itu lebih cepat.

Ketika tubuh dimiringkan ke samping, tulang belakang bergeser tidak hanya secara vertikal, tetapi juga melakukan gerakan rotasi timbal balik. Dalam hal ini, otot multifidus tegang secara monolateral (hanya di satu sisi). Persarafan konjugasi mengarah pada fakta bahwa ekstensor panjang tulang belakang juga kejang di satu sisi, menggeser panggul sedikit ke atas. Bersamaan dengan itu, sebagai aturan, otot kuadrat punggung bawah juga kejang. Dalam hal ini, panggul menempati posisi miring, perbedaan panjang tungkai bawah terbentuk. Pasien mengambil posisi setengah sisi yang khas.

Coxarthrosis dan osteophytes

Posisi relatif dekat dari sendi panggul dan daerah lumbosakral memastikan adanya persarafan nyeri silang. Jika sendi pinggul terpengaruh, gejala pertama seringkali adalah nyeri punggung bawah. Di saat yang sama, tidak ada yang mengecualikan bahwa ada hernia di tempat yang sama. Namun, hernia tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi artrosis pada sendi panggul memberi, terlebih lagi, dengan pengobatan yang tidak tepat waktu, dapat menyebabkan kecacatan atau penggantian sendi panggul dengan endoprostesis..

Jangan mengira bahwa hanya alasan fungsional yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Mungkin ada dua struktur anatomi yang secara langsung dapat mempengaruhi timbulnya nyeri di punggung bawah: ini adalah osteofit yang terbentuk di badan vertebral dan kista paravertebral.

Osteofit adalah pertumbuhan tulang marginal yang terbentuk pada derajat osteochondrosis tulang belakang yang sangat parah. Bentuknya seperti duri. Itu, pada gilirannya, melukai jaringan di sekitarnya, sehingga menyebabkan rasa sakit..

Jika hernia tidak dapat menekan saraf tulang belakang, maka kista, suatu formasi cairan yang terbentuk dari jaringan ikat, cukup mampu melakukannya. Hanya pencitraan resonansi magnetik yang dapat mengkonfirmasi ada atau tidaknya..

Kompleks hernia lumbal

Latihan apa yang dapat dilakukan untuk hernia lumbal tulang belakang untuk memperkuat korset otot dan meredakan nyeri punggung bawah yang menyertainya?

Ini adalah rangkaian gerakan yang cukup sederhana yang sama sekali tidak memerlukan peralatan tambahan, sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja: di rumah, di aula, di alam. Ini terdiri dari latihan berikut:

  1. Berdiri ke depan membungkuk ke arah podium (disebut peregangan hamstring)
  2. Mengangkat dan meregangkan lengan dan kaki yang berlawanan dengan posisi merangkak secara bergantian.
  3. Meregangkan otot gluteal sambil berbaring telentang.
  4. Kembali membungkuk ke atas dan ke bawah, berdiri dengan empat kaki.
  5. Rotasi panggul sambil berbaring.
  6. Putar sebagian.
  7. Fleksi punggung berbaring tengkurap.
  8. Bilah samping.

Cara melakukan latihan ini dengan benar dengan hernia lumbal tulang belakang, cukup jelas ditunjukkan pada gambar di bawah ini.

Hernia tulang belakang toraks

Dengan apa yang disebut "hernia" pada tulang belakang dada, semuanya menjadi lebih menarik. Faktanya adalah bahwa ketidaknyamanan di area tertentu dapat disebabkan, sebagian besar, oleh kondisi punggung bawah (kami sebutkan di atas), tonus otot di ruang interskapular, atau masalah di tulang belakang leher. Artinya, rasa sakit hanya akan "memberi" pada dada.

Peluang nyata terkena hernia di daerah toraks muncul ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktunya dengan posisi tubuh bagian atas miring ke depan. Dalam hal ini, Anda memprovokasi perubahan berikut pada diri Anda:

  • tikungan ke belakang alami meningkat - kyphosis toraks;
  • "spasme postural" terbentuk - spasme otot yang disebabkan oleh posisi tubuh yang biasa;
  • dada berubah bentuk sedemikian rupa sehingga tulang rusuk memperoleh posisi yang sedikit lebih miring dari biasanya. Dengan demikian, gerakan dada menjadi kurang amplitudo, diafragma - otot utama pernapasan - berada pada posisi yang tidak dapat bekerja dengan baik. Kesulitan bernapas, sesak napas;
  • di daerah dada secara berkala ada rasa sakit, dengan sensasi - tidak bisa dibedakan dari jantung. Aliran darah vena dari pinggiran ke jantung memburuk, denyut jantung meningkat, dan setiap kontraksi berikutnya menjadi kurang efektif. Dengan demikian, tekanan darah tinggi terus-menerus terbentuk, mis. - penyakit hipertonik;
  • kejang otot pectoralis minor terbentuk - jarak antara ujung distal klavikula dan takik jugularis berkurang, dan bahu maju. Ini, pada gilirannya, secara refleks mengurangi tonus otot ruang interskapular lebih banyak lagi - lingkaran setan patofisiologis ditutup.
  • seiring waktu, mobilitas skapula relatif ke dada menurun secara signifikan - kekakuan sendi bahu terbentuk.

Latihan hernia toraks

Untuk menghindari semua konsekuensi tidak menyenangkan yang dijelaskan, Anda juga perlu memelihara dan mengembangkan korset otot, yaitu melakukan latihan fisioterapi.

Perhatian! Dengan hernia di tulang belakang dada, gerakan memutar tidak boleh dilakukan. Ini hanya dapat memperburuk situasi..

Latihan paling efektif untuk hernia toraks tulang belakang:

  1. Duduk di kursi dengan punggung tinggi dan lengan terlentang ke belakang kepala, punggung harus ditekuk sedemikian rupa sehingga tulang punggung ditekan dengan kuat ke tepi atas punggung. Dalam posisi ini, buat 5 tikungan ke depan..
  2. Anda perlu berbaring di permukaan yang rata dan meletakkan roller kecil, misalnya, handuk yang digulung, di bawah daerah dada. Ambil tangan Anda di belakang kepala dan tekuk. Pada saat yang sama, tarik napas, tekuk tulang belakang, dan rileks saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di lantai, tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai. Pegang lutut dengan tangan Anda dan tekuk tulang belakang ke depan dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan ringan dan lambat..
  4. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda. Tekuk lengan Anda dan istirahat di lantai setinggi bahu. Dalam keadaan ini, angkat tubuh sebanyak mungkin. Ternyata semacam "jembatan", tapi dengan tangan bukan di belakang kepala, melainkan di dekat badan. Tetap di posisi ini selama beberapa detik. Tenang, berbaring lagi. Ulangi beberapa kali.
  5. Lakukan beberapa latihan dari seorang praktisi yoga, seperti berbaring dengan postur janin atau kobra. Lakukan latihan ini dengan lambat untuk merasakan peregangan tulang belakang..
  6. Berbaring di lantai, selipkan kaki yang tertekuk ke dada. Angkat kepala secara bertahap dan rentangkan dahi ke lutut. Bersantai perlahan. Ulangi 10 kali.

Anda dapat melihat lebih banyak latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang selama remisi dalam pelajaran video.

Hernia serviks dan latihan untuk mengobatinya

Hernia serviks muncul sebagai akibat dari fakta bahwa untuk mempertahankan pusat gravitasi, di bawah pengaruh peningkatan kifosis toraks, tulang belakang leher digeser ke depan. Mengingat bahwa dalam posisi ini ekstensor longus tulang belakang tidak dapat menahan tengkorak secara efektif, beban utama jatuh pada otot pendek tulang belakang di atas tingkat vertebra serviks ke-7. Jarak intervertebralis menurun, karena ini, aliran darah melalui arteri paravertebral menurun - suplai darah yang tidak mencukupi ke jaringan kepala berkembang, kegagalan sirkulasi relatif dari lobus oksipital otak. Karenanya kerusakan penglihatan berkala pada orang yang menderita osteochondrosis serviks dengan hernia.

Karena spasme otot dada kecil, seluruh korset bahu bagian atas bergeser sedemikian rupa sehingga hampir semua "berat" nya jatuh pada vertebra serviks yang ketujuh - karenanya sensasi terbakar, ketidaknyamanan, dll., Muncul seolah-olah di tulang belakang itu sendiri.

Semua alasan di atas bukanlah satu-satunya alasan yang memungkinkan! Namun, mereka adalah yang paling mungkin dan paling umum. Hanya spesialis yang berkualifikasi yang dapat menentukan dengan tepat apa yang sebenarnya menyiksa Anda dan apa yang harus dilakukan.

Latihan untuk hernia tulang belakang leher umumnya dasar. Pada dasarnya, ini adalah variasi gerakan memutar dan memiringkan kepala ke berbagai arah, serta mengangkat bahu sederhana..

Senam Dikul dan Bubnovsky dengan hernia

Karena penyebab nyeri punggung sangat beragam, maka salah jika dikatakan bahwa setiap latihan umum untuk hernia tulang belakang dapat mengatasi masalah tersebut. Dalam setiap kasus, sebagai permulaan, perlu untuk menetapkan penyebab nyeri tertentu, dan kemudian memilih satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan, kemudian mengurangi rasa sakit.

Menurut review pengguna, yang paling terbukti adalah senam S.M. Senam Bubnovsky dan V. Dikul. Namun, jangan mengira bahwa kompleks latihan yang dikembangkan oleh spesialis ini, yang Anda resepkan sendiri, akan dapat menyembuhkan Anda. Ingat, hernia bukanlah penyebab sakit punggung! Tidak perlu mencoba mengobati hernia dengan latihan - latihan ini hanya dapat membantu memperkuat korset otot dan rehabilitasi selama proses perawatan.

Jika Anda terkesan dengan metode pengobatan S. Bubnovsky atau V. Dikul, konsultasikan dengan dokter spesialis di pusat yang sesuai. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengetahui latihan mana, dalam jumlah apa dan dalam urutan apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan penyebab sakit punggung. Senam apa pun dari Internet dapat, paling banter, meredakan gejala, tetapi tidak menyelesaikan masalah.!

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan?

Jangan mengobati diri sendiri dan mendiagnosis diri sendiri! Dan bahkan latihan untuk menghilangkan rasa sakit tidak boleh dipilih sendiri, tanpa nasihat dokter. Bagaimanapun, bahkan satu langkah yang salah dapat memperburuk situasi, dan tidak membantu..

Untuk berjaga-jaga, ingat latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia secara kategoris:

  1. leg press di simulator;
  2. latihan apa pun dengan kaki lurus: membungkuk, mengangkat beban, meregangkan punggung;
  3. berbagai latihan memutar;
  4. merebut latihan angkat beban;
  5. berlari (di tempat, di treadmill, di area terbuka);
  6. latihan yang mencakup elemen gerakan melompat dan mendorong;
  7. olahraga apa pun yang meningkatkan rasa sakit.

Latihan terbaik untuk hernia tulang belakang lumbosakral

Hernia lumbosakral adalah lesi patologis kompleks yang sulit diobati. Pasien terus-menerus merasakan ketidaknyamanan, khususnya saat duduk dan selama aktivitas fisik, belokan dan tikungan menyebabkan rasa sakit. Ada banyak metode untuk menangani penyakit ini, dan salah satu yang paling efektif adalah senam untuk hernia di daerah lumbosakral, yang hampir tidak memiliki batasan dan memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik..

Sedikit tentang penyakitnya

Untuk memahami cara mengobati suatu penyakit, Anda perlu memahami sedikit tentang gambaran klinisnya. Tekanan yang meningkat pada diskus intervertebralis memicu proses degeneratif yang mengarah pada pembentukan hernia. Nukleus pulposus membengkak dari waktu ke waktu, karena itu, cakramnya dikompresi. Perlu dicatat bahwa hernia lumbosakral (l5 s1) adalah salah satu bentuk osteochondrosis yang paling parah dan agak sulit diobati. Penyebab penyakit ini cukup sederhana - gaya hidup yang tidak aktif, kelebihan berat badan, cedera, angkat berat yang konstan..

Gejala utama penyakit ini adalah sebagai berikut:

  • Sakit. Sensasi yang menyakitkan biasanya bersifat sementara, dan dapat memanifestasikan dirinya dengan belokan dan tikungan tajam, dengan posisi duduk lama, mengangkat sesuatu yang berat. Nyeri bisa dikurangi dengan obat pereda nyeri. Jika terapi yang benar tidak tersedia, nyeri bisa menjadi permanen..
  • Kelemahan otot. Bahaya hernia lumbosakral adalah menyebabkan melemahnya otot, karena seringkali penderita mengalami gaya berjalan yang terseok-seok..
  • Mati rasa pada anggota badan. Dengan tidak adanya terapi, hernia secara aktif berkembang dan bertambah besar, bekerja pada akar saraf dan memicu paresthesia. Mati rasa di kaki, punggung, dan bahkan di area selangkangan mungkin terjadi. Selain itu, pasien mungkin merasakan sensasi kesemutan di kulit..
  • Juga, dalam beberapa kasus, disfungsi panggul mungkin terjadi. Tekanan konstan pada akar saraf dapat memicu pengosongan spontan.

Latihan hernia lumbosakral: efektivitas

Latihan terapi yang benar dapat memperbaiki kondisi pasien secara signifikan. Dengan hernia di daerah lumbosakral, terapi olahraga akan memberikan hasil sebagai berikut:

  • memperkuat korset otot;
  • menghilangkan kejang;
  • rilekskan otot Anda;
  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • menstabilkan proses metabolisme;
  • meningkatkan proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
  • mengurangi tingkat nyeri;
  • bongkar tulang belakang.

Jika senam perbaikan dimulai pada tahap awal penyakit, adalah mungkin untuk mencegah pertumbuhan hernia dan kemungkinan komplikasi. Dan keuntungan utama dari terapi olahraga adalah dalam banyak kasus terapi ini membantu menghilangkan kebutuhan akan pembedahan..

Penting untuk memilih latihan untuk disk hernia tulang belakang lumbosakral bersama dengan dokter, karena beban yang salah bisa berbahaya. Jadi, memutar dengan belokan tajam dapat menyebabkan perpindahan diskus dan secara signifikan memperburuk gambaran klinis, yang menyebabkan penyakit dapat berkembang..

Senam untuk hernia tulang belakang lumbosakral: aturan untuk implementasi

Segera, kami mencatat bahwa olahraga apa pun dikontraindikasikan ketika hernia dalam bentuk akut, jika tidak, Anda hanya dapat meningkatkan reaksi inflamasi. Pada tahap ini, pertama-tama perlu untuk menghentikan proses inflamasi, dan baru kemudian melanjutkan ke terapi olahraga.

Senam terapeutik harus didasarkan pada aturan berikut:

  • Saat melakukan salah satu latihan, perhatikan bagaimana perasaan Anda. Setiap perubahan tidak boleh luput dari perhatian. Jika terasa nyeri, segera hentikan senam..
  • Anda mungkin merasakan sedikit ketidaknyamanan (tapi bukan rasa sakit) pada awalnya. Ini normal dan akan hilang seiring waktu. Jika ketidaknyamanan berlanjut, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.
  • Pada bulan-bulan pertama senam, hindari memutar badan, karena dapat merusak tulang belakang..
  • Latihan harus dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari. Jadi Anda dapat dengan cepat dan tanpa ketidaknyamanan memperkuat otot punggung Anda dan menghilangkan ketidaknyamanan..
  • Durasi latihan minimal 20 menit.
  • Aturan dasar senam dalam pengobatan hernia adalah tidak adanya gerakan yang tiba-tiba. Anda perlu melakukan latihan dengan lancar dan perlahan, tanpa membebani tulang belakang..
  • Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Setiap kali, Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap, tetapi Anda harus mendapatkan persetujuan dokter..

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosakral

Senam dengan hernia tulang belakang lumbosakral di rumah pertama-tama harus santai di alam - dengan latihan seperti itulah Anda harus memulai pelajaran. Anda membutuhkan bantal dan kursi. Berbaring tengkurap di kursi, pertahankan tungkai bawah ditekuk di lutut dan kendurkan otot sepenuhnya. Bantal dibutuhkan agar permukaan kursi tidak menekan perut Anda. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan setidaknya selama 3-5 menit..

Kemudian kami beralih ke latihan standar yang bertujuan memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan fungsionalitas tulang belakang..

  • Posisi awal - berbaring telentang. Tekuk kedua kaki Anda di lutut, letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Kencangkan otot perut Anda sebanyak mungkin dan lakukan latihan pernapasan (tarik napas - delapan, buang - empat). Harus ada total 12 pendekatan.
  • Tetap di lantai, tetapi kaki Anda sekarang harus direntangkan. Angkat tubuh tanpa mengangkat kaki dari lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Istirahat selama 15 detik, lalu ulangi latihan ini. Anda perlu melakukan 15 pendekatan.
  • Posisi awalnya sama, tetapi kaki sedikit ditekuk. Lakukan gerakan menyilang - yaitu, letakkan tangan kiri Anda di kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini dilakukan agar tangan menahan lutut yang meregang ke arah kepala. Lakukan 10 detik manipulasi ini di setiap kaki. Kembali ke posisi awal dan istirahat selama 15 detik. Lakukan 5-10 repetisi.

Perlu juga mempertimbangkan latihan tambahan untuk hernia di daerah lumbosakral. Ada banyak di antaranya, dan dokter harus memilihnya satu per satu untuk Anda..

Posisi awal ada di belakang. Lakukan latihan berikut:

  • Berbaring telentang di lantai, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Rentangkan lengan Anda ke samping dan buat gerakan menyilang dengannya, meniru gunting. Lakukan 10 set.
  • Tetap di posisi yang sama. Sekarang tangan kiri harus meraih tangan kanan, agar tubuh tidak berputar, dan panggul tidak keluar dari permukaan lantai. Kemudian lakukan hal yang sama untuk tangan kanan yang menjangkau ke kiri. Lakukan 10 set.
  • Posisi - berbaring telentang, tetapi sekarang dengan kaki ditekuk. Inti dari latihan ini adalah menekuk kaki ke dalam, sehingga lutut menyentuh pergelangan kaki, tetapi tidak ada tubuh maupun kaki kedua yang bergerak. Seharusnya tidak ada nyeri di daerah pinggang. Jika ketidaknyamanan dicatat, yang terbaik adalah berhenti melakukan latihan. Ulangi 10 kali juga.

Dalam posisi tengkurap, latihannya adalah sebagai berikut:

  • Berbaring telungkup dan rentangkan lengan dan kaki Anda. Tarik keluar sekuat yang Anda bisa selama 15 detik. Lakukan 10 set.
  • Latihan selanjutnya melibatkan hanya bekerja dengan kaki. Tanpa mengangkat anggota tubuh dari lantai, Anda harus menyebarkannya sebanyak mungkin ke samping, lalu menyatukannya. Lakukan 10 repetisi dalam satu set. Harus ada total lima pendekatan.
  • Anda perlu melakukan 10 push-up dari lantai. Dalam prosesnya, kendalikan posisi punggung dan punggung bawah - mereka harus tetap rata. Ambil lima set.

Latihan berikut dilakukan sambil berbaring miring:

  • Regangkan kaki Anda sambil berbaring miring ke kiri, tekuk kaki bagian atas di lutut dan tarik ke atas ke dada. Lakukan 10 repetisi serupa. Kemudian dengan lembut berguling ke sisi kanan Anda dan lakukan hal yang sama. Selesaikan total lima set.
  • Berbaring miring, coba lakukan sepuluh pengulangan gerakan melingkar deskriptif. Harus ada total lima pendekatan.
  • Berbaring miring ke kiri, angkat lengan dan kaki ke atas. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya. Satu pendekatan mencakup lima belas gerakan, dan harus ada total lima..

Latihan yang dilakukan secara teratur untuk hernia lumbosakral akan membantu meringankan kondisi pasien secara signifikan dan mencegah sejumlah masalah. Kami menawarkan Anda untuk menonton video yang mendemonstrasikan penerapannya.

Top